Skriešanas ieguvumi un kaitējums sievietēm un vīriešiem

Cik bieži mēs, ieraugot cilvēku, kurš skrien agri no rīta, viņu apskaužam un kārtējo reizi dodam sev solījumu sākt skriet no rītiem. Bet, kā vienmēr, mēs nepildām šo solījumu un diez vai izkāpjam no gultas pat strādāt, nemaz nerunājot par agrāku celšanos. Kāds ir darījums? Kāpēc daži cilvēki var piespiest sevi iet no rīta skriet, bet citi parausta plecus no aukstuma gultā, nevēloties pārtraukt rīta svētlaimi? Lieta ir tāda, ka neviens sevi nepiespiež. Skrejoši cilvēki no tā patiešām gūst nesalīdzināmu prieku. Ir grūti piespiest sevi kaut ko darīt pret savu gribu, it īpaši pastāvīgi.

Un skriešana, savādi, var būt patīkama. Kas varētu būt labāks par vēsu rīta ceļu, kurā būtu minimāli cilvēku un automašīnu? Kas varētu būt labāks par iecienīto mūziku austiņās? Un ērtu, vieglu sporta apavu nesteidzīgu rosīšanos uz asfalta vai zemes. Un, ja to apvieno ar dabas ainavām vai vismaz parku vai stadionu, priekam nevar būt beigas. Tas ir reāls veids, kā sagatavoties un uzmundrināt sevi pirms garas darba dienas. Šodien mēs runāsim par skriešanas labvēlīgajām īpašībām - vīriešiem un sievietēm. Turklāt mēs atzīmējam monētas reverso pusi - kontrindikācijas, kurām jebkurā gadījumā nav iespējams palaist.

Skriešanas priekšrocības sievietes ķermenim

Daudzi cilvēki, sākot sportot, visbiežāk cenšas sasniegt savus mērķus - kādam ir jāzaudē svars, kādam gribas veidot muskuļus, kādam tas ir svarīgi elpošanas sistēmas veselībai. Un skriešana var atrisināt šīs daudzās problēmas. Apskatīsim sieviešu skriešanas priekšrocības.

1. Svara zaudēšana. Nu protams! Tas ir populārākais iemesls, kāpēc sievietes sāk skriet. Skriešana ir lieliska kardioloģiskā slodze, kas palīdz sadedzināt taukus un neveidot muskuļus. Ar skriešanas palīdzību jūs varat zaudēt svaru, nesaņemot atvieglojumus. Noteikti redzējāt sprinterus un maratona skrējējus, kuri izskatās savādāk. Ja vēlaties būt plāns un slaids, jums jāskrien ilgu laiku, vismaz stundu, bet lēnā tempā, lai izturētu šādu slodzi. Ja katru dienu lēnā skrējienā veicat 20 kilometrus un vismaz nedaudz sekojat uzturam, pēc 3-4 dienām zvīņu bultiņas vienmērīgi pazemināsies.
2. Atvieglojums. Arī plānas meitenes skrien, bet ne tāpēc, lai zaudētu svaru, bet gan lai iegūtu muskuļu atvieglojumu, lai uzpumpētu gurnus un sēžamvietas. Ja vēlaties sasniegt tikai šādas formas, jums jāmaina skriešanas tehnika. Šajā gadījumā jāaizmirst par maratona skrējienu un jāskrien ar intervālu. Tas ir, jūs skrienat 30 sekundes pie savu iespēju robežas, ar maksimālo ātrumu. Pēc tam minūte gaismas skriešanas, lai atjaunotu elpošanu un atpūtu. Un tā 5-6 pieejas. Tas ir efektīvs muskuļa veidošanai.
3. Veselība Ļoti bieži mēs sākam slimot, ja esam spiesti strādāt 8-10 stundas sēdus stāvoklī aizliktā telpā. Tik zems aktivitātes līmenis izraisa dažādas slimības, ādas kvalitātes un krāsas pasliktināšanos, kā arī tauku palielināšanos sānos un augšstilbos. Skriešana lieliski stiprina veselību, palīdz mazāk saslimt saaukstēšanās laikā, ir vieglāk izturēt bronhu slimības.
4. Popa. Kā atzīmēts, skriešana perfekti sakopj sēžamvietu, īpaši, ja tie ir ļengani un vaļīgi. Tikai regulāru apmācību mēnesis, un jūsu dibens kļūs elastīgs, stingrs, “taisns” un pievilcīgs. Lai to izdarītu, skrieniet pa nelīdzenu reljefu, ļoti noderīgi ir skriet uz skrejceliņa ar izmaiņām kāpšanas slīpumā.
5. Āda. Kā jūs zināt, ādas gludums un elastība lielā mērā ir atkarīga no tās piesātinājuma ar skābekli.Skrējiena laikā mēs paātrinām asinsriti, kas ļauj mums attīstīt pietiekamu daudzumu kolagēna un elastīna. Turklāt skriešana ir ļoti noderīga pret celulītu - pēc mēneša regulāriem treniņiem jūs varat daļēji vai pilnībā atbrīvoties no apelsīna mizas uz gurniem.
6. Garastāvoklis. Ikviens, kurš vismaz reizi ir devies skriet, zina, ka pēc treniņiem jūtat īpašu gandarījumu, paaugstinās garastāvoklis, cilvēks piedzīvo laimi. Vainojams endorfīna hormons, kas tiek ražots fiziskās slodzes laikā. Tas ļauj sievietēm izdzīvot sarežģītus dzīves periodus - pirmsmenstruālā sindroma, emocionālas pārmērīgas aktivitātes, trauksmes, bezmiega un depresijas.

Šeit nav pilnīgs saraksts ar to, ko mums var dot vienkāršs un banāls izpildījums. Tās galvenā priekšrocība ir tāda, ka skriešanai nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums, jūs varat skriet jebkur un jebkurā laikā. Bet skriešana ir noderīga ne tikai sievietēm, no rīta un vakarā aktīvi skrien arī vīrieši.

Derīgās skriešanas īpašības vīrieša ķermenim

Skriešana ir daļa no apmācības paketes gandrīz katram sportistam, neatkarīgi no sporta veida. Un šeit ir iemesls, kāpēc.

1. Izturība. Skriešana lielos attālumos lieliski attīsta izturību. Daudzi vīrieši pamana, ka pirmajos treniņos viņiem tika doti daudz īsāki attālumi, bet, stiprinoties muskuļiem un elpošanas sistēmai, sportists spēj nobraukt arvien vairāk kilometru. Turklāt laika gaitā vīrietis sāk palielināt skriešanas ātrumu, tāpēc attīstās muskuļu spēks. Kopumā skriešana ir vienīgā fiziskā aktivitāte, kurā ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi.
2. Tauku dedzināšana. Arī vīriešiem, tāpat kā sievietēm, ir jāzaudē svars, īpaši, ja viņi vēlas izžūt ķermeni un padarīt to pamanāmāku. Skriešana ir lieliska iespēja atbrīvoties no liekā svara, kad sportists neiziet cauri svara kategorijai un viņam pēc dažām dienām ir jānolaiž svara bultiņas. Ja jūs regulāri skrienat, vismaz 2-3 reizes nedēļā, vielmaiņas procesi organismā tiek paātrināti, vīrietis pārtrauc svara pieaugumu, pat ar mazkustīgu darbu.
3. Sirds un elpošanas sistēma. Skrējiena laikā sirds un plaušas darbojas līdz savu spēju robežai. Tas ļauj apmācīt šos orgānus, padarīt tos stiprākus un stiprākus. Ja vīrietis regulāri skrien, viņš atbrīvosies no elpas trūkuma, būs vieglāk panest elpošanas ceļu slimības.
4. Locītavas. Daudzi vīrieši nodarbojas ar spēka vingrinājumiem - velkot stieni un smagas hanteles. Tas ir ļoti bīstams locītavām un saitēm, īpaši, ja sportists nav sagatavots šāda veida stresam. Skriešana palīdzēs sagatavot locītavas un saites - tas maigi nostiprina tās, padara tās elastīgākas un samazina ievainojumu risku.
5. Pazemina cukura un holesterīna līmeni. Skriešanas laikā pazeminās glikogēna, cukura un ogļhidrātu līmenis asinīs. Holesterīns ir ogļhidrātu veids, kas arī oksidējas. Ja regulāri vingrojat, samazinās cukura un holesterīna līmenis, kā arī daudzu nopietnu slimību risks.
6. Potence. Ārsti saka, ka mazkustīgs dzīvesveids un stagnējoši procesi dzimumorgānu apvidū noved pie priekšlaicīgas potences izzušanas. Skriešana paaugstina testosterona līmeni, paātrina asiņu daudzumu visā ķermenī, padara vīrieti izturīgāku pret seksu.

Papildus ieguvumiem fiziskajam stāvoklim skriešana māca vīrieti būt disciplinētam, savākt, izpildīt savus plānus, sasniegt mērķus. Un tas ir ļoti svarīgi stiprāka dzimuma pārstāvjiem.

Braukšanas kaitējums vīriešiem un sievietēm

Jebkurām, pat visefektīvākajām zālēm ir savas kontrindikācijas, nemaz nerunājot par tādu fizisko slodzi kā skriešana. Ne visi var skriet. Visizplatītākā kļūda ir tā, ka aptaukojušies cilvēki sāk skriet cīņā par slaido figūru.Tas rada nopietnu slodzi mugurkaulam un ceļgaliem - cilvēkiem nevajadzētu skriet vairāk par 130 kg. Šajā gadījumā jūs varat sākt ar nesteidzīgu pastaigu un pareizas uztura ievērošanu. Kad svars sasniedz pieļaujamo robežu, jūs varat sarežģīt kravu un sākt braukt.

Turklāt sievietēm nevajadzētu skriet grūtniecības laikā, īpaši, ja embrijs ir nostiprinājies dzemdes apakšējā daļā. Skriešana ir kontrindicēta visas grūtniecības laikā, taču aizliegums ir īpaši stingrs šī perioda vēlākajos posmos. Jūs varat skriet laktācijas laikā, bet jums ir jānostiprina krūts ar augstu kvalitāti, lai tā aktīvās kustības laikā neradītu diskomfortu. Gados vecākiem cilvēkiem pēc 60 gadiem arī jāuzmanās no skriešanas. Varbūt vecumdienās jums patiks citi vingrinājumu veidi - peldēšana, pilates, joga, nūjošana utt.

Ja jūs skrienat pirmo reizi, jums jāsāk pakāpeniski, ar nelielu ātrumu un nelielu attālumu. Izvēlieties ērtus apavus un mīkstu sporta apģērbu. Labāk skriet nevis katru dienu, bet katru otro dienu, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties, un nebūtu fiziska izsīkuma. Pretējā gadījumā jūs tikai vienu reizi nevarēsit piespiest sevi skriet. Jūs varat skriet jebkurā diennakts laikā - kad tam ir laiks. Bet atcerieties, ka rīta skriešana jāveic pēc rūpīgas iesildīšanās, lai sirdij būtu laiks sasildīties. Lietus un sniegs nedrīkst traucēt skriešanu. Sals, jums ir nepieciešams elpot caur degunu, lai nesaslimtu. Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums padarīt skriešanu kvalitatīvu, noderīgu, drošu un patīkamu. Skrien, kustība ir dzīve!

Video: 9 iemesli sākt skriet