Vai es varu dzert ūdeni pēc skriešanas?

Visi labi zina, ka lielākoties cilvēks sastāv no ūdens. Ar regulāru fizisko slodzi no ķermeņa izdalās vērtīgs šķidrums, kas nepieciešams pareizai sistēmu un orgānu darbībai. Ja jūs neizlīdzat deficītu, sportists riskē ar masīvu dehidratāciju. Ņemot to vērā, palēninās ne tikai vielmaiņas procesi, bet arī pasliktinās vispārējais veselības stāvoklis.

Ūdens nozīme pēc vingrinājumiem

1. Kad beidzās fiziskā sagatavotība, ķermeņa temperatūra vēl nebija pazeminājusies. Ja ķermenī nav pietiekami daudz šķidruma, un ūdens joprojām turpina izdalīties, sāksies dehidratācija. Siltuma pārnešana tiek traucēta, kas izraisa ātru sabrukšanu un reiboni.
2. Ūdens ietekmē asiņu sastāvu, tas kļūst biezāks, cirkulācija palēninās. Sirds muskulim ir daudz grūtāk sūknēt biezas asinis, tāpēc vissvarīgākais iekšējais orgāns darbojas nodilumam.
3. Tūlīt pēc sporta spēlēšanas ķermenis nevar ātri atjaunoties. Ja ūdens nenokļūst orgānos un audos, tiks traucēta smadzeņu un sirds muskuļa koordinācija, koncentrēšanās, darbība. Šīs ir ārkārtīgi nevēlamas parādības sportistiem.
4. Visi iepriekš minētie aspekti negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Lai nekaitētu, ir svarīgi regulāri papildināt zaudētos ūdens daudzumus pareizajos daudzumos. Cik daudz šķidruma jums nepieciešams patērēt katru dienu? Tas ir atkarīgs no vairākiem aspektiem.
5. Pirmkārt, ģenētiska nosliece uz pastiprinātu sviedru liek domāt, ka jums ir jādzer vairāk nekā citiem cilvēkiem. Otrkārt, ja apmācība bija ilga un intensīva, izmantojiet vairāk nekā normālā režīmā.
6. Neapmācīti cilvēki svīst smagāk, tāpēc viņiem ir nepieciešams divreiz vairāk ūdens nekā profesionāliem sportistiem. Ja fiziskus vingrinājumus veic sarežģītos apstākļos (karstumā, mitrumā), ievērojami palielinās arī patērētā šķidruma daudzums.
7. Lai skaidri noteiktu, cik daudz jums ir nepieciešams patērēt personīgi jums, uzraugiet urīna toni. Ja tas ir pārāk tumšs, tas slikti smaržo, tad ķermenis ir dehidrēts. Jums jādzer daudz un bieži.

Ūdens skriešanas laikā

1. Šāda veida vingrinājumu laikā obligāti patērē šķidrumu. Sportistiem varat dzert minerālūdeni, filtrētu ūdeni vai dzērienus.
2. Kad skrējējs pārvarēs distanci, viņš joprojām svīst. Dažos gadījumos iztērētā šķidruma daudzums var sasniegt 2,5 litrus. Tas negatīvi ietekmē asinsriti un sastāvu asinīs. Rezultātā sirds darbojas stresa apstākļos.
3. Muskuļu audi treniņa laikā pavada vairāk skābekļa. Sirds muskulis slikti vada asinis. Sākas reibonis un dezorientācija.

Ūdens daudzums skriešanas laikā

1. Braucot ir atļauts šķidruma patēriņš. Dzērāmais ūdens daudzums tieši būs atkarīgs no tā, cik intensīva ir slodze un cik daudz sviedru izdalās. Šādas parādības definēšana ir diezgan vienkārša.
2. Dodieties uz parasto treniņu. Pirms tam jums jānosver sevi, ko jūs vadīsit. Centieties valkāt minimālu apģērba daudzumu. Pabeidzot skrējienu, noslaukiet sviedru ar dvieli un atkal nosveriet.
3. Aprēķiniet, cik daudz šķidruma bija izdzēris skriešanas laikā. Tagad jums jāapkopo zaudētā ķermeņa svara un dzeramā šķidruma daudzuma rādītāji. Rezultātā jūs saņemat svīšanas ātrumu.
4. Pēc veiksmīgi veiktas aritmētikas ir nepieciešams pašam izstrādāt individuālu ūdens patēriņa shēmu. Neaizmirstiet, ka sviedri sastāv no 1% sāls un 99% šķidruma.Ja jūs neveicat smagu darbu un svīšana nav intensīva, pietiek ar to, lai regulāri dzertu nelielu ūdens daudzumu.
5. Ir vērts zināt, ka ar pārmērīgu svīšanu ķermenis zaudē svarīgas vielas. Visbiežāk tie satur kalciju, nātriju un hloru. Šādi mikroelementi ir nepieciešami nervu sistēmas elektrisko impulsu vadīšanai. Tas ietekmē muskuļu reakciju samazināšanos. Tā rezultātā var pastiprināties svīšana.
6. Lai novērstu šādus procesus organismā, stingri ieteicams dzert minerālūdeni bez gāzes. Tas attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri dod priekšroku skriet lielus attālumus.
7. Ja nodarbības ir augstas intensitātes vai ilgākas (vairāk nekā 45 minūtes), jums vajadzētu patērēt īpašus dzērienus sportistiem ar ogļhidrātu saturu.
8. Neskaitāmi pētījumi ir apstiprinājuši faktu, ka ar intensīvu aerobiku vidēji absorbējas aptuveni 180 ml. šķidrums stundā. Tāpēc nevajadzētu gaidīt slāpes sajūtu, regulāri dzert.

Cilvēka ķermenim ir ļoti svarīgi papildināt izlietoto ūdeni dabā. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri dzīvo intensīvu dzīvi un sporto. Treniņš noved pie šķidruma zuduma, kas izdalās sviedru veidā. Ja pēc apmācības netiek papildināts, tas novedīs pie ārkārtīgi nevēlamām sekām.

Video: kā dzert ūdeni skriešanas laikā