Vai es varu ēst ābolu pēc treniņa?

Mūsdienu dzīve ar straujo tempu prasa no cilvēka izturību. Un šo kvalitāti var sasniegt tikai tad, ja tiek ievēroti vairāki apstākļi, no kuriem galvenais ir aktīvs dzīvesveids. Varbūt šī iemesla dēļ daudzi cilvēki dažādās vecuma kategorijās labprāt nodarbojas ar noteiktiem sporta veidiem.

Protams, katram indivīdam ir savs sporta mērķis: kāds cīnās ar ķermeņa taukiem, bet citi, gluži pretēji, vēlas veidot muskuļus. Bet jebkurā gadījumā, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu sporta jomā, papildus stingram treniņu režīmam ir nepieciešams stingri ievērot arī uztura noteikumus.

Uzturs, kā varētu teikt, ir visu sasniegumu pamatā. Galu galā tikai pareizi veidota diēta palīdzēs sportistam izturēt milzīgu fizisko slodzi un ātri atgūties pēc obligāto vingrinājumu komplekta veikšanas.

Ēšanas paradumi pēc treniņa

Jebkura veida fiziskās aktivitātes ķermenis uztver kā stresu. Patiešām, tikai vienas stundas apmācībā sportists, kurš nopietni nodarbojas ar sportu, iztērē apmēram 400 kcal. Tāpēc ķermenim pēc šāda notikuma rodas enerģijas resursu trūkums. Fakts ir tāds, ka pirmajās stundās pēc intensīvām slodzēm ķermenī tauki tiek sadalīti aktīvā režīmā. Ņemot vērā šo faktoru, eksperti neiesaka ēst divas stundas.

Daži sportisti uzskata, ka ir pieļaujams mazu ābolu ēšana pēc vingrošanas sporta zālē. Cik pamatota ir šāda relaksācija uzturā, mēģināsim atbildēt.

Kā speciālisti attiecas uz ābolu diētu pēc apmācības?

Ir zināms, ka ķermeņa vai drīzāk aknu ikdienas vajadzība pēc glikogēna ir tikai aptuveni 150 grami. No tā izriet, ka augļu dienas devai nevajadzētu būt nozīmīgai. Ja mēs runājam par āboliem, tad pietiek ar to, lai ikdienas ēdienkartē iekļautu vienu dzeltenu vai 2 zaļus augļus. Šādu vieglu augļu uzkodu sportists vislabāk var izdarīt dienas pirmajā daļā. Bet nekādā gadījumā nedrīkst ēst ābolus pirms gulētiešanas pēc vakara treniņa. Šis ierobežojums ir saistīts ar faktu, ka pasīvā ķermeņa stāvoklī ogleklis tiek aktīvāk sadalīts, un to papildina enerģijas izdalīšanās. Nepieprasīts enerģijas resurss obligāti tiek pārveidots taukos.

No visa iepriekšminētā mēs varam secināt, ka pēc fiziskās aktivitātes jūs varat ēst ābolu, un dažreiz tas pat ir nepieciešams. Viss atkarīgs no konkrētās situācijas un sporta aktivitāšu mērķa. Piemēram, sportistam, kurš vēlas ātri iegūt muskuļu masu, ir atļauts veikt šādu atkāpšanos stingrā diētas grafikā. Ja apmācība ir balstīta uz svara zaudēšanu, tad labāk ir atteikties no ābolu uzkodām.

Ābolu uzturvērtība

Āboliem ir daudz noderīgu īpašību, kas pēc intensīvas apmācības sniegs efektīvu palīdzību sportista ķermenim. Augļiem ir šādas derīgās īpašības:

1. Gremošanas procesi tiek normalizēti, jo tajos ir daudz augu šķiedrvielu.
2. Viņi stabilizē hemoglobīnu, jo viens no galvenajiem augļa sastāva komponentiem ir dzelzs.
3. Tie palīdz aktīvai tauku sadedzināšanai, jo tie piesātina asinis ar skābekli.
4. Viņiem ir izteiktas antioksidantu īpašības, kas izpaužas toksīnu un toksīnu ķermeņa attīrīšanā.
5. Ābolos esošie tanīni veic preventīvu uzdevumu, novēršot urolitiāzes attīstību.
6. Organiskās skābes kavē pūšanas procesu zarnās.
7. Askorbīnskābe (C vitamīns) ir dabisks imūnmodulators, kas atbalsta normālu asinsvadu stāvokli un darbību.
8. Pektīns neitralizē un noņem smago metālu sāļus.

Šis viss labvēlīgo efektu saraksts var sniegt vienu mazu ābolu. 100 gramu produkta enerģētiskā vērtība ir aptuveni 46 kcal. Tāpēc ar vienu augli pietiks, lai apmierinātu izsalkuma sajūtu un piešķirs ķermenim dzīvības lādiņu.

Kā ēst ābolus pēc treniņa

Pirmajās 20 minūtēs pēc klases ieteicams pagatavot vieglas uzkodas. Šajā periodā anaboliskais logs ķermenī paliek atvērts, tas ir, visi komponenti, kas tajā ietilpst, tiks novirzīti atveseļošanās procesam.

Sportista uzturā optimālas ābolu šķirnes ir Simirenko, Granny Smith. Viņiem ir daudz dzelzs un minimums cukura. Tādēļ šīs ābolu šķirnes nekādā veidā neietekmēs svara pieaugumu, ja apmācības procesa mērķis ir zaudēt svaru. Sarkanie augļi nevar lepoties ar šādām īpašībām, turklāt tie var izraisīt alerģiju.

Kā es varu nomainīt ābolu?

Ūdens bilances atjaunošanai šādi dzērieni ir piemēroti:

• zaļā tēja
• Kakao
• augļu sula;
• attīrīts vienkāršs ūdens.

Šāda iekļaušana sportista ēdienkartē palīdzēs ātri atgūties. Ir vēl viena iespēja - kefīrs ar zemu tauku saturu. Fermentēta piena dzēriena optimālā deva ir 2 glāzes.

Apkopojot, mēs varam droši apgalvot, ka āboli ir ļoti noderīgi sportistu aktīvai apmācībai. Ja tos racionāli ievada uzturā, tie palīdzēs aizpildīt šķidruma trūkumu un nepieciešamo enerģiju.

Video: uzturs pirms un pēc treniņa