Vai es varu dzert ūdeni pēc apmācības?

Ūdens ir dzīvības avots, lai cik tas būtu patētisks. Bez tā dzīve uz zemes vienkārši nevar pastāvēt. Šī ir aksioma, kas absolūti neprasa pierādījumus. Ir labi zināms, ka ar ievērojamu fizisko slodzi ir neatvairāma slāpes sajūta. Cilvēks pēc sporta spēlēšanas vienkārši vēlas dzert. Tas, ka jums nevajadzētu ēst ēdienu divas stundas pirms un pēc klases, ir zināms jau ilgu laiku. Jebkurš treneris to pateiks. Bet kā ar ūdeni? Vai ir iespējams to dzert pietiekami lielos daudzumos pēc nopietnas fiziskas slodzes?

Šis jautājums zinātnes prātus un sporta medicīnas ekspertus uztrauc tik ļoti, ka diskusijas līdz šai dienai nav mazinājušās. Atzinumi ir sadalīti diametrāli pretēji. Daži saka, ka ar to nav nekā slikta, bet citi ir pretrunā ar kategorisku aizliegumu. Viņu argumenti ir saistīti ar faktu, ka sirds nespēs izturēt tik milzīgas slodzes. Šķidruma lietošanas aizstāvji apgalvo, ka ir ārkārtīgi svarīgi papildināt ūdens bilanci.

Par šo jautājumu nav viennozīmīga viedokļa, un jums vajadzētu pilnībā izprast šo jautājumu, sīki nosverot un analizējot visus plusus un mīnusus, kas saistīti ar šo apstākli.

Pēc vingrošanas pabeigšanas atjaunojiet ūdens bilanci

Pirmkārt, jums jānosaka, vai ķermenim patiešām ir nepieciešams papildināt šķidrumu pēc intensīvas fiziskas slodzes. Tika konstatēts, ka divu stundu apmācības laikā ķermenis spēj zaudēt apmēram trīs litrus šķidruma. Noteiktu iespaidu uz to atstāj arī sasildīts uzvalks, kurā notiek nodarbības. Daži subjekti paralēli nodarbībām lieto medikamentus ar izteiktu diurētisku efektu. Šajā gadījumā šķidruma zudums organismā var būt vēl nozīmīgāks. Dažos gadījumos tas var sasniegt pat kritisku punktu.

Jāatzīmē, ka šāda ķermeņa šķidruma atņemšana tiek veikta tikai un vienīgi brīvprātīgi. Šis apstāklis ​​var negatīvi ietekmēt ķermeņa stāvokli kopumā. Ar intensīvu fizisko slodzi organismā notiek vairākas fizioloģiskas izmaiņas:

• Ir paaugstināta ķermeņa temperatūra.
• Hiperhidroze kļūst izteikta.
• Tiek novērotas noteiktas izmaiņas termoregulācijas procesos.

Tā rezultātā var novērot stāvokli, kurā asins viskozitātes indeksi ievērojami palielinās. Tas noteikti izraisīs ģīboni, hipotensiju un trombemboliskas komplikācijas. Turklāt šī situācija var veicināt aknu veidošanos nierēs, citu patoloģisku parādību rašanos.

Secinājums liek domāt, ka pēc intensīvas fiziskās slodzes ūdens ir jādzer bez neveiksmes, lai atjaunotu ūdens līdzsvaru. Vienīgais jautājums ir patērētā ūdens daudzums.

Cik daudz ūdens var patērēt?

Vienreizēja šķidruma deva nedrīkst pārsniegt 150-200 ml.Vienlaicīga liela ūdens daudzuma lietošana radīs papildu slodzi sirds muskuļiem. Šķidrums sašķidrina asinis, tā viskozitāte samazinās, un tāpēc sirds darbs pastiprinās saistībā ar asins reoloģisko parametru izmaiņām.

Intervāls, ņemot mazas ūdens porcijas, ir ceturtdaļa stundas. Viņi dzer ūdeni, līdz ūdens bilance ir pilnībā atjaunota. Tā notiek, ka slāpes pēc fiziskās slodzes nav spēcīgas. Īpaši bieži to novēro vēsā laikā. Neskatoties uz to, dzeršana joprojām ir nepieciešama. Ūdens zudumi ir pilnībā jākompensē. Ir zināms, ka slodzē esošais ūdens tiek zaudēts aptuveni tikpat daudz un nav atkarīgs no laika apstākļiem.

Kurš ūdens ir labāks?

Dzerot saldu sodu, slāpes netiks pilnībā remdētas. Ar šādu produktu nav iespējams sasniegt vēlamo efektu. Turklāt saldinātie gāzētie dzērieni ķermenim nodara vairāk ļauna nekā laba. Minerālūdens būs ideālākais veids, kā papildināt nepieciešamo šķidruma daudzumu. Pat labāk, ja tas ir bez gāzes. Ir atļauts neliels daudzums īpašu sporta dzērienu. Papildus nepieciešamajiem ķermeņa šķidrumiem tie satur pietiekamu daudzumu elektrolītu.

Protams, nekādā gadījumā nevajadzētu patērēt aukstu ūdeni. Šis aizliegums ir pamatots ar zinātnisku pamatojumu. Dzeramais ledus ūdens var izraisīt sirds asinsvadu refleksu spazmu. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka kuņģis ir ļoti tuvu mūsu ķermeņa galvenajam "motoram".

Sirds muskulis, dzerot aukstu ūdeni, ir pakļauts milzīgam stresam. Šādu ūdeni ir atļauts lietot ne agrāk kā divas stundas pēc ievērojamas fiziskas slodzes.

Teicamais rezultāts var būt apgalvojums, ka ūdens pēc fiziskiem vingrinājumiem ir obligāti jādzer. Daži pretinieki apšauba šo apgalvojumu, bet to izraisa tikai tās negatīvās sekas, kas saistītas ar lielu ūdens daudzumu vienlaicīgu izmantošanu.

Racionāla pieeja šim jautājumam neradīs kaitējumu. Tieši pretēji, ieguvējs būs vagons un mazs grozs. Tīrs ūdens, kura istabas temperatūra nelielos daudzumos ir tikai labums. No tā netiks nodarīts kaitējums, bet var panākt racionālu fiziskās slodzes laikā zaudētā šķidruma papildināšanu.

Ūdens dzeršanas aizliegums pēc fiziskās aktivitātes ir nekas vairāk kā mīts. Šo paziņojumu nāca no tiem, kas intensīvi nodarbojās ar veidošanu. Viņi uzskatīja, ka efektīvai svara zaudēšanai ir nepieciešams no ķermeņa noņemt lieko ūdeni. Nez no kurienes viņi to ieguva? Nav noslēpums, ka cilvēka ķermenis ir 80% ūdens. Visas bioķīmiskās reakcijas, kas notiek sarežģītā bioloģiskā sistēmā, notiek tikai izšķīdušā veidā. No kurienes rodas liekā ūdens daudzums organismā? Gluži pretēji, viņam tas ir vajadzīgs tikpat daudz kā gaiss.

Cita lieta, ja ūdens tiek patērēts pārmērīgi daudzumos, kas ķermenim vienkārši nav nepieciešami. Visam, ieskaitot ūdens izmantošanu, jābūt saprātīgai pieejai.

Video: vai treniņos var dzert ūdeni?