Vai es varu nodarboties ar sportu zīdīšanas laikā?

Pēc mazuļa piedzimšanas daudzas sievietes, kuras atgriezās mājās no slimnīcas, saskaras ar liekā svara problēmu. Drēbju skapis ir pilns ar dažādām lietām, tomēr nav iespējams uzvilkt savas iecienītās kleitas un blūzes, kurās tikko gatavotās māmiņas viegli iekļuva pirms grūtniecības! Pat stundas, kas ilgojās pēc grūtībām un treniņiem sporta zālē, kas notika pirms grūtniecības, joprojām nemainīs faktu, ka sieviete ieguva papildu kalorijas. Jūs nevarat izvairīties no likteņa, bet galvenais ir palikt mierīgam šajā jautājumā! Pateicoties intensīvam sportam, sievietes dzemdībās var ievērojami uzlabot rezultātu un zaudēt svaru. Galvenais ir uzstādīt mērķi un sākt trenēties laicīgi!

Ar kādiem sporta veidiem vajadzētu nodarboties sievietēm pēc dzemdībām? Un no kura labāk atteikties? Kādi fiziski vingrinājumi sniegs labumu sievietei, kura strādā ar HS, un nekaitēs jaundzimušajam? Ir vērts saprast šo jautājumu sīkāk.

Ārsti vienbalsīgi apgalvo, ka sporta aktivitātes ir ļoti noderīgas mātēm, kas baro bērnu ar krūti pēcdzemdību periodā. Bet, lai nekaitētu ne sev, ne bērnam, sievietēm jābūt uzmanīgākām attiecībā uz visiem noteikumiem par fiziskām aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm. Apmācības laikā un pēc tās jaunajām māmiņām ir svarīgi uzraudzīt savu veselību. Ja fizisko vingrinājumu labklājība ir pasliktinājusies, tad labāk ir pārtraukt nodarbības un konsultēties ar šīs jomas speciālistu.

Ieteicamie noteikumi sporta spēlēšanai GV periodā

Pozitīva attieksme
Labāk ir nodarboties ar sportu, kad māte, kas baro bērnu ar krūti, izjūt spēku un pozitīvu noskaņojumu. Nav ieteicams piespiest ķermeni veikt fiziskus vingrinājumus, īpaši, ja barojošā māte izjūt sabrukumu. Izņēmums var būt gadījums, ja sporta aktivitātes paaugstina sievietes garastāvokli.

Kad sākt nodarbības
Lai pārstātu apskaust plānākos draugus, dzemdējušai sievietei vajadzētu noskaņoties uz pozitīvu rezultātu un pēc tam pāriet, lai nodarbotos ar sportu. Tomēr katrai dzemdējušai sievietei nodarbības sākšanas periods var būt atšķirīgs, tas viss ir atkarīgs no pēcdzemdību perioda sarežģītības un mātes veselības stāvokļa.

Daži ārsti iesaka stiprināt vēdera muskuļus pirmajā dienā pēc mazuļa piedzimšanas. Viegla vingrošana palīdzēs dzemdējušai sievietei ātri iegūt spēku un dot muskuļiem tonusu.

Svarīgi! Vingrošana pēcdzemdību periodā ir ieteicama tikai tām mātēm, kuras ir dzemdējušas dabiski un nav saņēmušas nekādas veselības komplikācijas. Ja sievietei bija problēmas ar asarām, asiņošanu vai sieviete dzemdībās veica ķeizargriezienu, šajā gadījumā labāk ir atlikt sporta spēlēšanu, līdz ķermenis ir pilnībā atjaunots.

Vingrošanas pamata vingrinājumus tupus, līkumus, ķermeņa pagriezienus un vicinošas rokas var sākt divas nedēļas pēc mazuļa piedzimšanas. Ja no ārstiem nav kontrindikāciju. Tomēr vispirms jums jāgaida, kamēr asinis pārstāj plūst no maksts.

Tie, kas jau no pirmajām dienām ir sākuši vingrinājumus vēdera muskuļiem, var nedaudz sarežģīt treniņus, kā arī sākt trenēt krūšu muskuļus. Atkal izņēmums ir sievietes dzemdībās, kurām dzemdību laikā bija veselības problēmas. Jaunizveidotajām mātēm, kuras bērna piedzimšanas laikā ir piedzīvojušas pārtraukumus vai operācijas, jākonsultējas ar ginekologu. Pieredzējis ārsts sniegs noderīgus padomus par sportu sievietēm, kurām ir grūti atgūties pēcdzemdību periodā.

Cik ilgi vajadzētu ilgt nodarbības
Vingrojiet pietiekami trīs reizes nedēļā pusstundu dienā. Tad jaunās mātes varēs piedzīvot pozitīvu rezultātu.

Labākais laiks sportam
Treniņš ir ieteicams pirms brokastīm. Vislabāk, ja barojošās mātes vingrinājumus veiks pēc mazuļa pabarošanas. Interesants fakts ir tas, ka, pateicoties mātes piena ražošanai sievietes ķermenī, dienā tiek sadedzinātas līdz 500 kalorijām.

Kā spēlēt sportu ar B hepatītu
Labāk ir sākt trenēties pakāpeniski. Pēc kāda laika barojoša māte var palielināt atkārtojumu skaitu katru dienu, bet nepārspīlējiet to.

Spēcīgas un pārāk nogurdinošas fiziskās aktivitātes var izraisīt mātes ķermeņa mātes ķermeņa žņaugšanu ar mātes pienu. Fakts ir tāds, ka sievietes ķermenis var izdalīt pienskābi, kas pienam piešķirs skābu garšu. Arī pārmērīgas slodzes un pārmērīgas slodzes dēļ mātēm var samazināties piena pieplūdums pie krūts.

Sporta inventārs
Sportošām sievietēm nav ieteicams izmantot smagas ierīces sporta spēlēšanai, piemēram, svarus, hanteles un fitnesa aprīkojumu. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes pēc drupatas dzimšanas nedos mātei neko labu. Vingrinājumiem jābūt viegliem, bez spēcīgas fiziskas slodzes. Pretējā gadījumā pēc smagiem vingrinājumiem mātes krūtīs var būt mazāk piena, lai pabarotu bērnu. Apmācībai labāk ir izmantot stīpu, fitbolu, virvi. Piemēram, izmantojot stīpu, jūs varat padarīt vidukļa līniju plānāku.

Ja mātes piens ir samazinājies
Mātes piena līmeņa pazemināšanās barojošai mātei fiziskās slodzes laikā var norādīt, ka viņa zaudē daudz ūdens. Sporta laikā šķidrums tiek izvadīts no ķermeņa kopā ar sviedriem. Lai to novērstu, barojošai sievietei ir jādzer vairāk ūdens un jāpapildina ķermeņa rezerves. Jūs varat dzert treniņa laikā un pēc tā, tas ļaus jums justies labāk. Ieteicams dzert tīru ūdeni bez gāzes.

Ieteicamais sports

Sievietēm zīdīšanas periodā ir noderīgi spēlēt sportu, taču ir arī šķirnes, kuras nav ieteicamas sievietēm dzemdībās. Šajā jautājumā, protams, ir labāk konsultēties ar ārstu, tomēr ir arī daži universāli sporta veidi, kuriem mātes nevar nodarīt lielu ļaunumu.

Pozitīva ietekme uz sieviešu ķermeņa darbu pēcdzemdību periodā ir:

• peldēšana
• ejot
• vienkāršu vingrošanas vingrinājumu komplekss;
• slēpošana un slidošana;
• sporta spēles (volejbols, badmintons, galda teniss);
• riteņbraukšana un skrituļslidošana;
• Pilates.

Šie apmācības veidi palīdzēs mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tonizēt muskuļus, noņemt celulītu, stiprināt mugurkaulu un uzlabot dzemdējušās sievietes vispārējo labsajūtu. Pateicoties šiem vienkāršajiem vingrinājumiem un apmācībai, barojoša sieviete spēs uzturēt sevi labā formā. Tomēr šāda apmācība nekaitē mātes veselībai.

Tajā pašā laikā eksperti neiesaka sievietēm pēcdzemdību periodā skriet, doties uz sporta zāli, lai trenētos uz simulatoriem, un iesaistīties jebkādos spēka sporta veidos. Visi šie sporta veidi var ne tikai samazināt laktāciju barojošām mātēm, bet arī kaitēt viņu veselībai. Piemēram, liela slodze uz presi var izraisīt dzemdes asiņošanu, turklāt ar lielu slodzi sieviete var gūt krūškurvja traumu.

Video: Sports ar krūti