Vai es varu dzert pienu pēc apmācības?

Cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu un spēlē sportu, pamatdefinē savu pamata uzturu. Ir ārkārtīgi svarīgi pievērst uzmanību tam, ko cilvēks ēd un dzer tūlīt pēc nodarbības zālē. Visbiežāk sportistus interesē jautājums, kas ietekmē piena patēriņa iespēju vai neiespējamību. Ņemsim šo jautājumu kopā.

Piena ieguvumi pēc fiziskās aktivitātes

1. Produkta galvenā vērtība ir tā, ka piena dzēriens cīnās pret dehidratāciju, kas parasti notiek pēc intensīvas fiziskās aktivitātes.
2. 250 ml. Piedāvātā dzēriena koncentrācija ir līdz 8 g. olbaltumvielu, kas nepieciešama muskuļu šķiedru veidošanai, ātrai svara pieaugumam, kā arī kaulu audu stiprināšanai. Piena uzņemšana tūlīt pēc fiziskās aktivitātes ļaus ātrāk atgūties.
3. Liels piena daudzums koncentrē kāliju ar nātriju, kā arī ūdeni. Pateicoties šīm vielām, šķidrums audos ilgstoši saglabājas un neiziet, tāpēc metabolisms nepalēninās. Vielas novērš galvassāpes, nogurumu, nogurumu.
4. Mājas apstākļos gatavots tauku piens ir paredzēts patēriņam ne tikai tām cilvēku kategorijām, kuras mēdz uzpūsties, bet arī tām, kuras vēlas zaudēt pāris kilogramus. Dzēriena glāze nomāc izsalkumu, ilgu laiku pagarina sāta sajūtu. Ideālākais variants ir patērēt pienu pēc vakara treniņa.
5. Vidēja tauku satura pilnpiena sastāvs satur daudz kalcija, kas nepieciešams kaulu stiprināšanai un skeleta veidošanai. Poza būs skaista, un muskuļu un skeleta sistēma būs veselīga. Zemās cenu politikas dēļ ikviens var atļauties pienu un uz tā pamata gatavot olbaltumvielu satricinājumus.

Iemesli dzert pienu

1. Palielinās muskuļu masa, veidojas reljefs un skelets. Pateicoties nesenajiem pētījumiem, bija iespējams secināt, ka piena uzņemšana ievērojami paātrina muskuļu pieauguma procesu. Tas viss ir aptuveni 20% sūkalu olbaltumvielu un 80% kazeīna.
2. Piena patēriņš pēc fiziskām aktivitātēm sadedzina zemādas taukaudus, tāpēc kultūristi šo dzērienu bieži dzer uz “žāvētāja”. Piens arī paātrina vielmaiņu un samazina izsalkumu.
3. Dzēriens palīdz ātrāk atgūties. Tam ir pietiekami daudz elektrolītu, kas mazina nogurumu, letarģiju. Jau vairākkārt ir pierādīts, ka piens ir labāks reģenerācijā nekā ievirzītie dzērieni.
4. Tas ir lēts, tāpēc ikviens var pagatavot savu olbaltumvielu sakratu, sajaucot pienu ar sasmalcinātu banānu un neapstrādātu vistas olbaltumvielu. Sprādzienbīstams maisījums!
5. Apmācībai jūs varat paņemt universālu dzērienu kratītājā. Viņi dzer pienu ne tikai pēc klases, bet stundu pirms intensīvas slodzes.

Banānu olbaltumvielu sakrata

• banāns - 2 gab.
• zemenes - 2 gab.
• piens - 0,5 l.
• valriekstu kodoli - 2 gab.
• cukurs pēc garšas

1. Nebūs grūti sagatavot ļoti garšīgu un veselīgu cienastu. Lai to izdarītu, sagatavojiet visus uzrādītos komponentus un ievietojiet blendera traukā. Cukura pievienošana ļaus jums papildināt ogļhidrātu daudzumu organismā. Valriekstus var pievienot kopējai masai vai dekorēt gatavo kokteili ar skaidiņām.
2. Paturiet prātā, ka olbaltumvielu dzēriens ir ideāls pēc rīta vai pēcpusdienas treniņa. Naktīs šāds kokteilis nav ieteicams. Pretējā gadījumā jūs riskējat ļoti ātri iegūt lieko svaru. Pēc nodarbībām dzēriens tiek absorbēts zibens ātrumā un bagātina ķermeni ar lietderīgām vielām.
3. Audu piesātināšanas laikā ar nepieciešamajiem fermentiem pazūd arī izsalkums.Ir vērts atzīmēt, ka olbaltumvielu satricinājums ir aizliegts. Šajā jautājumā ir ļoti svarīgi ievērot ikdienas olbaltumvielu daudzumu. Ja neievērojat noteikumus, var tikt traucēta aknu darbība.

Piens vai sūkalas?

1. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka pēc nodarbībām sporta zālē jums jālieto tikai olbaltumvielu satricinājumi. Pētījumi liecina, ka tikai piens nekādā ziņā nav zemāks par šādiem dzērieniem.
2. Visiem uzņēmumiem, kas nodarbojas ar sporta uztura ražošanu, vajadzētu pārdot savas preces, un viņiem nepavisam nav izdevīgi dzert vienkāršu, lētu pienu.
3. Tāpēc, ja vēlaties nedaudz ietaupīt, ieteicams iegādāties augstas kvalitātes pienu, labāko izvēli dod lauku produkti. Pēc apmācības šāds dzēriens būs ļoti gaidīts.
4. Serums un kazeīns, t.i., lēns un ātrs proteīns, atrodas arī pienā. Tāpēc atšķirībā no olbaltumvielu satricinājuma parasto pienu ir daudz izdevīgāk lietot pēc fiziskās slodzes.

Par labu dzērienam ir vērts teikt, ka tas ir daudz noderīgāks nekā jebkuras citas uzkodas, kas palēnina vielmaiņu vai izraisa burping. Tāpēc, ja jūs mēģināt ēst pareizi, šī opcija ir ideāla.

Video: ko jūs varat ēst un dzert pēc apmācības