Vai pēc treniņa var dzert kefīru?

Cīņa par piemērotu, slaidu un vienlaikus spēcīgu ķermeni ir process, kas prasa milzīgas pūles. Ar apmācību vien nepietiek, ir ļoti svarīgi pareizi organizēt uzturu atkarībā no tā, vai vēlaties zaudēt liekos taukus vai iegūt svaru. Līdz ar to daudziem sportistiem ir steidzams jautājums: vai pēc treniņa ir iespējams dzert kefīru, kāds ir tā labums un kaitējums, vai tas nesamazinās visu iztērēto enerģiju līdz nullei. Apsveriet visus šos jautājumus.

Kefīrs: veselīgs produkts

Gandrīz visi eksperti apgalvo, ka šo skābpiena dzērienu pēc apmācības var un vajag dzert, jo tas vienlaikus tiek galā ar vairākiem uzdevumiem vienlaikus:

1. Aktīvā sporta laikā mūsu ķermenis zaudē daudz enerģijas, un kefīrs ļauj kompensēt kaloriju deficītu, tāpēc šī enerģija atgriežas.
2. Pateicoties kefīram, jūs varat aizvērt olbaltumvielu logu, ja vēlaties zaudēt svaru.
3. Šis dzēriens satur kalciju - vissvarīgāko mikroelementu, kas ir iesaistīts tauku dedzināšanas procesā, kā arī stiprina kaulus - šis brīdis ir ļoti svarīgs sportistiem.

Turklāt kefīrs lieliski ietekmē gremošanas procesus.

Neskatoties uz šī produkta noderīgumu, tajā ir maz kaloriju - tikai 34 kalorijas uz 100 gramiem dzēriena. Tas ir dabisks antioksidants, kas ļauj ķermenim ātrāk atgūties un nenovecot. Tāpat zinātnieki atklāja, ka, pateicoties šī produkta ikdienas lietošanai, jūs varat nodibināt vielmaiņu, atjaunot vielmaiņu - kā likums, tas ir pirmais godīgā dzimuma mērķis.

Svarīgi: 2 tases kefīra satur apmēram 15 gramus olbaltumvielu, un lielākā daļa no tā ir kazeīns, kas lēnām uzsūcas, kā dēļ vairākas stundas var aizmirst par bada sajūtu, nekaitējot ķermenim.

Kādi ir kefīra labvēlīgie elementi?

Tātad, kā mums jau izdevās noskaidrot, kefīrs ir lielisks skābpiena produkts sportistiem neatkarīgi no mērķa, kuru viņi tiecas. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kādi noderīgi elementi satur dzērienu:

1. Antioksidanti. Pēc treniņa izdzerot glāzi šī garšīgā, atspirdzinošā dzēriena, jūs neitralizējat brīvo radikāļu iedarbību - tie veidojas tieši muskuļos un mēdz sadalīt šķiedras.
2. Kalcijs Droši vien ne daudzi cilvēki to zina, bet kalcijam ir spēja stabilizēt hormonālo fonu. Arī kalcijs ir svarīgs gan pieaugušajiem, gan bērniem - tas stiprina kaulus, padara nagus, zobus, matus skaistus.
3. Fosfors Nodrošina ķermenim enerģiju, palīdz muskuļiem aktīvāk atjaunoties. Pateicoties fosforam, pēc treniņa būs daudz vieglāk mazināt nogurumu.

Daudzi ir pārliecināti, ka vajadzētu dzert tikai produktu ar zemu tauku saturu. Patiesībā tas nav pilnīgi taisnība: tauki nepieciešami pilnīgai kalcija absorbcijai. Tāpēc, ja svara zaudēšanas jautājums jums nav akūts jautājums, vislabāk ir izvēlēties kefīra 2,5 taukus.

Vai pēc treniņa ir iespējams dzert kefīru, ja mērķis ir svara zaudēšana?

Daudzi eksperti iesaka dzert šo produktu arī tāpēc, ka tas palīdz kompensēt šķidruma trūkumu pēc intensīvas fiziskas slodzes. Kefīrs uzlabo gremošanas sistēmu, un arī šis aspekts ir svarīgi ņemt vērā, ja plānojat ne tikai tonizēt savu ķermeni, bet arī zaudēt svaru.

Kalcijs veicina ķermeņa tauku sadedzināšanu - starp citu, zinātnieki šo faktu atklāja nesen. Tāpēc, ja jūs plānojat sasniegt rezultātus pēc iespējas ātrāk, jums jāpievērš uzmanība piena produktam.

Jūs varat dzert kefīru ar zemu tauku saturu: principā tas satur pietiekamu daudzumu barības vielu. Uzziņai - standarta litrs kefīra satur apmēram 400 kcal litrā, bet beztauku - 270. Kāpēc lietot papildu kalorijas, ja tiešām vēlaties zaudēt svaru?

Zīmīgi, ka dietologi pat ir izveidojuši īpašu kefīra diētu tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Dienas laikā jūs varat ēst rīsus, liesu gaļu, olas, biezpienu un obligāti - kefīru. Un pēdējam vajadzētu būt vismaz diviem litriem dienā. Daudzi cilvēki, kuri jau ir izmēģinājuši šo diētu, apgalvo, ka tā ir patiešām efektīva. Tātad, jūs varat dzert kefīru ne tikai, lai atjaunotu izturību pēc apmācības, bet arī kā produktu, kas palīdzēs zaudēt svaru.

Kad kefīru nav vērts dzert?

Neskatoties uz visām šī produkta priekšrocībām, joprojām pastāv situācijas, kad jāatsakās no dzēriena:

1. Jums ir vāja zarna - kefīrs var izraisīt sajukumu izkārnījumos.
2. Pastāv laktozes nepanesamība - ir iespējama alerģisku reakciju izpausme.
3. Jūs ciešat no gastrīta ar augstu skābumu - kefīrs palīdz to palielināt.

Visam pārējam šis dzēriens nāks tikai par labu.

Video: ko es varu ēst un dzert pēc treniņa?