Vai grūtnieces var nodarboties ar jogu?

Grūtniecību pamatoti var salīdzināt ar staigāšanu pa virvi. Viens nelīdzens solis un cilvēks, zaudējot līdzsvaru, nokrīt. Tikai šajā gadījumā kritiens "uz leju" nebūs fiziska rakstura, bet morāls. Nekādas sāpes nav blakus bērna zaudēšanai vai veselības zaudēšanai mātes vainas dēļ. Lai no tā izvairītos, katra topošā māte šajā pretrunīgajā dzīves periodā uzmanīgi novērtē atsevišķu savas uzvedības mirkļu lietderību un kaitīgumu: katrs produkts tiek pārvērtēts, tiek nosvērti darbā izmērītie darba apjomi, novērtēti katras aktivitātes plusi un mīnusi, kas sievietei patika pirms grūtniecības. .

Pašlaik jogas nodarbības tiek plaši ieteiktas kā noderīgs relaksējošs pasākums grūtniecēm.

Kas ir joga

Kad cilvēks skaļi pasaka vārdu “joga”, viņš tūlīt redzēs plānā miecētā indiāņa turbānu, kurš spēs sasiet savas kājas mezglā un staigās uz rokām caur nagiem vai šķembām no salauzta stikla. Protams, ir grūti iedomāties grūtnieci tik negaidītā lomā. Tomēr pēdējos gados, kad informācija par jogas metodēm ir tālu aiz uztveres virsmas, jūs varat iepazīties ar pilnīgi atšķirīgām šīs lieliskās dziedināšanas aktivitātes metodēm. Joga apiet grūtnieces.

Kas ir joga? Joga ir garīgo, garīgo un fizisko vingrinājumu kombinācija, kuras mērķis ir vispārēja cilvēka ķermeņa garīgo un garīgo elementu stiprināšana, lai sasniegtu īpašu mierīgu stāvokli. Ir kļūdaini uzskatīt, ka joga ir tikai speciāli veidoti fiziski vingrinājumi, kas izstrādāti, lai attīstītu īpašu ķermeņa elastību un prasa milzīgu pacietību un izturību. Faktiski šīs prakses galvenais mērķis ir panākt iekšēju komfortu, nomierināt un nomāc hormonālās nelīdzsvarotības nomācošo iedarbību, kas tiek novērota daudzām sievietēm stāvoklī.

Kāda ir jogas vingrinājumu lietošana grūtniecēm?

Klases ar šādu praksi grūtniecības laikā labvēlīgi ietekmē ne tikai sievietes vispārējo garīgo stāvokli. Pirmkārt, kompleksi pakāpeniskai ķermeņa izstiepšanai sniedz nenovērtējamu palīdzību turpmākā bērna piedzimšanā. Tika atzīmēts, ka jogas fani dzemdē vieglāk un ātrāk, starpenē viņiem reti ir asaras, un turklāt, kaut arī to ir grūti saistīt ar jogu, mazuļiem ir mazāka iespēja, ka galvas un kakla nabas saites ir iepinušies. Atveseļošanās no šī vissvarīgākā un atbildīgākā procesa notiek arī daudz ātrāk nekā parastās sievietes, kuras par jogu zina tikai pēc sirds patikas.

Kāds ir šīs brīnišķīgās prakses noslēpums? Jogas pamati (praksē tiek dēvēti par "asanām") ļauj sievietei saglabāt aktīvu fizisko formu, ņemot vērā visus ierobežojumus, kas saistīti ar bērna nēsāšanu.

Paņēmieni, kas paredzēti sievietēm stāvoklī

Joga grūtniecēm ir sadalīta 5 galvenajās daļās:

1. Virspusēji vingrinājumi: to spēks galvenokārt ir vērsts uz optimālas asins pieplūdes radīšanu dzimumorgāniem, jo ​​īpaši - sistēmām, kas baro augli (dzemde, placenta), tādējādi uzlabojot augļa uzturu un uzlabojot tā dzīvībai svarīgo darbību.
2. Īpašas elpošanas tehnikas (Pranajama), kas var palielināt kopējo elpošanas tilpumu, kā arī pareizi novadīt ienākošo skābekli dažādiem orgāniem un audiem,neradot deficītu tās molekulu sadalījumā starp māti un augli.
3. Iekšējās enerģijas atbrīvošana (Mudras un Bandhas pozas): specializētu pozīciju kopums, kura mērķis ir garīgi un fiziski stimulēt visa organisma normālu darbību.
4. Meditācija ir metožu kopums, kura mērķis ir ietekmēt cilvēka emocijas, kuras laikā indivīds tiek attīrīts no nevajadzīgām domām un bailēm, kas nomāc apziņu. Grūtniecēm vispopulārākā patogēnā sajūta ir bailes no dzemdībām (bailes no nāves, sāpēm, mazuļa traumas dzimšanas laikā utt.). Grūtnieču meditācijas mērķis ir tieši apkarot šo stāvokli un attīstīt pārliecību par pozitīvu iznākumu.
5. Dziļa relaksācija (jogas miegs, saukts arī par jogas nidru) ir relaksējošu paņēmienu komplekss, kura mērķis ir novērst spazmas un stīvuma sajūtas, kas raksturīgas grūtniecēm pēdējā trimestrī. Pilnībā atslābinot muskuļus un asinsvadu orgānus, sievietes ķermenis paver dabisku ceļu uzkrātā mitruma aizplūšanai un tādējādi samazina šim periodam raksturīgo tūsku. Turklāt ievērojami tiek samazināts arī konvulsīvu sindromu un trauksmes lēkmju risks.

Šo metožu ieviešana gan individuāli, gan vienā kompleksā lieliski sagatavo grūtnieces ķermeni un prātu gaidāmajām dzemdībām:

1. Palielina ķermeņa enerģijas potenciālu, rada pozitīvu attieksmi pret gaidāmajām dzemdībām, izceļot prieku par bērniņa piedzimšanu un dzēšot nevajadzīgas bailes.
2. Koncentrē grūtnieces uzmanību uz sevi, liek nepieciešamo uzsvaru uz adekvātu notiekošā uztveri un savlaicīgu reakciju uz veselības stāvokļa izmaiņām.
3. Pielāgotie fiziskie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē muskuļu sistēmas stāvokli, palielina vielmaiņas procesus un stabilizē sirds un asinsvadu sistēmu.
4. Tas rada pozitīva noguruma fonu turpmākam pilnam miegam un kvalitatīvam miegam.
5. Stiepšanās vingrinājumi palīdz samazināt sāpes mugurkaula lumbosakrālajā daļā, kas raksturīgas lielākajai daļai grūtnieču, kā arī kvalitatīvi sagatavo dzemdību kanālu, lai bērns pārietu (dzemdību laikā kontrakcijas ir vieglāk nēsājamas un mazāk kājstarpes).
6. Jogas nodarbībās papildus tam, lai sasniegtu prāta garīgās saglabāšanas mākslu un sagatavotu ķermeni dzemdībām, jogas nodarbībās daudzas mātes iepazīstas un sazinās savā starpā, kas kļūst par primāro pamatu turpmākai draudzībai.

Ginekologu ieteiktā vidējā likme ikdienas nodarbībām ir no 20 līdz 30 minūtēm. Joga būs vienlīdz noderīga gan grūtniecēm sākotnējā posmā, gan tām, kurām ir palikuši tikai daži soļi, lai kļūtu par māti.

Metodologa ieteikumi

Neatkarīgi no tā, cik noderīga un estētiski skaista ir joga, ir jāsaprot, ka, pirmkārt, grūtniecība. Tāpēc ir jāievēro daži ierobežojumi, kas ar to saistīti. Šajā nolūkā mūsdienu jogas praktiķu metodiķi ir izstrādājuši īpašus kompleksus grūtniecēm, ņemot vērā noteiktu brīžu kontrindikāciju.

1. Nav izslēgti spēcīgi deformācijas un šķipsnas, jo to izpildes laikā var saspiest asinis un limfvadus.
2. Jebkurā laikā tiek izslēgti priekšējie līkumi, jo tas var veicināt dzemdes saspiešanu un reiboni grūtniecei.
3. Laiks, kas gulstas uz muguras, ir ierobežots, jo šajā procesā tiek iespīlēta zemākā vena cava, un attiecīgi tiek pārkāpts augļa audu trofisms.
4. Visas pozas “otrādi” nav izslēgtas, jo tās var izraisīt asiņu aizplūšanu no placentas, izraisīt reiboni un izraisīt augļa apgriešanos atpakaļ pirms dzemdībām.
5. Asanas ar preses efektu netiek izslēgtas, jo šādas metodes var izraisīt abortu vai priekšlaicīgas dzemdības.
6. Nav izslēgtas aktivitātes ūdenī ar paaugstinātu temperatūru (no 38 ° C), jo tas var izraisīt nevēlamu grūtnieces ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, un tas var izraisīt iekaisuma palielināšanos klusos infekcijas perēkļos, kā arī kļūt par smagas asiņošanas provokatoru.
7. Nav ieteicams piespiest locītavas izstiepties, praktizēt parastajā jogā, jo šajā gadījumā, pateicoties vairāku noderīgu vielu mazgāšanai, parastais locītavu darbs var tikt izjaukts.

Arī grūtniecības laikā ieteicams ievērot vecās, labi zināmās tehnikas attiecībā uz sniegumu, kurās grūtniecei ir pārliecība. Grūtniecības laikā nav ieteicams sākt iepazīties ar jogu, ja pirms tam topošajai mātei bija tikai virspusējas zināšanas par šiem jautājumiem.

Kas ir kontrindicēts jogas nodarbībās?

Neapšaubāmi, jogas paņēmieni labvēlīgi ietekmē valsti, taču, neraugoties uz to, katrā jautājuma pusē ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti. Pirms lēmuma pieņemšanas jums rūpīgi jāizsver plusi un mīnusi. Kādi ir jogas nodarbību ierobežojumi un kontrindikācijas:

1. Ja topošajai māmiņai joga ir jauna, tad var veikt tikai pamata, labi zināmas fiziskās terapijas metodes.
2. Jāsaprot, ka sievietes slodzi nosaka nevis mentors, bet gan viņas paša stāvoklis - jums nevajadzētu censties izpildīt vingrinājumu, ja rodas kādas sāpes.
3. Ja māte labi nenes bērnu, pastāv nepārtraukti aborta draudi, tad ir svarīgi atteikties no nodarbībām līdz grūtniecības beigām.
4. Jāievēro piesardzība, ja zīdaiņiem dzemdē 2 un vairāk gadu vecums.
5. Ja tiek izveidoti polihidramniji - ar pēkšņām kustībām pastāv amnija šķidruma plīsuma risks.
6. Nodarbības jāpārtrauc, ja tiek konstatēta asiņu izdalīšanās, pat ja tā ir nenozīmīga.
7. Ja mātes vēsturē draud tīklenes atslāņošanās, hipertensija, locītavu slimības.

Asanas rada, atļauts ar dažādiem noteikumiem

1. Pilna tauriņa poza (Purna Titali): kājas jāpagarina uz priekšu, savienojot pēdas viena ar otru. Papēžiem jābūt tuvu ķermenim. Jums vajadzētu pilnībā atbrīvot dibenu, pēc tam satveriet ceļgalus ar rokām un pārvietojiet tos uz augšu un uz leju. Ieteicams izturēties apmēram 20 - 25 reizes, taču jums jāuzklausa savas spējas.
2. Dzirnakmens (Chakki Chalana): tiek veikts sēžot, kājas izstieptas uz priekšu, pēc tam nelielu attālumu viena no otras (30–50 cm) atdalās. Pirksti jāšķērso krūšu līmenī, un tad ar rokām lēnām jāpieskaras vienas vai otras pēdas pēdām. Rūpīgi izpildiet šo vingrinājumu, jo pastāv risks saraustīt asinsvadus.
3. Kalns (Tadasana): jums vajadzētu piecelties taisni, izplešot rokas dažādos virzienos. Paceliet rokas virs galvas, saspiežot pirkstus, un pēc tam pagrieziet plaukstas uz augšu.Šajā pozīcijā pamazām pacelieties uz kāju pēdas pēc iespējas augstāk.
4. Tauriņa puse (Titali Asana): jums vajadzētu sēdēt uz priekšu ar kājām, saliekt labo kāju pie ceļa un novietot zoli kreisajā augšstilbā. Lieciet labo roku uz kreisā ceļa un izmantojiet kreiso roku, lai sajustu saliektās kājas pirkstus. Ieelpojot un izelpojot, pakāpeniski nolaidiet un paceliet ceļgalu.

Joga grūtniecības laikā ir interesanta un noderīga nodarbe, pirmkārt, vispusīgai sevis izzināšanai. Tomēr neaizmirstiet, ka pat visnoderīgākajam brīdim ir sava puse un ir ļoti svarīgi ne tikai pašam sasniegt līdzsvaru, bet arī nodot bērnam nepieciešamo veselības pozitīvo bagāžu, kas nozīmē, ka viss ir labi, kas mātei ir labi.

Video: joga grūtniecēm