Raksta saturs
Kafija ir neticami populāra visā pasaulē. Šis aromātiskais dzēriens dod enerģiju un piešķir enerģiju nogurušam ķermenim. Tāpēc nav nejauši, ka tad, kad cilvēks ir noguris, viņš atgūst spēku ar tasi aromātiskas kafijas. Bieži vien izmanto šo metodi pēc apmācības vai sporta zāles apmeklēšanas, sportistiem vai cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Lai saprastu, kā sportiskais dzīvesveids tiek apvienots ar tonizējošu dzērienu, vispirms jāizpēta kafijas sastāvs.
Dzēriena sastāvs un derīgās īpašības
Lai arī kafijas dzēriena īpašības jau sen ir pētītas, ir vērts tos vēlreiz atgādināt. Viena tase stipru kafijas toņu un uzmundrina. Bet šis efekts ir īslaicīgs, tas ir noderīgi īpaši no rīta, kad ķermenim ir jādod impulss, lai tas beidzot pamostos. Turklāt kvalitatīvs dzēriens ievērojami uzlabo sniegumu. Noteikti ieguvumi ir kafijas pupiņu sastāvā. Tieši šajā brīdī ir vērts uzsvērt galveno uzsvaru. Tātad kafijas pupiņu sastāvā ir šādi komponenti:
- alkaloīdi;
- olbaltumvielas;
- fosfors;
- tanīns;
- nikotīnskābe;
- ogļhidrāti;
- hlorogēnskābe;
- dzelzs
- kofeīns.
Pēdējā sastāvdaļa, kofeīns, ir galvenā dzēriena sastāvdaļa. Tieši par viņu ir domstarpības par alkohola lietošanu pēc sporta treniņiem.
Vai es varu dzert kafiju pēc treniņa?
Vispirms apsveriet, kāda būs pozitīvā ietekme, ja šī dabiskā vēlme tiks izpildīta.
Kafijas priekšrocības pēc treniņa:
- Pēc apmācības muskuļu audos uzkrājas pienskābe, kas izpaužas kā nepatīkamas sāpošas sāpes. Kofeīns ātri neitralizē šo vielu.
- Kafijas dzēriens uzreiz atdzīvojas pēc īpaši intensīva treniņa, jo tas stimulē smadzeņu darbību.
- Aktīviem cilvēkiem ar noslieci uz hipotensiju (zemu asinsspiedienu) tasīte kafijas palīdzēs stabilizēt asinsspiedienu. Dzēriens mazinās galvassāpes un atjaunos normālu veselību.
Varbūt tas ir visi plusi. Negatīvo īpašību saraksts ir nedaudz garāks.
Negatīvs efekts
Dzēriens ar augstu kofeīna saturu nav vēlams dzert tūlīt pēc treniņa šādu iemeslu dēļ:
- Jebkuras fiziskās aktivitātes ķermenis uztver tāpat kā stresa situāciju. Nervu sistēma īpaši asi reaģē uz pārmērīgu spriedzi. Tieši viņai vispirms ir jākompensē iztērētie resursi. Bet kofeīns, kas ir stimulants, tikai traucēs dabiskās atveseļošanās procesu. Galu galā šī viela aktivizē smadzenes, kas var izraisīt nervu, satrauktu stāvokli.
- Labākais līdzeklis normālai atveseļošanai pēc sporta ir veselīgs miegs. Tāpēc, ja apmācība notiek pēc pusdienām, tad kafijas dzeršana neļaus normāli aizmigt.Nākamajā rītā cilvēks jutīsies slikti, viņam vajadzēs vairāk nekā vienu kofeīna devu. Tā rezultātā ķermenis nespēs pilnībā atjaunoties pat dažu dienu laikā.
- Sporta laikā ķermenis pavada daudz ūdens. Muskuļu audi ir īpaši aktīvi šķidruma zuduma gadījumā. Tāpēc pēc apmācības ir nepieciešams normalizēt ūdens bilanci. Tas ir nepieciešams, lai no audiem noņemtu pūšanas produktus un papildinātu glikogēna krājumus. Bet kofeīnam ir izteikta diurētiska īpašība, tas ir, tas noņem šķidrumu. Un tas pārkāpj normālu atveseļošanās procesu pēc apmācības.
- Turklāt tukšā kafijas dzēriens noteikti radīs diskomfortu un smagumu kuņģī.
- Ja pēc nopietna treniņa izdzersit pat nelielu kafijas tasi, būs gremošanas traucējumu un izkārnījumu risks.
Acīmredzot mīnusi pārsniedz pozitīvo.
Dzert vai nedzert ir individuāla izvēle.
Apkopojot, es vispirms gribu atzīmēt, ka lielākā daļa sportistu dod priekšroku dzert kafiju pirms sporta apmācības. Aktīva dzīvesveida piekritēji šo rīcību skaidro ar to, ka kofeīns dod enerģiju un palīdz apmācības procesā. Viņuprāt, šī ir savdabīga “iesildīšanās” metode pirms gaidāmajām mācībām. Bet pat šeit jums jāsaprot atšķirība starp profesionālajām studijām un sportista amatieru veikto obligāto vingrinājumu komplekta ieviešanu. Tāpēc katram vajadzētu izlemt pašam: dzert kafiju vai aizstāt uzmundrinošu dzērienu ar kaut ko citu. Viena lieta, kas jāpatur prātā: mērenība vienmēr ir stingri jāievēro visā.
Video: vai es varu pirms treniņa dzert tēju vai kafiju?
Iesniegt