Vai pēc apmācības ir iespējams ēst biezpienu?

Profesionāli sportisti mīl un novērtē dabisko biezpienu. Tās galvenā vērtība viņiem, protams, slēpjas neparastajā olbaltumvielu un minerālu sastāvā. Īsts biezpiens - balts, pēc garšas nedaudz svaigs vai ar skābu garšu, graudains un mīksts - tas ir iespējams, vienīgais produkts, ko var lietot gandrīz jebkurā diennakts laikā, pat diētas laikā. Turklāt biezpienu var ēst gan pirms fiziskas slodzes, gan pēc tās pabeigšanas. Šo produktu var izmantot uzturā, lai samazinātu svaru vai palielinātu muskuļu audus.

Šī unikālā produkta noslēpums slēpjas faktā, ka biezpiens satur kazeīnu - olbaltumvielu, kas norijot tajā pilnībā uzsūcas.

Vai ir iespējams ēst biezpienu pēc intensīvas slodzes?

Atbildot uz šo jautājumu, mēs varam teikt, ka ir biezpiens pēc tam, kad fiziska piepūle ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Šis ir produkts, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu - galveno komponentu, kas piemērots šūnu, ieskaitot muskuļu audu, veidošanai. Kazeīna sagremošanas process ilgst apmēram piecas stundas. Visu šo laiku olbaltumvielu sintēzes laikā tiek atbrīvota enerģija. Papildus olbaltumvielām biezpiens satur taukus un lēnus ogļhidrātus. Šīs vielas noved pie normālas gremošanas un rada pilnības sajūtu.

Cik ilgi pēc nodarbībām var ēst biezpienu?

Cik biezpiena var ēst?

Daudzums, ko var ēst dienas laikā, galvenokārt ir atkarīgs no sportista ķermeņa svara, kā arī no tā, kādus mērķus viņš tiecas.

Ja šis produkts uzturā ir vienīgā olbaltumvielu viela, tad dienā to vajadzēs ēst apmēram puskilogramu. Ēst tik daudz biezpiena ir diezgan grūti. Ja zaudējat svaru, tad dienai pietiks tikai ar 200 gramiem biezpiena. Ja mērķis ir palielināt muskuļu masu - jums jāēd vismaz 300 grami produkta dienā.

Biezpiens pēc klases svara zaudēšanai

Mūsdienās biezpiens ir viens no vispiemērotākajiem produktiem svara zaudēšanai, jo tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu un nelielu daudzumu citu vielu. Lai iegūtu vislabāko efektu, biezpiens jāsavieno apmēram 30–40 minūtes pēc sporta spēlēšanas. Vienā reizē jums jāēd ne vairāk kā 150 grami produkta ar zemu vai vidēju tauku saturu.

Liela biezpiena priekšrocība ir tā, ka tas spēj novērst badu un ļauj neatgriezties pie ierastās diētas, ja cilvēks ievēro stingru diētu. Ir svarīgi, lai biezpienu varētu lietot jebkurā diennakts laikā, no rīta, kā otrās brokastis vai pat naktī.

Ja jūsu mērķis ir svara zudums, nav ieteicams lietot biezpienu ar zemu tauku saturu, jo hormons kalcitriols nesāk darboties, ja nav tauku, proti, šī viela sāk svara zaudēšanas procesus.

Biezpiens pēc slodzes uz muskuļu augšanu

Īpaša nozīme ir biezpienam tiem, kas vēlas veidot muskuļus. Uzturam ir ārkārtīgi liela nozīme muskuļaudu atvieglojuma veidošanā, šī iemesla dēļ profesionāļi tam pievērš lielu uzmanību, tostarp uzturā pārtikai, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu.

Ja jūs iegūstat muskuļu apjomu - biezpiens būs visnoderīgākais un efektīvākais lietošanai pēc treniņa, kā arī pirms gulētiešanas. Neliela, apmēram 100–150 gramu daudzuma lietošana ļauj pilnībā absorbēt aminoskābes, kurām ir arī liela nozīme šūnu veidošanā. Lai uzlabotu biezpiena iedarbību, varat to ēst ar kefīru vai skābu krējumu ar zemu tauku saturu.

Biezpiens žāvēšanas laikā

Žāvēšanas periodā vispiemērotākais ir produkts, kura tauku saturs nepārsniedz 5%. Šādā produktā esošās olbaltumvielas organismā uzsūcas zemāk nekā līdzīga viela sūkalu vai olu olbaltumvielās, taču šis process notiek ātrāk nekā vielām no gaļas. Zema ogļhidrātu satura dēļ produktu var lietot žāvēšanas laikā, pat naktī.

Kāda ir biezpiena izmantošana?

Šis ir īpašs noderīgs produkts, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu elementa, kā arī mikroelementus. Pusi no tā veido kazeīns - olbaltumviela, kas ļoti lēni uzsūcas. Tas ir ārkārtīgi svarīgi žāvēšanas procesam, kā arī svara zaudēšanai un regulārai apmācībai. 100 gramos biezpiena satur 18 gramus tīra proteīna.

Biezpiens ir lieliska uzkoda vai tikai ikdienas ēdienkartes sastāvdaļa. Tas ilgstoši nodrošina sāta sajūtu, un, pateicoties metionīnam, tas spēj samazināt holesterīna līmeni asinīs un kavēt aknu aptaukošanās procesu.

Šis produkts satur kalciju, kas ir arī ļoti svarīgs treniņam, jo ​​tas stiprina kaulu audus. Turklāt tā sastāvā var atrast cinku, fosforu, dzelzi, nātriju, kāliju un vitamīnus.

Ar visām šīm īpašībām biezpienam ir zems kaloriju saturs. 100 gramos biezpiena ar 9% tauku saturu satur tikai 236 kalorijas. Vidēja tauku produkts - no 3 līdz 5% parasti satur tikai 110 kalorijas.

Bieži vien biezpienu salīdzina ar olbaltumvielām. Jāatzīmē, ka šis produkts patiešām spēj konkurēt ar profesionālu sporta uzturu, tomēr tas tiek novērtēts galvenokārt ar savu budžetu. Ja salīdzinām šos produktus efektivitātes parametru ziņā, šeit joprojām uzvar olbaltumvielas.

Video: uzturs pirms un pēc treniņa