Raksta saturs
Grūtniecība nav slimība, viņi saka visu apkārt un saka, ka grūtniecei nevajadzētu mainīt savus ieradumus. Patiešām, bērna nešana neliek topošajai mātei 9 mēnešus gulēt slimnīcas gultā, tomēr viņa veic dažus pielāgojumus ikdienas gaitās. Tagad sievietei jācenšas ēst pareizi, jums jāuzrauga ķermeņa stāvoklis, regulāri jāapmeklē ārsts, jāatsakās no sliktiem ieradumiem. Bet kā ar fiziskām aktivitātēm? Vai slēpošana ir pieļaujama grūtniecības laikā, ja pirms sievietes sākuma sieviete ir pieradusi izbaudīt pastaigas pa sniegu? Mēģināsim izdomāt visus šī sporta veida plusus un mīnusus interesantā situācijā.
Vai slēpes ir atļautas grūtniecības laikā?
Pirmkārt, es gribu atzīmēt, ka slēpošana var būt atšķirīga. Protams, jaunajai mātei vajadzētu atteikties no aktīvas nolaišanās no kalna un slēpošanas tramplīna, jo tas ir ļoti traumatiski. Jebkurš, pat neliels kritiens var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Bet kā ir ar klusu slēpošanu? Tie ir pieņemami, bet tikai pirmajā un otrajā grūtniecības trimestrī. Vēlākajos posmos, kad vēders kļūst ļoti liels un smaguma centrs mainās, labāk ir atteikties no pat nekaitīgas slēpošanas. Un līdz 30 nedēļām jūs varat droši piecelties uz slēpēm, bet tikai tad, ja kāds tuvu atrodas, staigāt vienatnē ir stingri aizliegts. Pastaiga lēnā tempā bez sacensībām ir ne tikai patīkama, bet arī neticami noderīga!
Sieviete ieelpo tīru, salnu gaisu, piesātina ķermeni ar skābekli, kas varētu būt izdevīgāk? Fakts ir tāds, ka augošā dzemde un mazulis piespiež plaušas no iekšpuses, ieelpotā gaisa tilpums pastāvīgi samazinās, skābekļa nepietiek. Turklāt ķermeņa skābekļa pieprasījums pastāvīgi palielinās. Mērenas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā svaigā gaisā var aizpildīt šo trūkumu, lai mazulis neciestu no hipoksijas.
Distanču slēpošana ir maigs un drošs treniņš muguras, roku un kāju muskuļiem. Grūtniecības laikā strauji palielinās slodze uz saitēm un locītavām, virzienā uz vēlākajiem posmiem, viss sāk sāpēt, vilkt un sāpēt. Lai sagatavotu ķermeni gaidāmajam svaram, jums tas nedaudz jāapmāca.
Parasti slēpošanu pavada pastaiga sniegotās vietās, kur ir skaista daba, tīrs gaiss, patīkama apkārtne. Sieviete grūtniecības laikā saskaras ar milzīgu skaitu ierobežojumu, tāpēc šāds patīkamu emociju klāsts noderēs kā vēl nekad.
Slēpošanas brauciens ir viens no drošākajiem sporta veidiem grūtniecēm. Sievietei nav spēcīgas kratīšanas, piemēram, skrienot vai veicot aerobos vingrinājumus. Kritiena varbūtība tiek samazināta, paļaujoties ne tikai uz kājām, bet arī uz rokām. Slēpošanas brauciens tiek uzskatīts par vienu no vismazāk traumējošajiem sporta veidiem.
Kam nevajadzētu slēpt grūtniecības laikā?
Ja jūs nolemjat doties slēpot interesantā vietā, jums rūpīgi jāveic piesardzības pasākumi. Pirmkārt, jums jāatsakās no darbības, ja jūtaties slikti, ja vēdera vai muguras lejasdaļā ir vilkšanas un sāpošas sāpes. Ja pastāv aborta risks, ir aizliegti arī jebkuri sporta veidi. Dzemdes hipertoniskums, asiņu izdalījumi, polihidramniji, grūtnieču gestoze - tas viss ir tieša kontrindikācija slēpošanas braucienam. Grūtniecības agrīnā stadijā dažām sievietēm rodas smaga toksikoze, neremdināma vemšana vairāk nekā 10 reizes dienā, un, ņemot vērā dehidratāciju, acetona līmenis urīnā paaugstinās. Šajā stāvoklī slēpošana ir stingri kontrindicēta.Ja jūs nolemjat pirmo reizi doties slēpot, noteikti novērojiet ķermeņa reakciju slodzes laikā un pēc tās. Akūtu un vilinošu sāpju klātbūtnē no turpmākās slidošanas labāk atteikties.
Kā slēpt grūtniecības laikā?
Pirmkārt, jums jājautā savam ārstam, vai šis vai tas fizisko aktivitāšu veids jums ir pieņemams. Izvēlieties ērtas drēbes, kas neierobežos kustības. Noteikti izmantojiet sporta krūšturi un topi, kas atbalstīs palielinātu krūti uz hormonālās pielāgošanas fona. Ja mēnešreizes ir pietiekami lielas un vēders jau ir redzams citiem, to var atbalstīt, izmantojot īpašu pārsēju grūtniecēm. Nekādā gadījumā jums nav jāiet pastaigāties vienam - tikai citu cilvēku kompānijā. Ja laiks ir ļoti salns, ja ir sniegputeņa vai citu nepatīkamu laika apstākļu risks - jums vajadzētu arī atteikties no pastaigas. Noteikti paņemiet līdzi tālruni gadījumā, ja jūtaties slikti - jums var būt nepieciešama palīdzība.
Pastaigai jābūt vieglai, lēnā tempā, pietiekami īsai - ne vairāk kā stundu. Jo ilgāks periods, jo mazāk slēpošanai vajadzētu būt. Ja jūtat, ka jums tas ir grūti, varat palēnināt tempu, padarīt soļus īsākus, tas palīdzēs atjaunot elpošanu. Pēc 20 nedēļām vēders sāk strauji augt, kas izspiež venozo aizplūšanu, uz šī fona sievietēm bieži ir varikozas vēnas. Lai samazinātu stagnācijas iespējamību, pirms pastaigas guliet uz gultas ar paceltām kājām un veiciet vingrinājumus kājām, lai uzlabotu asins plūsmu potītēs. Nav nepieciešams slēpot augstu kalnos, kur ir maz gaisa un maz skābekļa. Grūtniecei jau ir deficīts, kas var pasliktināties. Labāk ir atrast tīrus mežus vai atpūtas vietas ar noapaļotiem gājēju celiņiem - tie ir daudz drošāki.
Slēpošanas brauciens ir brīnišķīgs sporta veids, kas palīdzēs grūtniecei iegūt enerģijas piepūli un daudz pozitīvu emociju. Ievērojiet piesardzības pasākumus un slēpojiet 2-3 reizes nedēļā. Šī ir ne tikai patīkama izklaide mammai, bet arī noderīga pastaiga mazulim!
Video: vai ir iespējams vingrot grūtniecības laikā
Iesniegt