Kā izārstēt depresiju mājās

Neatkarīgi no tā, cik jautrs ir cilvēks, depresija var aptvert ikvienu. Turklāt tas dažreiz notiek diezgan negaidīti un bieži nav atkarīgs no krīzes, kas saistīta ar vecumu. Depresija ir bīstama lieta. Tas aizkavē, absorbē, atņem visu dzīves prieku un, kas ir pats briesmīgākais, dažos īpaši sarežģītos gadījumos noved pie pašnāvības. Pasaule ir skaista, un jums tas jāredz tikai piesātinātās krāsās. Bet kā to panākt un pieveikt ilgstošo nolaidību, mēs jums pateiksim.

Depresija: tāda, kāda tā ir

Depresija ir mūsu laika slimība, visi par to zina, taču praksē daudzi ir saskārušies. Dažreiz (un tas notiek diezgan bieži) īslaicīgs spēka zaudējums tiek sajaukts ar slimību vai pat izgudro nepatiesu stāvokli, jo tas tagad ir modē. Bet visa problēma ir tāda, ka patiesa kaite ir ļoti mānīga. Sākot no cilvēka psihes dziļumiem, tas aug ar saknēm tajā, iznīcinot ne tikai garīgo, bet arī fizisko stāvokli. Mierīgi, pakāpeniski depresija iekaro visas iespējamās teritorijas un iegūst spilgtas krāsas, pasauli krāsojot tikai pelēkos toņos.

Šis nosacījums ir ļoti bīstams. Tas cilvēkam atņem dzīvesprieku, smeļas enerģiju un noved pie fiziskām slimībām, kas aizver loku. Ja jūs laiku nepievēršat uzmanību, nemēģiniet palīdzēt pacientam un neizvelciet viņu no bezcerības baseina, viss var beigties slikti. Ja depresija sacietē un aug, tā var nedarboties, lai izkļūtu pati. Tad cerība ir tikai uz draugiem, ārstiem, speciālistiem.

Bet kopumā slīkstošo cilvēku pestīšana ir pakļauta tikai slīkstošajiem. Un cilvēks var daudz efektīvāk tikt galā ar problēmu, bet tikai tad, ja to savlaicīgi pamana un neļauj novilcināšanas maelstromam aizvilkties. Lai to izdarītu, jums jāzina pirmie jaunattīstības slimības simptomi.

Depresīvas slimības simptomi

1. Depresija attīstās pakāpeniski. Viss var sākties ar periodiskiem panikas lēkmēm, trauksmi, paaugstinātu uzbudināmību un pat asarošanu. Sākumā šādi uzbrukumi reti parādīsies, bet laika gaitā tie kļūs arvien biežāki.
2. Pašpārliecināšanās, citu skaudība ir arī viena no pazīmēm. Cilvēks sāk pārmest sevi, ka viņš ir bezvērtīgs, nezina, kā un nevar, kamēr apkārtējie sasniedz visu, par ko sapņo.
3. Slēgšana, intereses trūkums par to, kas aiznesa iepriekš. Satraucošs simptoms. Ja pamanījāt, ka arvien vairāk un vairāk vēlaties palikt viens un ļauties skumjām domām, un iepriekšējie hobiji šķiet bezjēdzīgi un blāvi, tas ir skaidrs gaidāmās depresijas izpausme.
4. Fiziski traucējumi: bezmiegs, nogurums, letarģija, galvassāpes un muskuļu sāpes. Kopā ar sliktu garastāvokli un aizvien biežākiem ilgas, trauksmes, sevis izplešanās stāvokļiem tās ir skaidras kaites pazīmes.

Lielākā daļa pašnāvību diemžēl notiek tieši tāpēc, ka cilvēks nonāca dziļas depresijas stāvoklī un nespēja atmest. Viņu norija pelēka pasaule bez prieka, gaismas, patīkamiem mirkļiem un mīlestības. Tātad, lai tas nenotiktu, jums skaidri jāsaprot, kādi pasākumi pastāv slimības apkarošanai.

Pilnīga uzvara jeb kā panākt depresijas mazināšanos

Cīņa pret depresiju ir sarežģīts notikums, un tas neaprobežojas tikai ar vienu lietu. Īpaši progresējošos gadījumos jums ir jāsazinās ar speciālistiem, kuri var izrakstīt zāles (un dažreiz arī stacionārā). Bet tomēr vairumā gadījumu jūs varat rīkoties pats.

1. Diagnostika Ja pamanāt pastāvīgu drosmi, kas robežojas ar izmisumu, padomājiet: kāpēc tas tā ir? Rūpīgi analizējiet savu dzīvi. Varbūt visa atdalīšanas vaina? Vai arī jums vienkārši ir hronisks stress, vai tiešām kāds jūs aizvainoja? Tiklīdz noskaidrosies iemesls, ienaidnieks parādīsies sejā, un ar viņu būs vieglāk cīnīties.
2. Ainavu maiņa. Viens no efektīvajiem veidiem ir pilnībā mainīt vidi, situāciju, visu nomest un kaut kur vilnīt. Varbūt uz ciematu pie vectēva, uz jaunu valsti, uz citu pilsētu. Izmaiņas vienmēr pozitīvi ietekmē cilvēka enerģijas rezerves, tāpēc tās galvenokārt ieteicamas depresijas gadījumā.
3. Pozitīvas emocijas. Bez viņiem arī nekur. Bet kā panākt pozitīvu? Pirmkārt, ļaujiet sev kaut kādu piedzīvojumu, ne ar ko neko nesaistošu, bet tajā pašā laikā jaunu un neparastu. Ir daudz iespēju: izpletņlēkšana, lidošana gaisa balonā vai vēja tunelī, tagad moderno kontaktzooloģisko dārzu apmeklēšana. Otrkārt, arī jaunas attiecības jūs pamudinās un pievienos dzīvotspēju. Mēs tikai brīdinām jūs uzreiz: tai vajadzētu būt vieglprātīgai romantikai bez jebkādiem plāniem un perspektīvām. Piemēram, kūrorts.
4. "Uzkodas." Lai uzlabotu garastāvokli, uzlabotu imunitāti un, attiecīgi, izturību pret slimību, daži pārtikas produkti palīdzēs. Pirmkārt, šokolāde. Patiesībā tajā ir tā saucamais “prieka hormons”, tāpēc kakao un visu tā atvasinājumu patēriņš daudziem ir patiess pozitīvs. Otrkārt, jebkuri citrusaugļi, kā arī zemenes. Liekas, ka, tos radot, pati daba mūs pasargāja no slimībām. Milzīgais C vitamīna saturs, atsvaidzinoša garša ar skābumu, spilgta krāsa - tas viss nobiedēs depresiju.
5. Fiziskās aktivitātes. Ja cilvēks daudz pārvietojas, viņš ne tikai nenogurst, bet arī dzīvo pilnvērtīgi. Ne velti saka, ka dzīve slēpjas kustībā. Paskatieties uz maziem bērniem: viņi pastāvīgi kaut ko dara, un tas ļoti reti ir patiesībā sajukums. Viņiem vienkārši nav laika zaudēt sirdi. Fiziski noguris ķermenis jūtas dzīvs un ātri aizmieg, neatliekot laika skumjām domām, tāpēc viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar depresiju, ir sports. Dejas, peldēšana, aerobika, kultūrisms - tagad izvēle ir patiesi liela un pieejama visiem.
6. Vaļasprieki un izklaide. Personai ir jābūt iecienītai izklaidei, pretējā gadījumā viņš sāks mopeitēt. Mūsdienu izklaides industrija piedāvā bezgalīgu skaitu hobiju, kuros varat izmēģināt sevi, kā arī pasākumus, kurus varat apmeklēt. Nenoliedziet to sev!

Tikai pozitīva, pozitīva attieksme un jūsu pašu vēlme būt laimīgiem palīdzēs pilnībā izdzīt depresiju. Mēs vēlamies vienreiz un uz visiem laikiem tikt galā ar šo kaiti!

Video: depresijas un trauksmes meditācija