Kā likt sev zaudēt svaru mājās

Liekā svara problēma satrauc daudzas meitenes un sievietes. Mēģinot atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem, skaistas dāmas sēž uz jaunatnācēju diētām, dzer tabletes un sevi izvada sporta zālē. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir jāatrod motivācija, kas ļaus jums virzīties uz priekšu. Svara zaudēšanas procesā ir ļoti svarīgi neatkāpties no noteiktā kursa. Apsveriet pakāpenisku plānu, kas psiholoģiskā līmenī jūs virzīs pareizajā virzienā.

Kā likt sev zaudēt svaru

1. solis. Atrodiet stimulu

Ir grūti iedomāties zaudēt svaru bez konkrēta mērķa. Sākotnējā posmā ir svarīgi izvēlēties pareizo stimulu un noteikt mērķi zaudēt svaru.

  1. Ko jums sniegs noslīpētā figūra? Pirmkārt, skaists ķermenis noņems ierobežojumu, kas parādās pludmalē un ekspozīcijas laikā mīļotā vīrieša priekšā. Arī izsmalcinātas formas dos pārliecību, ļaus paskatīties uz sevi no citas, “skaistās” puses.
  2. Tievs figūra ļauj valkāt absolūti jebkuru apģērbu, nevilcinoties parādīt sabiedrībā ienīstās krokas. Sakarā ar to, ka uz kājām veidojas apelsīna miza, daudzas meitenes vasarā nevēlas valkāt īsus šortus. Pēc svara zaudēšanas šim aspektam nebūs nozīmes.
  3. Skaistas formas piesaista citu acis, un frāze "Es pazaudēju 5 (10, 15) kilogramus!" liek citiem lepoties ar tevi par tavu gribasspēku. Pateicoties atbrīvošanai no liekā svara, slodze no mugurkaula samazinās, kustības kļūst vieglas un gludas, uzlabojas imūnsistēma un visu iekšējo orgānu darbība.
  4. Pēc pirmo rezultātu sasniegšanas jūs vēlēsities uzlabot vēl un vēl. Šajā posmā galvenais ir sākt! Tiklīdz jūs paskatīsities spogulī uz jaunu ķermeni, motivācija aptvers atriebību.
  5. Atrast “savu” stimulu ir daudz grūtāk, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Ne vienmēr acīmredzami svara zaudēšanas iemesli liek iet uz diētu vai vingrošanu.
  6. Kopumā cilvēks atrod tūkstošiem attaisnojumu un sola "sākt pirmdien". Mēģiniet pats noteikt patiesos mērķus, kas būs efektīvi. Bez skaidri definētiem uzdevumiem ne ar vienu svara zaudēšanu izdosies.

2. solis. Iztēloties

  1. Nākamais veiksmīga svara zaudēšanas aspekts vai drīzāk diētas sākums ir pilnīga procesa vizualizācija. Jums skaidri jāsaprot mērķis un jācenšas to sasniegt. Kas varētu būt labāks par labu piemēru?
  2. Nav noslēpums, ka katram cilvēkam ir sava izpratne par skaistu figūru un vispārējo pievilcību. Šī iemesla dēļ beigās ir ieteicams atrast ideālu, pie kura vēlaties nākt.
  3. Lai smadzenēm nosūtītu signālu, uz kuru ķermeņa jūs tiecaties, izdrukājiet skaistu meiteņu fotoattēlus. Izvēlieties attēlu, kurā persona būs pēc iespējas līdzīgāka jums. Centieties izcelt tādus sīkumus kā sejas vaibsti, matu krāsa, augstums un ne tikai vidukļa un gurnu izmēri.
  4. Ielieciet plakātus vai fotoattēlus uz ledusskapja, lejupielādējiet tos viedtālrunī un personālajā datorā. Pārlūkojiet tik bieži, cik atļauj laiks. Varat izmantot fotoattēlu redaktorus, kas ar dažiem klikšķiem var padarīt slīpētu korpusu no pašreizējās formas.

3. solis. Atbrīvojieties no psiholoģiskām skavām

  1. Bieži ir gadījumi, kad mēģinājumi atbrīvoties no papildu mārciņām beidzas ar pilnīgu neveiksmi. Ir atrasta motivācija un stimuls, ir nopirkts dalība sporta zālē, ir izveidots ēdiens, bet rezultātu nevar sasniegt.Līdzīgu pazīmi raksturo psiholoģiski skavas, kas ir sastopamas katrā cilvēkā.
  2. Vairumā gadījumu garšīgs ēdiens ne tikai piesātina ķermeni ar enerģiju, bet arī ļauj stabilizēt psihoemocionālo fonu. Vientulības un stresa situācijās cilvēks patērē daudz vairāk kaloriju nekā ikdienā.
  3. Rezultāta sasniegšanai nav nepieciešams sevi motivēt ar kūku, atsakieties no šī ieraduma. Centieties nodrošināt, ka ēdiens kalpo tikai kā vitamīnu noliktava. Novērsiet situācijas, kas provocē sajukumu.
  4. Meklējiet veidus, kā tikt galā ar negatīviem faktoriem. Lasīt grāmatas, skatīties filmas, nodarboties ar jogu. Ja sākumā jūs patiešām vēlaties “izmantot” stresu, izvēlieties ābolu / persiku, nevis kūkas gabalu.
  5. Daudzas meitenes ēd pat tad, ja nav izsalkušas. Parasti šāda izturēšanās ir saistīta ar zemu pašnovērtējumu, vientulību, nemieru, skumjām, vainu un citiem psiholoģiskiem aspektiem. Atrodiet cēloni un sakņojiet to.

4. solis. Normalizēt uzturu

Normalizēt uzturu

  1. Uzturam ir liela loma uztura sagatavošanas procesā. Kad esat atradis stimulu un identificējis uzdevumus, kas jāpabeidz, ir pienācis laiks stabilizēt uzturu. Turklāt uzturam jābūt visaptverošam un atkārtoti lietojamam, nav nepieciešams badoties.
  2. Ir svarīgi apzināti uzņemt ēdienu rituāla veidā. Mēģiniet izplatīt ēdienu uz skaistas šķīvja, sakārtojiet trauku ar svaigiem dārzeņiem un zaļumiem. Tajā pašā laikā jums jāsaņem maksimālais vitamīnu un minerālvielu daudzums, lai iepriekš pieradinātu sevi ēst pareizi.
  3. Sekojiet porcijām. Daudzas meitenes dod priekšroku 2 ēdienreizēm dienā ēst lielās porcijās, taču tas nav pareizi. Lai sāktu gremošanu un paātrinātu metabolismu, daļēju pārtikas uzņemšanu uzskata par optimālu apmēram 6 reizes dienā. Katrai porcijai vajadzētu būt apmēram 150-200 gr.
  4. Neaizmirstiet par brokastīm, pareizām uzkodām un šķidruma uzņemšanu. Iedzer vismaz 2,7 litrus. attīrīts ūdens, liesās uz svaigi spiestām sulām, augļu dzērieniem bez cukura, zaļā tēja. Ķermenis neuztver uzskaitītos dzērienus kā ūdeni, tie iet kā papildinājums.
  5. Brokastīs ēdiet olbaltumvielas, nepiesātinātos taukus, kompleksos ogļhidrātus ir atļauts lietot kombinācijā ar vienkāršajiem. Linu un auzu pārslu ar augļiem vai ogām uzskata par ideālu variantu. Pievienojiet labību ar vārītu olu, biezpienu, jogurtu vai Fetaxa sieru.
  6. Otrās brokastis jālieto 2 stundas pēc pirmajām. Jūs varat ēst divas vārītas vai ceptas olas bez sviesta, grauzdiņus no pilngraudu maizes ar lasi un jogurtu ar zemu tauku saturu, augļu vai dārzeņu salātus, biezpienu ar sauju riekstiem. Ir svarīgi, lai ķermenis saņemtu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu.
  7. Pusdienās jums jāēd ēdieni, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Integrēti makaroni, putras, gaļas zupa, rīsi vai griķi ir lieliski. Šajā gadījumā ogļhidrāti jāpapildina ar olbaltumvielām (jūras kokteilis, mājputni, zivis). Jums arī jāēd svaigu dārzeņu salāti, lai olbaltumvielas tiktu pilnībā absorbēti.
  8. Otrajām pusdienām vajadzētu būt no šķiedrvielām un olbaltumvielām. Gatavojiet tvaicētus dārzeņus vai gaļu lēnā plītī, lietojiet tos kombinācijā ar sojas mērci. Apģērbi salātus ar olīveļļu vai ābolu sidra etiķi. Ir atļauta viena šķēle pilngraudu maizes.
  9. Vakariņas ir viegla maltīte, vēlams, ka tā sastāv no piena produktiem, dārzeņiem vai zivīm. Ēdiet biezpienu, pievienojot tam rudzu klijas. Vāriet vai cepiet cepeškrāsnī liesus brokoļus.
  10. Svarīga uzmanība jāpievērš uzkodām, tām jābūt pareizām. Pilnībā atteikties no ātrās ēdināšanas, šokolādes, kūkas utt. Ieņemiet paradumu starp galvenajām ēdienreizēm ēst ābolu vai citus augļus, jogurtu, biezpienu, riekstus, sieru.

5. solis. Sportojiet

Sportojiet

  1. Lai noskaņotos zaudēt svaru mājās, nepietiek ar ēdiena normalizēšanu.Ir svarīgi papildināt pareizu uzturu ar intensīvām slodzēm, kas palīdzēs justies pārliecinātāk.
  2. Kā vienu no iespējām jūs varat sākt sportot, nepērkot abonementu. Lejupielādējiet presi video nodarbībām, tupiet, iegādājieties svarus vai hanteles, lai panāktu lielāku efektivitāti.
  3. Reģistrējieties deju skolā, šis solis ļaus jums atpūsties un iegūt pārliecību. Apmeklējiet jogas vai Pilates (elpošanas vingrinājumi) izmēģinājuma nodarbību, stiepšanos (visa ķermeņa izstiepšanu), peldēšanu.
  4. Ja finanšu iespējas to atļauj, sporta zālē iegūstiet kluba karti 3, 6, 9 mēnešus. Kā kardio slodzes ir piemērotas skriešana, kikbokss, bokss un citas aktīvās zonas.
  5. Kad sākat vingrot, ķermenis ievērojami savelkas. Lai piešķirtu figūrai skaistu formu un izceltu muskuļus, jums tauki ir "jāizžūst". Šis solis jūs daudz ātrāk virzīs uz beigu punktu.

6. solis. Nelietojiet diētas laikā

  1. Daudzi nevar noskaņoties zaudēt svaru, jo visi mēģinājumi ievērot diētu beidzas ar vēl vienu neveiksmi. Un tagad jūs jau stāvat ledusskapja priekšā, cerot izbaudīt iecienītos ēdienus. Kā to novērst?
  2. Pēc kārtējās pārēšanās meitenes zaudē ticību savām spējām. Pavisam nesen motivācija tika virzīta uz pareizajiem soļiem, un šodien tā ir izkliedēta pusaudžiem. Lai izslēgtu šo aspektu, pastāstiet mums par savu vēlmi zaudēt svaru kopā ar ģimeni un draugiem.
  3. Palūdziet, lai citi jūs nevilina ar picu, kūku un citiem labumiem. Ja tas ir vieglāk, noslēdziet ar tuvāko likmi, ka līdz vasarai zaudēsit svaru. Sadalījuma gadījumā samaksājiet viņiem noteiktu summu par vāju gribasspēku.
  4. Atbalstiet savu motivāciju ar slaidu meiteņu fotoattēlu kolāžu. Lejupielādējiet un izdrukājiet fitnesa bikini modeļu momentuzņēmumus. Apmeklējiet veikalu tikai ar nepieciešamo produktu sarakstu. Dodieties uz lielveikalu stingri ar pilnu vēderu.
  5. Izveidojiet ikdienas ēdienkarti, kurā būs 3 galvenās ēdienreizes un 2-3 plānotās uzkodas. Ieteicams, lai uzturs būtu atšķirīgs katru dienu, pretējā gadījumā jūs ātri sabojājaties.
  6. Atrodiet hobiju, kas tiks veltīts visam jūsu brīvajam laikam. Ja iespējams, izvēlieties aktīvu laika pavadīšanu, lai doma "Ko jūs vēlētos ēst?" Ideāls variants ir kursi frizieriem, manikīra / pedikīra meistariem, matu pieaudzēšana / skropstas.
  7. Nav nepieciešams sevi nosvērt katru dienu, dariet to reizi 10 dienās vai pilnībā izmetiet līdzsvaru. Sakarā ar šķidruma uzkrāšanos organismā svars pastāvīgi "staigā" uz augšu vai uz leju. Krājiet uz centimetru, izmēriet jostasvietu un gurnus.
  8. Neieviešiet stingrus pārtikas aizliegumus. Ja jūs pēc savas būtības esat salds zobs, ļaujiet sev izbaudīt kūkas gabalu reizi nedēļā no rīta (līdz plkst. 12:00). Atlikušajās stundās noņemiet saldumus skapja tālākajā plauktā. Berzējiet augļus un novietojiet tos redzamā vietā.

Ir grūti noskaņoties zaudēt svaru, ja jums nav motivācijas un pareiza stimula. Pirmkārt, normalizējiet pārtiku, iemācieties ēst pareizi un dalīti. Veikt ieradumu veikt vienkāršus vingrinājumus mājās vai iegūt sešu mēnešu vingrošanas zāli. Drukājiet slaidu meiteņu fotoattēlus, atbrīvojieties no psiholoģiskām skavām.

Video: kā piespiest sevi vingrot vai iet uz diētu

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts