Vai es varu dzert alu pēc apmācības?

Ir diezgan liels skaits cilvēku, īpaši vīrieši, kuri ir kaislīgi alus cienītāji. Tomēr viņi noteikti nav vienaldzīgi pret viņu veselības stāvokli. Viņi regulāri apmeklē sporta zāli, kur pavada laiku aiz intensīvas apmācības. Protams, vingrinājumi prasa daudz enerģijas. Pēc viņiem ir vēlme pamatīgi atpūsties un atpūsties.

Vai es varu dzert alu pēc apmācības?

Daudzi uzskata, ka, izdzerot alus pudeli pēc fiziskās aktivitātes, jūs varat sasniegt efektīvu relaksāciju. Bet vai tas tiešām tā ir? Šis jautājums vienmēr satrauca sportistus. Bet sporta medicīnas ārstiem par to nav vienprātības. Daži no viņiem apgalvo, ka alkoholu, pat tik vāju kā alu, ir stingri aizliegts lietot pēc fiziskās aktivitātes. Pretstatā viņiem pretinieki apgalvo, ka 0,5 litri šī dzēriena pēc smagas fiziskas slodzes neradīs kaitējumu, tieši otrādi - tas būs pat noderīgs.

Stereotipi ir pastāvējuši vienmēr. Tālā pagātnē bija viedoklis, ka spēcīgam cilvēkam vajadzētu būt aptaukošanās sastāvam. Parasti šādi cilvēki bija putojoša dzēriena fani. Bet Jevgeņijs Sandovs no šādiem apgalvojumiem neatstāja pēdas. Viņiem tas bija pilnībā atteicies. Bet tieši viņš stāvēja pie kultūrisma dzimšanas un veidošanās pamatiem. Ikviens zina, kāds spēks vajadzētu būt cilvēkam, kurš nodarbojas ar šo sporta disciplīnu.

Ekspertu viedoklis un alkohola ietekme uz organismu

Diskusijās par alus priekšrocībām vai briesmām fiziskās aktivitātes laikā visi bez izņēmuma panāca vienprātību. Alus ir stingri aizliegts pirms nodarbībām un apmācības laikā. Pat nelielos daudzumos alkohols nomāc nervu sistēmu. Protams, tā rezultātā pasliktinās kustīgums, kustības kļūst mazāk koordinētas.

Ja pirms treniņa izdzerat 0,5 litrus alus, ievērojami palielinās stāvokļa, kas izraisa dehidratāciju, iespējamība. Samazināsies arī uzkrātā enerģija. Alkoholiskie dzērieni kavē anaboliskos procesus organismā. Ar gremošanu daudz mazāk uzsūcas barības vielas. Bet tie ir ārkārtīgi nepieciešami muskuļu audiem. Ķermenis piedzīvo skaidru aminoskābju badu. Tā rezultātā cieš spēks un izturība, kas ir tik nepieciešama fizisko vingrinājumu laikā treniņos. Vēlamais rezultāts nekad netiks sasniegts. Turklāt alkohols noteikti negatīvi ietekmēs sirds darbu.

Alkohola darbība noteikti novedīs pie vitamīnu un minerālvielu daudzuma samazināšanās. Organismam pietrūks daudz vitamīnu un minerālvielu. Ja regulāri lietojat alkoholu, veselību var sabojāt diezgan pieklājīgi. Dažos gadījumos tas var pat novest pie ratiņkrēsla.

Neskaitāmi pētījumi rāda, ka, lietojot tikai vienu glāzi degvīna, tas tiks absorbēts 1,5 stundu laikā. Protams, tas lielā mērā ir atkarīgs no vīrieša masas. Šajā gadījumā mēs runājam par vidējo vīriešu svaru 75 kg. Pēc asimilācijas 2,5 stundas jūs varat novērot situāciju, kas saistīta ar atlikušajām sekām. Viņi arī negatīvi ietekmēs ķermeņa stāvokli fiziskās slodzes laikā.

Vidēji pēc glāzes degvīna lietošanas, pirms sākat vingrot, būs jāgaida 4 stundas. Ja kāds "paņēma līdz krūtīm" taisnīgu alkohola devu, tad nākamajās dienās ceļš uz sporta zāli viņam ir pilnībā slēgts. Pat tuvu čaumalām nav jāiet.

Viens apstāklis ​​priecē.Sportisti ir saprātīgas personības un šādus dzērienus nedzers, veicot fiziskus vingrinājumus. Bet pēc tam šāda aizraušanās var rasties.

Jāatceras, ka šādam dzērienam ir izteiktas diurētiskas īpašības. Tā rezultātā kreatīns un glutamīns samazina to aktivitāti. Turklāt tas noved pie tā, ka ķermenis ir vienkārši dehidrēts. Turklāt tiek noslogots sirds muskulis, un tam nepieciešama produktīva atpūta pēc intensīvas fiziskas slodzes.

Kad tas ir iespējams?

Kad es varu dzert alu pēc treniņa?
Pietiek pateikt, ka pēc fizisko vingrinājumu patērēšanas tikai nedaudz no šī dzēriena jūs varat samazināt līdz nullei efektu, kas iegūts no tiem. Vairāki pētnieki atzīmēja, ka labvēlīgs efekts tiek sasniegts, ja sportists dzer alu, kad pēc apmācības ir pagājušas vismaz 5-6 stundas. Efekts būs ievērojamāks, ja tiek izmantots tumšais alus. Fakts ir tāds, ka antioksidantu daudzums tumšā dzērienā ir tāds pats kā tajā pašā daudzumā kvalitatīvā sarkanvīna.

Tika konstatēts, ka alus pēc fiziskas slodzes novērš dehidratāciju, jo tas atjauno ūdens-elektrolītu līdzsvaru. Ieteicamais alus ikdienas patēriņš nelielos daudzumos tiem, kuriem ir nosliece uz fiziskām slodzēm. Sievietēm šī deva tiek samazināta uz pusi.

Eksperiments tika veikts ar 25 brīvprātīgajiem, kuri vadīja savas nodarbības, izmantojot skrejceliņu. Priekšmeti tika sadalīti divās grupās. Pirmās grupas pārstāvji slāpju remdēšanai izmantoja alus dzērienu, bet otrie - vienkāršu ūdeni. Ūdens bilance pirmās grupas pārstāvju starpā tika atjaunota daudz ātrāk.

Ikvienam, kurš apmeklē sporta zāli un dzer alu, jāievēro šādi noteikumi:

  1. Ja tika patērēts alkohols, tad nākamajās divās dienās jūs nevarat iesaistīties sporta zālē.
  2. Ja nodarbību beigās kāds dzer alkoholu, ļaujiet tam būt ne agrāk kā 48 stundas pēc nodarbībām.
  3. Alus vajadzētu patērēt ar olbaltumvielām bagātām uzkodām.
  4. Nākamajā rītā pēc libizācijas ieteicams lietot rehidrona pulveri vienas ēdamkarotes daudzumā. Tas jāmazgā ar tīru ūdeni 500 ml tilpumā. Ieteicams arī askorbīnskābe 500 mg devā.

Laba alternatīva ir dzert bezalkoholisko alu. Vēl labāks variants būtu pilnībā pārtraukt dzert putojošu dzērienu.

Video: alkohols un fitnesa - vai to var apvienot?

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts