Vai es varu gulēt pēc treniņa?

Tāda cilvēka režīma, kurš aktīvi nodarbojas ar sportu, pamatā ir trīs principi: regulāras apmācības, sabalansēts barojošs uzturs un kompetenta atjaunošanas posma vadīšana. Stingra šo noteikumu ievērošana palīdzēs sasniegt labus rezultātus sporta jomā. Pretējā gadījumā visi sportista centieni būs veltīgi. Tāpēc ir tik svarīgi spēt kompetenti organizēt atveseļošanās procesu pēc sporta zāles apmeklējuma. Šis noteikums attiecas uz jebkuru sporta disciplīnu. Vienmēr jāatceras, ka šajā posmā gulēšanai ir galvenā nozīme.

Pateicoties pētījumiem, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka visas miega cilvēka ķermeņa sistēmas turpina aktīvi darboties. Viņos savukārt notiek sarežģīti fizioloģiski procesi. Tāpēc jautājums par to, vai gulēt pēc sporta, ir diezgan dabisks. Bet jūs varat atbildēt uz to, ja analizējat visu, kas notiek miega cilvēka ķermenī.

Miega režīms

Jāsaka, ka miega klasifikācija balstās uz smadzeņu darbības intensitāti. Tiek reģistrēta arī acs ābola kustīgums un muskuļu tonuss. Ņemot vērā šos rādītājus, miegu var iedalīt šādās galvenajās fāzēs:

1. Miega ir periods, kad cilvēks tikai sāk krist sapnī. Viņš spēj uztvert visu notiekošo, viņš prot analizēt notikumus.
2. Sekls miegs aizstāj sākotnējo stadiju.
3. Lēns miegs apvieno divas fāzes vienlaikus. Šis posms tiek uzskatīts par vissvarīgāko, jo ķermenis koncentrē resursus iztērēto spēku atjaunošanai.
4. Miega pēdējo posmu sauc par ātru. Tieši šajā periodā parādās sapņi.

Nakts atpūtas laikā cilvēks atkārtoti iziet visas iepriekš uzskaitītās miega fāzes. Tāpēc cilvēki vienas nakts laikā sapnī var redzēt dažādus priekšmetus. Pilns miega cikls ilgst apmēram pusotru stundu.

Zinātnieki ir secinājuši, ka REM miega pārtraukšana, tas ir, pēdējais posms, negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Šāda pamošanās enerģijas pieplūduma vietā sagādā galvassāpes un vājuma sajūtu. No visa iepriekšminētā izriet, ka normālai veselībai sportistam vajadzētu pavadīt apmēram divas stundas vai četrdesmit minūtes guļot.

Gulēt pēc fiziskās slodzes - kaitēt vai gūt labumu?

Miega laikā pēc treniņiem daudz kas ir atkarīgs no viņu turēšanas laika. Parasti vēlme gulēt rodas banāla miega trūkuma dēļ. Šī iemesla dēļ daži sportisti burtiski aizmieg ceļā pēc pārmērīgas fiziskās slodzes. Ja šis nosacījums atkārtojas ar biedējošu regularitāti, jūs varat novest ķermeni līdz pilnīgam izsīkumam. Eksperti iesaka gulēt pēc dienas treniņa tikai tad, ja sportistam tiešām ir nepieciešams miegs. Šajā gadījumā ieteicams nepārsniegt tam noteikto termiņu - 40 minūtes. Šī noteikuma ievērošana palīdzēs nepārkāpt jau izveidoto ikdienas kārtību.

Es gribētu pievērst uzmanību vēl vienam svarīgam punktam: ja cilvēkam ir slikts nakts miegs, viņam nevajadzētu vadīt apmācību. Šādā situācijā nodarbības nodarīs daudz lielāku kaitējumu veselībai, nekā tās dos labumu. Ja iespējams, pirms sporta zāles apmeklējuma vajadzētu nedaudz gulēt vai pat pārplānot nodarbības ērtākā laikā.

Optimāls miega ilgums

Ir skaidrs, ka tikai nakts miegs var nodrošināt pilnīgu sportista ķermeņa atjaunošanos. Tomēr dažreiz ir lietderīgi nedaudz gulēt dienas laikā. Aktīvās sporta aktivitātes pašas par sevi ir lielisks bezmiega apkarošanas veids.Bet ar spēcīgu fizisko stresu cilvēks nevar uzreiz aizmigt. Tāpēc slodzei jābūt samērīgai, tā nedrīkst regulāri pakļaut ķermeni stresam.

Tagad par miega ilgumu. Kā parādīja klīniskie pētījumi, tikai viens no desmit cilvēkiem jūtas apmierinoši pēc miega, kas ilgst mazāk nekā septiņas stundas. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama astoņu stundu nakts atpūta. Šis rādītājs tiek uzskatīts par minimālo normu cilvēkiem, kuri vada sportisku dzīvesveidu. Protams, daudz kas šajā jautājumā ir atkarīgs no katras personas individuālajām īpašībām. Optimālo miega ilgumu var noteikt pēc stāvokļa, ko cilvēks piedzīvo pēc pamodināšanas. Ja viņš izjūt sparu pieplūdumu un ir labā noskaņojumā, tad sapnis bija pilnīgs. Parasti sportisti stingri uztur ikdienas gaitas, tāpēc viņi dodas gulēt tajās pašās stundās.

Apkopojot, mēs varam secināt, ka dažreiz ir nepieciešams gulēt pēc fiziskās slodzes. Bet tam nevajadzētu kļūt par ieradumu. Jums jācenšas iegūt pietiekami daudz miega naktī, jo tieši nakts atpūta veicina pilnīgu ķermeņa atveseļošanos pēc apmācības procesa.

Video: kā efektīvi atgūties pēc treniņa?