Raksta saturs
Grūtniecības laikā katras sievietes figūra piedzīvo nopietnas izmaiņas. Tāpēc lielākā daļa jauno māmiņu tūlīt pēc mazuļa piedzimšanas sāk domāt par darbībām, kas palīdzēs ātri atjaunot viņu iepriekšējo fizisko formu. Ņemot vērā vispārējo izpratni, daudzas sievietes no visiem zināmajiem efektīvajiem līdzekļiem izvēlas vingrinājumus vēderam. Galu galā tieši šī joma pēc dzemdībām kļūst visproblemātiskākā, jo uz vēdera parādās strijas un taukainas nogulsnes.
Protams, jebkuru jauno dāmu satrauc tikai viens, maigi izsakoties, saggingojoša vēdera parādīšanās. Tāpēc, vēloties labot šo defektu, sievietes, kuras dzemdēja, izvēlas pareizo, viņuprāt, variantu - lejupielādēt presi. Mēģināsim analizēt visus šīs metodes plusus un mīnusus, kā arī pakavēsimies pie alternatīvām figūras atjaunošanas metodēm.
Pēcdzemdību vingrinājums
Sākumā visas vēdera sienas muskuļu stiprināšanas metodes ir vērstas uz noteiktu zonu - vēderu. Bet mazuļa nēsāšanas laikā mainās ne tikai šī ķermeņa daļa, bet arī gurni kļūst pilnīgāki, vidukļa līnija zaudē skaidru formu, sēžamvietas kļūst ne tik elastīgas. Vārdu sakot, jaunās mātes siluets atšķiras no tām formām, kādas sievietei bija pirms grūtniecības. Tāpēc šādā situācijā vienas preses sūknēšana ir laika izšķiešana.
Visu muskuļu grupu savilkšanai būs vajadzīgas sarežģītas fiziskās aktivitātes, ieskaitot aerobiku, dejas, skriešanu, peldēšanu un citus sporta veidus. Bet pat ar fiziskām pūlēm vien nepietiek, lai pēc dzemdībām ķermeņa forma būtu normālā stāvoklī. Šajā periodā uzsvars tiek likts uz pareizu uzturu, labu atpūtu, svarīga ir pozitīva emocionālā attieksme. Un vēl viens ļoti nozīmīgs brīdis ir laiks, kad jūs varat droši pakļaut ķermeni fiziskam stresam.
Prese pēc dzemdībām: izvēloties ērtu laiku nodarbībām
Uzreiz gribu atzīmēt, ka ir ļoti saprātīgi pievērsties tik svarīgam jautājumam kā fiziskās aktivitātes pēcdzemdību periodā. Vislabāk par to konsultēties ar ārstu. Speciālists palīdzēs jums izvēlēties labāko variantu apmācībai, kas balstīta uz risku, sniegs noderīgus padomus.
Tagad, runājot par laiku, kad varat droši sākt studijas. Protams, tūlīt pēc dzemdībām nevajadzētu plānot tik nopietnu slodzi. Ir jāgaida, līdz ķermenis tiek nostiprināts, un dzemde uzņems parasto izmēru. Turklāt katras sievietes dzemdību process pāriet ar savām īpatnībām, kas var arī pagarināt atveseļošanās periodu pēc dzemdībām. Bet kopumā, ja dabiskās dzemdības notika bez komplikācijām, tad jaunā māte savu figūru var uzņemt divu mēnešu laikā. Ja piegāde bija operatīva, tas ir, tika veikta ķeizargrieziena operācija, tad šis periods palielinās līdz 10-12 nedēļām.
Drošības pasākumi
Visbiežāk pēcdzemdību periodā ar pārmērīgu fizisko slodzi sākas dzemdes asiņošana. Tikpat bīstamas fizisko aktivitāšu sekas ir iekšējo orgānu pārvietošana vai bezdarbība. Tās ir ļoti nopietnas komplikācijas, kas var radīt milzīgu kaitējumu sievietes veselībai.Tāpēc jums jā dozē slodze, un vislabāk ir saņemt ieteikumus par šo jautājumu no ginekologa.
Parasti sievietēm pēc dzemdībām vispirms ieteicams veikt vingrinājumus Kegel (īpašs vienkāršs komplekss iegurņa muskulatūras stiprināšanai), un tikai pēc tam viņiem tiek atļauts šūpot presi. Vēl viens piesardzības pasākums ir pārsējs. Šī ierīce atbalsta vēdera sienas un palīdzēs novērst iekšējo orgānu pārvietošanos.
Nodarbību laikā sievietei jānovērtē viņas stāvoklis. Ja jūtaties sliktāk, nekavējoties jāpārtrauc vingrošana.
Kā lejupielādēt presi
Vēdera muskulatūras stiprināšanas vingrinājumi jāpieiet tāpat kā sporta treniņš. Sievietēm pēcdzemdību periodā ir īpaši noteikumi:
- To var izdarīt tikai tad, ja nav kontrindikāciju, bet ne agrāk kā 1,5 mēnešus pēc mazuļa dzimšanas.
- Apmācības procesā jums jāuzklausa ķermenis: ja vēdera lejasdaļā ir sāpes, reibonis, diskomforts, jums nekavējoties jāpārtrauc apmācība.
- Apmācību var sākt, kad visas šuves ir pilnībā sadzijušas. Ja tiek atzīmēta dzemdes izdalīšanās, jums mazliet jāgaida ar nodarbībām.
- Lai vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, vēders jātur savilkts.
- Treniņš jāsāk ar statiskiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot nodarbību intensitāti. Jāatceras, ka slodze nedrīkst būt lielāka kā pirms grūtniecības.
- Sievietēm, kurām tika veikta ķeizargrieziena vai kurām dzemdību laikā bija komplikācijas, nepieciešams īpašs komplekss.
- Ar 1. pakāpes diastāzi (vēdera muskuļa diverģenci) vingrinājumus var veikt tikai ar īpašu korseti. Ja sievietei ir 3. pakāpes diastāze, viņa parasti ir kontrindicēta abs izsūknēšanai.
- Kad ķermenis pielāgojas slodzēm, jūs varat katru dienu veikt vingrinājumus. Ieteicams trenēties vienlaikus.
- Pirms galvenā vingrinājumu komplekta vienmēr jāveic iesildīšanās (lēkšana, tupēšana, pastaigas savā vietā). Pabeidziet treniņu ar vingrinājumu, izstiepjot muskuļus.
- Nodarbību laikā jums jāuzrauga elpošana.
- Preses stiprināšanas vingrinājumi tiek veikti vairākās pieejās, starp kurām pauzes jāveic 2-3 minūtēs.
Daži efektīvi vingrinājumi presei
Četri vienkārši vingrinājumi, kas aprakstīti zemāk, palīdzēs ātri atjaunot harmonijas figūru un piemērotību pēc dzemdībām.
- “Velosipēds” - tas ir vispārzināms vingrinājums, kuru patvaļīgā tempā varat veikt guļus uz muguras.
- Ceļos, jums ir jāveic kājas šūpoles atpakaļ.
- Pārliecinātā stāvoklī (uz muguras) pārmaiņus paceliet kājas taisnā leņķī.
- Tajā pašā stāvoklī jums ir nepieciešams saliekt kājas, un tajā pašā laikā ielieciet rokas aiz kakla. Pēc tam lēnām, bet tajā pašā laikā paceliet galvu un kājas, un pēc tam nolaidiet tās.
Kā treniņi ietekmē laktāciju
Daudzas mātes, baidoties par laktācijas samazināšanos, pirmajos mēnešos pēc dzemdībām neuzdrošinās sākt vingrinājumus vēdera muskulatūras stiprināšanai. Un patiešām šāds risks pastāv, jo ar pārāk intensīvu slodzi mātes piena ražošana var samazināties. Lielas kravas negatīvi ietekmē mātes piena garšu. Tas izskaidrojams ar to, ka intensīva apmācība palīdz paaugstināt skābes līmeni asinīs, un tas, savukārt, ietekmē piena garšu. Tiesa, visas šīs apmācības izmaksas ir jau stunda pēc klases. Tāpēc, ja sekojat ūdens bilancei, fiziskie vingrinājumi neietekmēs laktāciju.
Video: kā tīrīt kuņģi pēc dzemdībām
Iesniegt