Kā likt sevi skriet no rīta: noderīgi padomi

Pavasara sākums nozīmē skriešanas sezonas atklāšanu veselīga dzīvesveida cienītājiem. Siltā sezona ir drēbju skapja maiņa, jauni tērpi, atvērtākas un dzīvespriecīgākas lietas nekā ziemā. Es vēlētos sākt jaunu dzīvi, mainīt frizūru, matu krāsu, kā arī parādīties draugu un paziņu priekšā satriecošā apģērbā, kas jums iepriekš nebija pieņemams figūras trūkumu dēļ. Skriešana ir demokrātiskākais un vienkāršākais veids, kā nokļūt.

Kāda ir skriešanas izmantošana no rīta

Rīta skriešana attiecas uz aerobikas vingrinājumiem, t.i. ķermeņa darbs ir saistīts ar skābekļa nonākšanu elpā. Tas sāk vielmaiņas procesu, piesātina šūnas ar skābekli un liek nogulsnējušos taukus sadedzināt. Neliela slodze mūs “satricina”, beidzot pamostas pēc miega. Rīta skriešanas priekšrocības ir šādas:

1. Skaista seja visu dienu. Skriešana paātrina vielmaiņas procesu, aktivizē procesus, kas notiek organismā. Pat 10 minūšu skrējiens nodrošinās jums skaistu sejas ādu un nelielu sarkt visu dienu.
2. Labs garastāvoklis. Sporta laikā hipotalāmā izdalās “prieka hormoni” oksitocīns un dopamīns. Neviens fizisks nogurums nevar izsvītrot vieglas skrējiena priekus. Sportistiem un stresam ir vieglāk dzīvot un vieglāk.
3. Muskuļu tonuss. Skriešana ir saistīta ar gandrīz visa ķermeņa darbu, īpaši kāju un gurnu muskuļiem.
4. Paaugstina pašnovērtējumu. Pārvarot sevi un savu slinkumu, cilvēki jūtas kā uzvarētāji.
5. Holesterīna plāksnīšu veidošanās novēršana. Skriešana stimulē lipīdu metabolismu, un holesterīns ir tauki, kas neatrodas uz traukiem plāksnīšu veidā.
6. Svara samazināšana un slaida figūra. Ja jūs skrienat tukšā dūšā (tas ir tieši tas, kas notiek no rīta), tad virsnieru dziedzeri neizdalās. Tas nozīmē, ka ķermenis sāk sadalīt glikozi no muskuļiem. Drīz bēdīgi slavenais celulīts un alus vēders lēnām sāks izbalēt.
7. Tu ēdīsi mazāk. Metabolisms, kas sākts no rīta ar skriešanas palīdzību, kādu laiku ir lielā tempā. Savādi, bet, lai piesātinātos, ķermenim nebūs vajadzīgs liels daudzums pārtikas.
8. Atbrīvojieties no rudens (pavasara, vasaras, ziemas) depresijas. Skrienot tukšā dūšā, jūs stimulējat augšanas hormona hormona ražošanu, kas palēnina novecošanās procesu. Pateicoties hormonam, depresija pakāpeniski mazinās, un, ja tā tikai creeps, tad tai nav vienas iespējas.

Kāpēc jūs nevēlaties skriet no rīta?

Negribīgs skriešanas temps. Skriešana palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr neapmācītiem cilvēkiem ir grūti uzreiz uzņemt tempu, kurā ķermenis nedarbojas ar visu iespējamo. Iesācēji, kuri nevēlas skriet, pēc 100 metru skriešanas lēnā tempā sāks aizrīties. Un tas viss tāpēc, ka netrenēta sirds pukst ātrāk, un slodze no aeroba pārvērtās anaerobā. Aerobo slodzi (no vārda "aero" - gaiss) rada skābeklis, kas tiek saņemts no cilvēka elpas. Tas jāveic ar sirdsdarbības ātrumu, kas nepārsniedz 120 sitienus minūtē. Šajā gadījumā ķermenis spēj izturēt ilgstošu stresu, cilvēkam pietiks elpošanas, un viņš neapstāsies, lai atvilktu elpu.

Anaerobās slodzes dēļ sirds pukst ar frekvenci 170-200 sitieni minūtē. Pēc šīs likmes organismā sākas acidoze, t.i. ienākošā skābekļa ir daudz mazāk nekā ķermenis. Enerģija veiktajai slodzei tiek ņemta no muskuļiem uzkrātajiem ogļhidrātiem (adenozīna trifosfāta vai ATP).Glikogēna sadalīšanās laikā izdalās pienskābe, kuras sāpes muskuļos un smaguma sajūta ekstremitātēs liks sevi sajust (es nevaru piecelties, manas kājas ir piepildītas ar dzelzi). Šī ir pirmā pazīme, ka ķermenis vēl nav gatavs šādai apmācībai. Ar ķermeņa sāpēm ķermenī izdalās stresa hormons kortizols, kas jau no rīta izdalās lielos daudzumos. Nav brīnums, ka skriešanu uztver kā spīdzināšanu.

Izeja: izvēlieties pareizo tempu. Iesācēju meitenei tas nozīmē, ka skriešana jāmaina ar staigāšanu. Labas ziņas! Izturība veidojas ātri, un pēc divām nedēļām būs iespējams pāriet uz skriešanu mērenā tempā. Bet pirms tas notiks, to būs grūti palaist. Vienkārši jāapzinās šī ķermeņa īpašība un jāgaida noteikts laika posms. Pacietība un darbaspēks visu samaļ!

Motivācijas trūkums. Ja jūs kādreiz esat nolēmis, ka ir pienācis laiks sākt skriet no rīta, neveiciet to ar autopilotu. Skriešana ir diezgan vienmuļa aktivitāte, kurai drīz būs garlaicīgi, ja to izpildīsit bez mērķa. Izlemiet par sporta aktivitāšu mērķi. Ja jums ir nepieciešams skrējiens, lai paaugstinātu savu tonusu, izvēlieties aerobo tempu (skriešana, pat elpošana, jūsu sirds “neapgāžas”). Sirds un plaušu stiprināšanas gadījumā attīstiet reaktīvā ātruma īpašības: atcerieties “skrējienu” fiziskās audzināšanas stundās. Pārmaiņus mierīgi izmērīts skrējiens un 15 sekunžu paātrinājumi ar maksimālo ātrumu vienlaikus stiprinās sirdi un palīdzēs “izžūt” kājas.

Iesācēju skrējējam nevajadzētu gaidīt, ka pēc 3-4 treniņiem viņa svars sāks samazināties, un ķermeņa reljefs tiks ievērojami ieskicēts. Lai iegūtu skaistu sejas krāsu un jautru noskaņu, 15-20 minūtes skrieniet sev ērtā tempā. Skaidri saprotot mērķi, jūs zināt, ko vēlaties. Tas ir svarīgi. Jebkura bezmērķīga darbība traucē.

Nepareizs maršruts vai izpildes laiks. Jums var būt grūti piecelties pulksten 5, lai skrietu pa parku pulksten 5.30. Bet jums jāņem vērā sekojošais: lai nekaitētu sirds un asinsvadu sistēmai, sāciet skrējienu ne agrāk kā 30 minūtes pēc pamodināšanas. Noteikti tukšā dūšā! Pat tasi tējas ar cukuru sagraus tauku sadedzināšanas efektu. Un skriet ar tukšu vēderu ir daudz vienkāršāk. Teiksim, ka jums jābūt darbā 9.00. Plus vēl pusotra stunda par maksām un ceļu. Tātad jaunākais rīta promenādes laiks ir pulksten 6.30–7.00. Bet ir aizķeršanās: tieši šajā laikā uz ceļiem nāk karsts laiks, kad autobraucēji aizved bērnus uz bērnudārzu skolām un steidzas strādāt paši. Vides situācija strauji pasliktinās. Skriešana nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Optimālais laiks skriešanai no rīta ir 5.30-6.00. šajās stundās ceļi ir brīvi, un gaiss ir tīrs un caurspīdīgs.

Tas pats attiecas uz maršrutu. Ja cauri visai pilsētai apmēram 20 minūtes jābrauc uz tuvāko parku, tas entuziasmu nepievieno. Izvēlieties vietas netālu no mājas, asfalta bruģēts skolas stadions būtu labāks nekā skrējiens uz zemes mežainā vietā.

Neērti apavi. Čības skriešanai un vingrošanai sporta zālē ir dažādas formas. Iekštelpu kurpes sauc par “svariem”; ir ērti tupēt tajā ar stienīti uz pleciem, nenovelkot papēžus no grīdas. Zole ir stīva, un pēda ir diezgan maigi nostiprināta. Skriešanas apaviem zem papēža ir amortizators, kas kustību laikā mīkstina slodzi uz mugurkaulu. Zole nav stingra (ja mēs nerunājam par īpašiem apaviem skriešanai bezceļa apstākļos), tās virsma ir gofrēta, atsperīga. Mežģīnes labi nostiprina kāju, pretējā gadījumā skriešanas laikā locītavas sajutīs daudz stresa.

Ja šie nosacījumi nav izpildīti, skrējiena laikā cilvēks izjutīs lielu stresu locītavās un mugurkaulā. Rezultātā rīta skriešana rada labumu, nevis kaitējumu un noguruma sajūtu. Un vienīgais ir slikti izvēlētie apavi.

Padomi tiem, kas nevar sevi paaugstināt rīta skrējienam

Viegli pateikt, bet grūti realizēt ideju skriet no rīta. Vakarā jūs zvērējat un zvērējat, ka rīt jūs izlēksit no zem segas ar modinātāju un ar lielu mērķi ejat uz ielu. Tomēr patiesībā ir divas būtiskas problēmas:

• Putnu gribas gulēt.
• Briesmīgi es negribu neskriet. Parasti pārvietojas.

Ja rodas šāda problēma, varat ieteikt sekojošo:
Meklējiet internetā cilvēku ar lieko svaru attēlus, izdrukājiet tos un nofotografējiet kolāžu. No rīta, kad pamodies, paskaties uz viņu no acs kaktiņa.

Izveidojiet arī slaido sportisko meiteņu un zēnu kolāžu. Apskatiet šo attēlu. Iedomājieties, ka, nokavējis apmācību, jūs pārvērtīsities par resnu sievieti / resnu vīrieti (tas nenotiks, bet jūs varat iedomāties). Tagad iedomājies, ka ar katru treniņu tuvojies lolotākajam sapnim par slaido figūru. Nodarbības izlaišana ļauj jums atgriezties vienu soli atpakaļ.

Celies no gultas, skaita desmit un dodies uz vannas istabu, mazgā seju un uzvelk sporta formas tērpu. Viss, jūs esat gatavs. Nepalieciet mājās.

Pēc regulāru sacensību nedēļas tas vairs nebūs mokas, un pēc pirmo rezultātu parādīšanās skriešana sagādās prieku. Nekas neliek skriet kā sapnī par skaistu veselīgu ķermeni. Iedomājieties savu jauno figūru, un labās domas drīz piepildīsies.

Video: kā skriet no rīta