Vai es varu skriet grūtniecības laikā?

Pat mūsu informētajā vecumā joprojām ir pagātnē valdošā viedokļa atbalstītāji, ka līdz ar grūtniecības iestāšanos sievietei jāvada gandrīz siltumnīcas dzīvesveids. Bet grūtniecība nav patoloģija, bet gan fizioloģisks stāvoklis, kas normāls jebkurai veselīgai sievietei. Un, lai atbalstītu ķermeni, kurā jāstrādā diviem, jums ir nepieciešams labi ēst, staigāt, baudīt apkārtējo pasauli un spēlēt sportu.

Protams, šāda aktīva dzīve ir iespējama tikai ar nosacījumu, ka grūtniecība norit normālā režīmā. Tāpēc, ja sieviete mēdza peldēties baseinā vai no rītiem skriet, viņai ilgi nevajadzētu atteikties no šāda noderīga ieraduma. Jums vienkārši nedaudz jāmaina nodarbību režīms un noteikumi. Tas tiks apspriests šeit.

Sporta priekšrocības

Ievads fiziskajā izglītībā ir laba lieta. Neviens neapstrīdēs šo faktu, jo parastās nodarbības palīdz:

• uzturēt normālu muskuļu tonusu;
• fizioloģisko procesu dabiskā gaita organismā;
• uzturēt optimālu svaru;
• saglabāt pievilcīgu figūru.

Jau sen ir pierādīts, ka tās topošās māmiņas, kuras regulāri nodarbojās ar sportu pirms grūtniecības, var paciest grūtniecību un dzemdības. Šīm mātēm ir veseli bērniņi, kuri daudzos attīstības rādītājos vēlāk ir priekšā saviem vienaudžiem.

Tāpēc, ņemot vērā sporta aktivitāšu iepriekšējo pieredzi, ārsti parasti iesaka turpināt nodarbības, taču samazinot to intensitāti un slodžu apjomu.

Svarīgs punkts! Ja sieviete pirms grūtniecības sākuma nebija iesaistīta skriešanā vai citos sporta veidos, nesāciet to tik grūtā periodā. Vienīgais pieņemamais izņēmums ir īpaši vingrinājumu komplekti topošajām māmiņām.

Īpaši izstrādāta apmācības programma, kurā tiks ņemtas vērā visas ķermeņa individuālās īpašības, palīdzēs nostiprināt sievietes sirds sistēmu un uzturēt muskuļu tonusu pareizajā līmenī. Apmācības laikā topošajai māmiņai ieteicams uzraudzīt savu labsajūtu un nepārslogot.

Skriešana grūtniecības laikā

Bērna paņemšanas periods ir sarežģīts fizioloģisks process, kuru katra sieviete iziet atšķirīgi. Tāpēc visām topošajām māmiņām nav universālu ieteikumu. Par skriešanas piemērotību šajā periodā var izlemt tikai ārsts, kurš novēro grūtniecības gaitu. Speciālistam ir priekšstats par viņa pacienta stāvokli, veselības stāvokli un viņš var pareizi novērtēt situāciju.

Ja sieviete ir labā fiziskā formā, ārsti parasti iesaka mainīt skriešanu uz jogu vai praktizēt pēc īpašas programmas, kurā būs elpošanas vingrošanas elements. Īpaša piesardzība jāievēro grūtniecības pirmajā pusē, jo šajā laikā aborta risks ir īpaši liels.

Tikai otrajā grūtniecības trimestrī, kad sieviete jūtas labi, ārsts var ļaut viņai viegli skriet. Bet šeit nav vērts riskēt, bet labāk pāriet uz pārgājieniem mierīgā ritmā. Vēlākajos grūtniecības posmos acīmredzamu iemeslu dēļ skriešana parasti nav iespējama.

Svarīgi! Topošajai mātei jābūt uzmanīgai pret savu stāvokli un apzināti jāpieņem visi lēmumi. Nav iespējams paredzēt, kā viņu ietekmēs aizraušanās ar skriešanu pie bērniņa. Tāpēc labāk ir izslēgt visus riskus.

Skriešana grūtniecības laikā ir kontrindicēta arī citu, ne mazāk nopietnu iemeslu dēļ:

1. Grūtniecības laikā tiek pastiprināta relaksīna ražošana - hormons, kas ievērojami mīkstina saišu struktūru. Tādējādi ķermenis sagatavojas dzemdībām, lai auglis varētu brīvi iziet cauri dzemdību kanālam. Bet šī īpašība palielina saišu ievainojamību, un visi ievainojumi var notikt skrējiena laikā.
2. Grūtniecēm bieži ir asinsrites pārkāpums ķermeņa apakšdaļā. Tā rezultātā parādās pietūkums uz kājām. Palielināta slodze uz ekstremitātēm situāciju var tikai saasināt.
3. Skrienot palielinās asins plūsma plaušu audos, un tas noved pie augļa hipoksijas.

Skriešanas laikā ķermenis padodas vibrācijai, kas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības vai placentas atdalīšanos.

Kontrindikāciju saraksts

Papildus visiem iepriekšminētajiem ir vairākas absolūtas kontrindikācijas skriešanai grūtniecības laikā. Tie ietver:

• draudēja aborts;
• placentas previa;
• preeklampsija un līdzīgi apstākļi, ko definē šis termins;
• jebkādas novirzes no normas veselības stāvoklī;
• isthmic-dzemdes kakla nepietiekamība;
• vairāku grūtniecību;
• aizdomas par augļa patoloģijām;
• dzemdes dobuma asinsrites pārkāpums;
• augļa regresija un aborts sieviešu vēsturē.

Svarīgs punkts! Sievietēm, kurām ir veikta IVF, vajadzētu arī atturēties no skriešanas.

Maternitātes skriešanas noteikumi

Neskatoties uz tik plašo aizliegumu sarakstu, skriešana grūtniecības laikā ir atļauta, ja sieviete ievēro noteiktus noteikumus:

1. Ir nepieciešams skriet - šī metode ir krustojums starp normālu staigāšanu un skriešanu. Apmācības ilgums nedrīkst pārsniegt ½ stundas.
2. Viegls skrējiens - ir piecu minūšu skrējiena pārmaiņa vidējā ritmā un ātra staigāšana. Dienā, lai iesaistītos šāda veida skrējienā, jums vajadzīgas ne vairāk kā 25 minūtes.

Un daži noteikumi, kuru ievērošana padarīs apmācību drošu:

• ja iespējams, mēģiniet skriet svaigā gaisā;
• apmācībai paņemt speciālu apģērbu;
• pēc nodarbībām obligāti jāatpūšas guļus stāvoklī ar nedaudz paceltām kājām;
• pirms skriešanas noteikti iesildies.

Grūtniecei pirms apmācības jāparedz visas nianses: izvēlieties sev izdevīgu laiku, paņemiet sev līdzi pudeli tīra ūdens. Treniņus vislabāk var veikt labvēlīgos laika apstākļos. Ja ielā ir virs 25 karstuma, skrējienu labāk atlikt uz citu laiku. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, īss skrējiens vieglā tempā nāks par labu nedzimušam bērniņam un sniegs mundrumu sievietei.

Video: vai ir iespējams vingrot grūtniecības laikā?