Vai es varu sportot grūtniecības laikā?

Protams, grūtniecība (īpaši, ja tā ir ilgi gaidīta un vēlama) ir brīnišķīgākais periods sievietes dzīvē. Visvairāk topošajām māmiņām, kuras aktīvi nodarbojās ar sportu pirms grūtniecības, kad tā notiek, rada loģisku jautājumu: “Vai es varu turpināt nodarbības?” Protams, sievietes ķermenis sāk pielāgoties jaunajam stāvoklim, taču es nejūtos zaudējis fizisko sagatavotību pēc daudzu gadu smaga darba. Jā, un pēc dzemdībām daudzi ātri vēlas atgūt formu, tāpēc mūsdienu topošajām māmiņām ļoti būtisks ir jautājums par sporta spēlēšanas pamatotību grūtniecības laikā.

Vai es varu sportot grūtniecības laikā?

Kāda ir sporta lietošana grūtniecības laikā

Kad iestājas grūtniecība (un nav medicīnisku aizliegumu!), Sporta vingrinājumi ir ļoti noderīgi. Gaidāmās mātes ar mazkustīgu dzīvesveidu ar ārsta atļauju aktīvām darbībām bieži tiek galā ar komplikācijām dzemdību procesā vai pēc tā. Ja šajā periodā nepietiek ar pārvietošanos, sievietes ķermenī sākas stagnējoši procesi, kas var nelabvēlīgi ietekmēt nedzimušu bērnu (līdz intrauterīnai hipoksijai skābekļa trūkuma dēļ mātes asinīs). Tāpēc, ja ārsts ir devis zaļo gaismu fiziskām aktivitātēm, nepalaidiet šo atļauju.

Sporta vingrinājumi grūtniecības laikā:

  1. Sagatavojiet sievietes ķermeni labvēlīgai dzemdību norisei.
  2. Samaziniet pēcdzemdību komplikāciju risku.
  3. Samaziniet iespēju, ka sieviete gūst traumu pēcdzemdību periodā (piemēram, starpenes vai gļotādas audu plīsumi).
  4. Tie uzlabo asinsriti un šūnu uzturu tā, ka auglis dzemdē attīstās pareizi un atbilstoši noteiktajam termiņam.
  5. Viņi palīdz atbrīvoties no rīta slimībām, kas saistītas ar vājumu, nelabumu un reiboni.

Mēs jums neteicam, ka tur jāsteidzas ar hantelēm: ziniet savu mēru! Noderīgas fiziskās aktivitātes nedrīkst pārvērsties par kaut ko tādu, kas sāks negatīvi ietekmēt jūsu veselību un mazuļa stāvokli.

Kategoriski nē

Ne katrs sporta veids, kā daži varētu domāt, ir noderīgs grūtniecības laikā. Ir tādi, kas var ne tikai nopietni kaitēt, bet arī provocēt asiņošanu un, iespējams, abortu. Meitenei, kas atrodas stāvoklī, ir stingri aizliegts nodarboties ar sportu, kas saistīts ar traumu, kritiena un trieciena iespējamību. Tas viss ārkārtīgi negatīvi ietekmē augļa stāvokli.

Aizliegts:

  • jebkura cīņas māksla (bokss, karatē, džudo utt.), pat ja jūs aktīvi tos studējāt pirms grūtniecības;
  • izpletņlēkšana;
  • izjādes, jo īpaši galloping;
  • agresīva stiepšanās, īpaši vēdera muskuļiem, ko papildina izliekta mugura;
  • jogas asanas, kurās uzsvars tiek likts uz rokām vai galvu;
  • solis un aktīvās dejas;
  • lekt
  • jebkurš skrējiens (īsiem vai lieliem attālumiem, lielā ātrumā);
  • niršana ar akvalangu, niršana (īpaši no slēpošanas tramplīniem);
  • ūdens un kalnu slēpošana;
  • sporta veidi, kuros komanda spēlē komandas labā (augsts nejaušas traumas risks vai trieciens vēderā);
  • riteņbraukšana pa nelīdzenu reljefu;
  • svaru celšana.

Nekādā veidā! Pat ja jums ir daudzu gadu pieredze! Grūtniecības laikā par šādām slodzēm varat droši aizmirst, jo vispirms jūsu mazuļa veselība.

Kādus sporta veidus es varu darīt grūtniecības laikā?

Vēlreiz atgādinām, ka sports ir noderīgs tikai tad, ja jums tas nav kontrindicēts! Neiesaistieties amatieru izrādēs un pirms sporta aktivitāšu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.

Kādus sporta veidus es varu darīt grūtniecības laikā?

Svarīgs padoms: ja pirms grūtniecības nodarbojāties ar sportu, tad tagad ir īstais laiks, lai saudzīgāk izjust savu aromātu un samazināt parasto slodzi. Ja jūs nolemjat nodarboties ar sportu grūtniecības laikā, sāciet mazu, un pēc tam, pārbaudot savu veselību, lēnām palieliniet slodzi, bet neveiciet to pēc iespējas vairāk - tas var kaitēt gan jums, gan mazulim.

Tātad, šeit ir saraksts ar to, ko grūtnieces var darīt savā stāvoklī:

Pārgājieni Fizisko aktivitāšu universāla versija visām topošajām māmiņām, kurām nav noteikts gultas režīms. Tie jādara vairākas reizes dienā, īpaši, ja laika apstākļi to nosaka. Neaizmirstiet, ka jūsu apaviem jābūt ērtiem un augstas kvalitātes: nesasmalciniet, neberzējiet, nepazaudējiet un neļaujiet gaisam brīvi cirkulēt starp apavu materiālu un ādu.

Ejot pa kāpnēm. Uz brīdi aizmirstiet par liftu - mierīgi, izmērītu elpošanu, dodieties uz nepieciešamo grīdu. Šis vienkāršais vingrinājums sagatavos jūsu iegurņa kaulus gaidāmajām dzemdībām.

Peldēšana Tagad gandrīz visos baseinos ir īpaši kursi topošajām māmiņām. Ja neesat pārliecināts, ka varat to izdarīt pats, ieteicams parakstīties uz šādām nodarbībām. Viņi veicina:

  • mugurkaula izkraušana;
  • krūšu un muguras muskuļu apmācība;
  • asins plūsmas normalizēšana caur traukiem;
  • edēmas samazināšana vai pilnīga izzušana;
  • muskuļu tonuss;
  • uzlabota apetīte;
  • toksikozes simptomu izzušana.

Peldēšana ir arī labs veids, kā ātri iegūt formu pēc dzemdībām. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat nodarboties ar dziļūdens niršanu, un pārliecinieties, ka baseinā esošais ūdens ir tīrs.

Joga Vislabāk to darīt ar instruktoru īpašā grupā. Tātad tiks izvēlēti pareizi vingrinājumi, kas izslēdz “apgrieztas” asanas un “guļus uz muguras” pozas, nenoslogo vēdera muskuļus un neradīs diskomfortu ne jums, ne jūsu mazulim.

Šādas aktivitātes:

  • iemācīties kontrolēt elpošanu, kas ir svarīgi paša darba un dzemdību procesā;
  • trenē ne tikai elpošanas, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu;
  • stiprināt vēdera preses, iegurņa pamatnes un starpenes muskuļus;
  • izlīdziniet stāju.

Joga ietver pilnīgu ķermeņa atslābināšanu un sagatavošanu dzemdībām, īpaši Kegela vingrinājumos un fitbolā. Bet atkal vispirms sāciet ar instruktoru, kurš iemācīs, kā pareizi rīkoties, lai nesavainotos.

Pilates. Viņš, tāpat kā joga, izlīdzina elpošanu un trenē dzemdībās iesaistītās muskuļu grupas. Praktizējot ar Pilates, tiek normalizēta asinsrite, kas ir labvēlīga augļa attīstībai.

Kas ir pieļaujams
Šī kategorija attiecas uz grūtniecēm, kuras jau ir nodarbojušās ar iepriekš aprakstītajiem sporta veidiem, un pēkšņi neizlēma tos darīt grūtniecības laikā.

Teniss, tāpat kā citi sporta veidi - bez pārslodzēm, satricinājumiem un kritieniem. Jūs varat tikt galā ar to līdz 4-5 grūtniecības mēnešiem, bet, ja jums ir daudzu gadu pieredze, un ķermenis ir pieradis pie šādām slodzēm.

  • Pastaigas vai lēna skriešana. Ērtos apavos, ar mierīgu elpošanu.
  • Riteņbraukšana lēnā tempā pa līdzenu trasi.
  • Slēpošana pa vienmērīgu maršrutu.

Tas viss ir pieļaujams tikai tad, ja ārstējošais ārsts ir apstiprinājis šādas fiziskās aktivitātes. Ja jūs nogurstat, jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet sportot!

Drošības pasākumi

Katram biznesam ir saprātīgi ierobežojumi: tāpēc grūtnieču sportā ir noteikti noteikumi:

Drošības pasākumi

  1. Nodarbību apģērbam jābūt ērtam un bez maksas.
  2. Nodarbības jāuzsāk otrajā trimestrī, jo pirmajā auglis piestiprinās tikai pie dzemdes sienas un sākas galveno iekšējo orgānu klāšana. Nodarbību beigas ir 8. mēnesis.
  3. Ja jūtaties slikti - pārtrauciet apmācību un konsultējieties ar speciālistiem, kuri normalizē jūsu darba slodzi.
  4. Nekādā gadījumā nedomājiet par fiziskām aktivitātēm, ja jums ir: placenta ir piestiprināta pie dzemdes priekšējās sienas; nieru, aknu vai sirds un asinsvadu slimības; toksikoze; polihidramniji; dzemdes asiņošana; strutaini procesi organismā.

Atcerieties pamatnoteikumu: kravai vajadzētu būt priekam, nevis slogam. Jūsu darbībām nevajadzētu pārvērsties vardarbībā pret ķermeni. Visam ir ierobežojums, tāpēc uzmanīgi novērojiet savu stāvokli un, ja tas pasliktinās, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus un meklējiet medicīnisko palīdzību.

Video: Maternitātes fitnesa

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts