Plusi un mīnusi skriešanai no rīta vīriešiem un sievietēm

Mūsdienās veselīga dzīvesveida saglabāšana kļūst arvien populārāka. Zināmā mērā tā ir pat kļuvusi par modernu modernu parādību. Tajā ir racionāls grauds. Galu galā atteikšanās no sliktiem ieradumiem un sporta spēlēšana nozīmē iespēju vairākus gadus pagarināt savu dzīvi, ievērojami atlikt vecumdienas un čūlas, kas šajā laika posmā nokrīt kā sniegs uz galvas. Kamēr vēl ir laiks, ir jārada visi apstākļi savas veselības uzturēšanai pienācīgā līmenī. Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā to sasniegt, ir rīta skrējiens. Protams, ir grūti piespiest sevi to darīt katru dienu, bet jūs varat mēģināt.

Rīta skriešanas priekšrocības

Skriešanai no rīta ir vairākas priekšrocības:

1. Tiek stiprināta sirds un tās trauki, kas, bez šaubām, ir lieliska sirds patoloģijas profilakse. Asinsvadu aizsērēšanas risks un tā rezultātā sirdslēkme tiek samazināta.
2. Asinsspiediens normalizējas, pulss kļūst retāks. Gados vecākiem cilvēkiem tas ir ļoti labvēlīgs rādītājs.
3. Skeleta muskuļi attīstās un nostiprinās. Paaugstinātas asins plūsmas rezultātā audi un orgāni tiek intensīvāk piegādāti ar skābekli, kas ir pozitīvs brīdis to normālai darbībai. Šī ir laba locītavu slimību profilakse.
4. Notiek intensīva liekā tauku dedzināšana, kas noved pie svara zaudēšanas. Efekts ir izteiktāks un stabilāks nekā ar visu veidu diētām.
5. Elpošanas aparāta aktivizēšana. Palielinās plaušu elpošanas tilpums. Asinis tiek intensīvāk bagātināts ar skābekli, transportējot to burtiski uz visām ķermeņa šūnām.
6. No rīta gaiss ir tīrāks, ar mazāku piesārņojumu, kas uzkrājas dienas laikā.
7. Skriešana no rīta visu dienu piešķirs ķermenim enerģiju, kas nodrošinās labu garastāvokli.
8. Skriešana no rīta sāk vielmaiņas procesus, kā viņi saka, "līdz galam".
9. No rīta nodarbības var notikt bez traucējumiem, jo ​​joprojām ir maz cilvēku un nav tik intensīva satiksme.
10. Ja skriešana notiek sporta zālē, tad tajā nav tik daudz cilvēku, un vienmēr var atrast brīvu skriešanas celiņu.

Ja kādam ir sāpīga mugurkaula, tad rīta skriešana viņiem būs īpaši noderīga.

Pievērs uzmanību! Viens noteikums ir labi jāsaprot. Ja ir kāda muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija, tad skriešanu var veikt tikai ar ārsta atļauju.

Kurā laikā labāk skriet?

Skriešanai ir nepieciešams izvēlēties laiku atkarībā no tā, kāda veida ir konkrēta persona. Ir zināms, ka visi cilvēki ir sadalīti “cīrulīšos” un “pūcēs”. Ja cilvēks ir pūce, tad labāk skriet pēcpusdienā. Šādu cilvēku ķermenis šajā laikā ir vairāk pielāgots fiziskām aktivitātēm. Ja šāds cilvēks no rītiem sāks skriet, tad no tā nekāda labuma nebūs. Ķermenis, gluži pretēji, saņems papildu stresu. Visu dienu šajā gadījumā, kā viņi saka, netiks lūgts. Cilvēks dienas laikā neko nesasniegs, jo viņš vienkārši nespēj koncentrēt uzmanību. Tāpēc šādiem cilvēkiem ir ieteicams skriet vakarā.

Bet "larks" var skriet no rīta, vienlaikus saņemot ne tikai prieku no mērenām fiziskām aktivitātēm, bet arī labumu. Skriešana agrā rītā viņiem būs patīkama un noderīga visos aspektos.

Skriešanai no rītiem ir arī negatīvi punkti, kas jāņem vērā vingrojot. No rīta ķermenis vēl nav iegājis aktīvajā fāzē.Šajā periodā tiek atzīmēta paaugstināta asins viskozitāte. Jums nevajadzētu sākt skriet tūlīt pēc izkāpšanas no gultas. Ir nepieciešams nedaudz pagaidīt, it kā ļaujot ķermenim pilnībā pamosties.

Optimāla ir šāda shēma:

• celties;
• glāzi vārīta ūdens istabas temperatūrā tukšā dūšā;
• duša;
• vingrošana 5 minūtes;
• kafijas tase (tēja);
• skriešanas nodarbības.

Dzeramais šķidrums pirms skriešanas nav nejauša prasība. Tas palīdz samazināt asins viskozitāti. Tas samazinās slodzi sirdij.

Rīta skrējiens iesācējiem

Tiem, kas joprojām atrodas šīs noderīgās aktivitātes ceļa sākumā, ir labi jāzina, ka procesam ir jāievēro pareiza tehnika un nodarbību regularitāte. Tikai šādā veidā jūs varat iegūt vislabāko no sava rīta skrējiena. Jums nekavējoties nevajadzētu sākt no lieliem attālumiem. Daudzi to arī dara. Pirmajā dienā tie ir pilnībā piekrauti, un no rīta viņi izjūt neticami stipras sāpes visos muskuļos. Protams, pēc šī brīža vēlme bēgt no viņiem skaidri izzudīs.

Pirms nodarbību uzsākšanas ir nepieciešama iesildīšanās. Ir nepieciešams veikt vairākus vienkāršus vingrinājumus, tupus, līkumus. Iesildoties 10 minūtes, sildīs visas muskuļu grupas pietiekami labi. Pēc tam jūs varat nekavējoties sākt skriet.

Slodzei pašā nodarbību sākumā jābūt mērenai. Tam nevajadzētu būt lielām slodzēm, pretējā gadījumā tas negatīvi ietekmē sirds muskuli. Nepieciešama atbilstība apmācības ilgumam un pašu nodarbību paņēmieniem. Lai novērstu negatīvos punktus, ievērojiet noteikumus:

1. Roku kustības. Viņus pastāvīgi tur vidukļa līmenī, veicot kustības līdz kāju ritmam. Rokas nedrīkst sasprindzināt, tām jābūt atvieglinātā stāvoklī. Nepadodieties bieži. Ļaujiet viņiem pastāvīgi atrasties vidukļa līmenī.
2. Korpuss. Mugura tiek turēta taisni. Tas nodrošina vienmērīgu asinsriti visā ķermenī. Krūtis ir nedaudz izvirzīta. Slouching ir aizliegts.
3. Ritms un elpošanas ātrums. Nodarbības jāsāk tādā tempā, lai elpošana dabā paliktu ritmiska. Ir jāpārliecinās, ka elpošana nepazūd. Tas, kurš sāk nodarbības ar lielām slodzēm, rīkojas nepareizi. Tajā pašā laikā kļūst grūti elpot. Nepietiek ar skābekli, un sportists ātri nogurst. Ieelpošana jāveic ar degunu un jāizelpo caur muti.
4. Kāju iestatīšanas tehnika. Tie, kas profesionāli spēlē sportu, stāv uz kājām. Bet iesācēju skrējējam sākumā to būs grūti izdarīt. Tāpēc iesācējiem skrējējiem ir atļauts patvaļīgi iestatīt pēdas. Jūs varat koncentrēties uz papēdi vai uz pirksta, jo tas ir ērti ikvienam.

Nodarbību sākumā ieteicams veikt intervālu skriešanu, ko apvieno ar staigāšanu. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām un zaudēt svaru. Kad apmācība ir pabeigta, jums nav nepieciešams stāvēt uz vietas, labāk ir tikai staigāt pa noteiktu laiku.

Apmācības pašā sākumā jums jāizveido grafiks, saskaņā ar kuru notiks nodarbības. Sāciet ar ceturtdaļu stundas, pēc tam pakāpeniski pievienojiet laiku. Nodarbības jānotiek vidējā tempā. Ja kāds sev ir uzstādījis ātru tēmu, tad grafikā ir jāparedz pāris dienu atpūta. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu spēku.

Nav nepieciešams skriet blakus šosejai, kas ir intensīva satiksme. No tā nebūs nekāda labuma. Jums būs jāieelpo automašīnu izplūdes gāzes ar intensīvu gaismu. Labākais risinājums būtu ceļš mežā vai parkā. Iesācējiem trasei jābūt vienmērīgai, bez stāviem kāpumiem un nolaišanās. Labākais variants ir sākt trenēties stadionā, kur iesācējiem ir ideāls skrejceļš.

Pievērsiet uzmanību drēbēm, kurās notiek nodarbības. Tam vajadzētu būt ērtam, neizdarīt spiedienu uz ķermeni, bet vienlaikus arī neizliekties.

Ziemas aktivitātes

Ja logs ir salns, ne visi vēlēsies turpināt studijas. Tajā pašā laikā skriešana uz sala ir saistīta ar dažām priekšrocībām:

1. Sals, ķermenis tiek veldzēts. Kopā ar viņu raksturs kļūst stiprāks. Šādos laika apstākļos skriešanas veiktspēja ir daudz augstāka.
2. Imunitāte tiek stiprināta. Pareiza elpošana sasalšanas gaisā trenē ķermeni aizsardzībā pret elpošanas ceļu slimībām.
3. Uzlabojas psiholoģiskais noskaņojums. Cilvēks ar prieku apzinās, ka pārvarēja savas bailes un nevēlēšanos, atstāja komfortablu istabu aukstumā. Pusstundas skrējiens cauri ziemas sals tiks galā ar ziemas depresiju un nodrošinās labu garastāvokli.
4. Frosty gaiss satur negatīvus jonus, kas organismam var dot dzīvotspējas sajūtu. Intensīva elpošana bagātinās asinis ar skābekli un enerģiju to visu dienu.

Zaudēt svaru ar rīta skrējienu

Lai zaudētu svaru, jums katru dienu ir jāskrien vismaz stundu. Labākais svara zaudēšanas variants ir intervāla skriešana. Ar to ir saistīta mērena un nozīmīga slodze.

Rīta skrējieniem jābūt spēcīgai motivācijai. Ne visi spēs pārvarēt savu slinkumu un nodarboties ar rīta skriešanu. Jūs varat atrast klasesbiedrus, ar kuriem komunikācija vienmēr ir patīkama. Šis būs gadījums, kad notiks vēl viena tikšanās ar viņiem. Dažiem pirmais nodarbību laiks ir ļoti grūts, bet tad viss atgriezīsies uz ceļa un kļūs par tādu pašu rutīnu kā rīta higiēnas procedūras. Skriešanas ieguvumu būs vairāk nekā pietiekami. Galvenais nav būt slinkam un darīt visu pareizi.

Video: 9 iemesli sākt skriet