Vai es varu ēst banānus pēc treniņa?

Banāns ir produkts, kas ir ļoti populārs galvenokārt tā lielā bioaktīvo vielu un vitamīnu satura dēļ. Bieži vien sportisti tos ēd pēc treniņa, tomēr paliek jautājums - vai ir iespējams ēst šos augļus tūlīt pēc fiziskās slodzes, un arī cik banānu būs optimāli.

Banāni pēc svara zaudēšanas vingrinājumiem

Kopumā pēc fiziskās slodzes banāni tiek patērēti galvenokārt tāpēc, ka tie palīdz atjaunot spēku un uzturēt muskuļu tonusu. Tomēr, zaudējot svaru, jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar šiem augļiem, jo ​​tie ir diezgan augstas kalorijas.

Banāni galvenokārt ir noderīgi, saturot lielu daudzumu A, B, C, E grupas vitamīnu kompleksu. Turklāt to sastāvā var atrast mikroelementus, piemēram, kāliju. Banāni arī spēj mazināt stresu un padarīt matus stiprākus un stiprākus, un, jo īpaši, paātrināt to augšanu. Šīs īpašības šajā auglī ir saistītas ar tiamīna, holīna, nikotīnskābes, cianokobalamīna, pantotēnskābes, inozīta, B6 vitamīna, folijskābes, riboflavīna un biotīna klātbūtni.

Vēl viena banāna priekšrocība ir tā ērtības. Šis auglis ir ļoti ērti nēsājams. Turklāt viņi var ātri un garšīgi uzkodas pēc apmācības tieši ģērbtuvē. Ēst banānu ir daudz ērtāk nekā, piemēram, ēst rīsus un vistas krūtiņu. Banānu nevajag gatavot, tas ir produkts, ko pārdod jebkurā veikalā, pieejams jebkurai personai un daudziem patīk.

Zinātnieki šodien ir noteikuši, ka banāns patiešām ir lieliska uzkoda. Pēc daudzu ekspertu domām, šis auglis ir pat veselīgāks nekā daudzi sporta dzērieni, kas satur ogļhidrātus. Turklāt zinātnieki arī uzskata, ka banānu ēšana var aizstāt enerģijas dzērienu patēriņu.

Kā ēst banānus pēc treniņa?

Sporta uzturs intensīvas apmācības laikā var ietvert banānus. Jums vajadzētu pieturēties tikai pie nelielas programmas:

1. Pirms treniņa jāapēd viens vai divi banāni, apmēram stundu pirms vingrošanas sākuma. Tas palīdzēs enerģiju dot ķermenim un sagatavot to gaidāmajiem enerģijas izdevumiem.
2. Vienu banānu var ēst arī pēc apmācības, lai atjaunotu zaudēto enerģiju un ietaupītu spēkus līdz nākamajai pilnvērtīgai dzīvības uzņemšanai.
3. Pirms došanās gulēt, jūs varat ēst banānu biezeni vai pagatavot desertu ar banānu. Jums vajadzētu izvēlēties ēdienus ar zemu tauku saturu, piemēram, jūs varat ēst nedaudz zema tauku satura biezpiena.

Neliela uzkoda tieši pirms gulētiešanas ir nepieciešama, lai ķermenim būtu pareizais vitamīnu un mikroelementu daudzums, kas nepieciešami turpmākai šūnu ražošanai. Sintēzes procesi notiek naktī, miega laikā.Pateicoties šādai uzturam, ir iespējams palielināt efektivitāti un uzlabot treniņu laikā iegūto rezultātu.

Kāpēc pēc sporta spēlēšanas ir labi ēst banānus?

Lielākā daļa banānu ir ogļhidrāti. Šis produkts ļoti ātri uzsūcas un sagremots, nedodot slodzi ķermenim. Sakarā ar šīm īpašībām banānus bieži iesaka lietot cilvēkiem, kuri cieš no dažādām gremošanas trakta slimībām. Turklāt tos labi ēd, lai mazinātu pirmsmenstruālā simptoma simptomus. Viņu ēšana ir piemērota ļoti zema asinsspiediena, depresijas, anēmijas vai grēmas gadījumā.

Pēc apmācības jums jāēd banāni, jo tie palīdz atjaunot glikogēna līmeni, kas intensīvas fiziskās slodzes dēļ ir ievērojami samazināts. Ja glikogēna krājumi netiks papildināti, fizisko aktivitāšu ietekme nebūs tik ievērojama. Lai redzētu vismaz kādu rezultātu, sportistam būs jāpavada daudz laika.

Jāatzīmē, ka banāni ir ļoti noderīgi ne tikai pēc fiziskas slodzes, bet arī kā maltīte brokastīs vai vakariņās. Šim auglim ir īpaša struktūra, kas, nonākot kuņģī, apņem tās sienas, tādējādi aizsargājot gļotādu no kaustiskiem un rupjiem ēdieniem. Banāns ir viens no tiem produktiem, kas ir pēc iespējas drošāks cilvēkiem, šos augļus atļauts lietot pat maziem bērniem no 6 mēnešu vecuma. Ja ņem vērā, ka banānā ir liels skaits noderīgu vielu, mēs ar pārliecību varam teikt, ka šis produkts ir nepieciešams katram cilvēkam un tam vajadzētu būt klāt ikdienas ēdienkartē. Tāpēc nenoliedziet sev prieku, ēdot šos saldos un garšīgos augļus.

Banāni ir produkts, kas veicina serotonīna ražošanu organismā. Šīs vielas otrais nosaukums ir prieka hormons. Pateicoties šim hormonam, cilvēka garastāvoklis ievērojami uzlabojas, palielinās vitalitāte. Tieši šī iemesla dēļ ir noderīgi ēst banānus depresijas vai paaugstinātas fiziskās slodzes laikā.

Video: uzturs pirms un pēc treniņa