Velotrenažiera priekšrocības un kaitējums sievietēm un vīriešiem

Runājot par mājas apmācību, mēs arvien vairāk domājam par velotrenažieri. Un ne velti, jo velotrenažieris ir lielisks sporta aprīkojums, kas atrisina daudzas problēmas. Izmantojot stacionāro velosipēdu, jūs varat zaudēt svaru, sasprindzināt muskuļus, veidot muskuļu korseti, uzlabot veselību un vienkārši justies lieliski. Daudzi kļūdaini uzskata, ka velotrenažieris trenē tikai kājas, neietekmējot ķermeni un rokas. Bet tas tā nav, un šodien mēs jums to pierādīsim. Šajā rakstā mēs runāsim par velotrenažiera noderīgajām īpašībām un tā kontrindikācijām sievietes un vīrieša ķermenim.

Kāda ir velotrenažiera lietošana?

Par laimi, šodien mēs varam nodarboties ar jebkuru sporta veidu, kas mums ir piemērots veselības apsvērumu dēļ, un pats galvenais, kas mums sagādā prieku. Gandrīz visiem patīk braukt ar nekustīgu velosipēdu - jums nav jāstāv vai jāskrien, jūs esat stabilā sēdus stāvoklī. Bet, neraugoties uz apgalvoto komfortu, jūs patiešām trenējaties un diezgan aktīvi. Kādas ir riteņbraukšanas priekšrocības?

1. Sirds Velotrenažieris stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Dažas minūtes pēc nodarbību sākuma elpošana paātrinās, asinis pārvietojas pa ķermeni daudz lielākā ātrumā. Tas ļauj piesātināt daudzus audus un orgānus ar skābekli. Regulāri vingrojot ar nekustīgu velosipēdu, palielinās izturība, sirds darbojas labāk, aizdusa pārstāj mocīties.
2. Zaudēt svaru. Velotrenažieris ir lieliska kardio slodze, kas ļauj zaudēt svaru. Kā jūs zināt, jūs varat izveidot kaloriju deficītu, tikai samazinot kaloriju daudzumu un aktīvo sirds slodzi. Jūs varat sadedzināt taukus visā ķermenī, izmantojot velotrenažieri - tas labi sagrauj apjomus no jostasvietas, kājām un gurniem. Ir ļoti svarīgi dot nevis enerģijas, bet gan kardioloģisku slodzi. Lai to izdarītu, ilgstoši jālieto pedālis ar vidējo pretestības līmeni.
3. Muskuļi. Daudzas meitenes nevēlas veidot muskuļus, vēlas palikt sievišķīgas un plānas. Bet jums jāsaprot, ka ne vienmēr muskuļi padara meiteni vīrišķīgu. Muskuļi - tas ir korsete, kas ļauj taisni un vienmērīgi noturēt muguru, tās ir skaistas reljefa kājas, savilktas rokas bez pakārtotas ādas no apakšdelmiem, plakans vēders, gludi gurni. Sievietei ir ļoti grūti sūknēt līdz vīriešu izmēram bez īpašām piedevām. Turklāt muskuļi paātrina zemādas tauku sadedzināšanas procesu - jo viņiem ir nepieciešama pārtika. Tāpēc velotrenažieris ir lielisks veids, kā uzpumpēt muskuļus. Šādu fizisko aktivitāšu laikā tiek aktivizēti vairāk nekā 80% visa ķermeņa muskuļu.
4. Celulīts Tā kā cīņa ar apelsīna mizu sastāv no pareiza uztura, masāžas un sporta, labāk ir izvēlēties velotrenažieri kā efektīvu fizisko aktivitāti. Pedalīšanas laikā aktīvā slodze galvenokārt krīt uz gurniem un sēžamvietām, kas uzlabo audu apriti un limfas aizplūšanu šajās vietās. Regulāri vingrojot ar nekustīgu velosipēdu, āda pakāpeniski kļūst gluda un vienmērīga.
5. Skeleta-muskuļu sistēma. Velotrenažieri var izmantot pat cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Fakts ir tāds, ka šādas slodzes laikā ķermeņa svars nokrīt nevis uz mugurkaula, bet uz simulatora ķermeņa. Tas ir, tiek samazināta slodze uz kauliem, un muskuļi turpina strādāt.
6. Daudz svara. Daudziem cilvēkiem ar lielu svaru nav atļauts nodarboties ar skriešanu, aerobiku vai cita veida vingrinājumiem, kas saistīti ar lielo spiedienu uz ceļgaliem un apakšstilbiem. Bet ar velosipēdu var izdarīt gandrīz visu.Liels liekais svars šādām fiziskām aktivitātēm nav kontrindikācija.
7. Prieks. Tāpat kā jebkura cita fiziskā aktivitāte, riteņbraukšana veicina endorfīnu aktīvo sekrēciju. Pēc šādas apmācības jūs jutīsities daudz labāk, sajutīsit stipra garastāvokļa un neaizmirstamu baudu. Velotrenažieris ir lielisks veids, kā uzmundrināties no rīta pirms garas darba dienas un vakarā atpūsties pirms gulētiešanas.
8. Poza. Ikviens, kurš regulāri vingro velotrenažieri, atzīmē, ka mugura ir kļuvusi vienmērīgāka, pleci ir pastāvīgi izliekti. Tas ir ļoti noderīgi meitenēm ar nelielu krūšutēlu - vizuāli palielinās krūtis ar plakanu muguru.
9. Saites un locītavas. Ja regulāri braucat ar nekustīgu velosipēdu, tad palielinās saišu un locītavu elastība, kā arī samazinās dažādu traumu risks. Īpaši tas attiecas uz vīriešiem.

Turklāt velotrenažieris ļauj trenēties jebkurā diennakts laikā, neatkarīgi no laika apstākļiem un citiem ārējiem faktoriem. To var izdarīt no rīta, pēcpusdienā, vakarā un pat naktī - kad tam ir laiks. Sals, sniegs vai lietus nemainīs jūsu plānus. Un regulējama pretestība ļaus jums izvēlēties slodzi, kas atbilst jūsu fiziskajai sagatavotībai. Daudziem velosipēdiem ir iebūvēti multimediju ekrāni, kas dažādos jūsu sporta aktivitātes. Jūs varat vienlaikus skatīties filmas un klausīties mūziku, vai arī varat atdarināt braucienu ar velosipēdu dabā, ierakstot braucienu pa mežu vai gar jūras krastu.

Kontrindikācijas velotrenažiera braukšanai

Jebkurai fiziskai aktivitātei ir kontrindikācijas, kuras jāievēro. Dažādu muguras slimību gadījumā pirms vingrinājumiem velotrenažierā nepieciešams konsultēties ar ārstu. Riteņbraukšana var ievērojami sasprindzināt muskuļu korseti un var saasināt problēmu. Piemēram, ar osteohondrozi, riteņbraukšana ir kontrindicēta, kā arī ar starpskriemeļu trūcēm un artrozi. Īpaša piesardzība jāveic cilvēkiem ar sirds slimībām, arī tikai pēc ārsta atļaujas. Ar paaugstinātu hipertensijas risku cilvēkiem ar sirds slimībām, tahikardiju, stenokardiju utt. Jūs nevarat nodarboties ar velosipēdu dažādām elpošanas sistēmas slimībām - īpaši astmai. Ar saaukstēšanās saasinājumu (kad ir augsta temperatūra) vispār nav vēlams iesaistīties jebkāda veida slodzē.

Riteņbraukšanu nevar praktizēt ar varikozām vēnām, īpaši, ja slimība ir smaga. Nekādā gadījumā nedrīkstat braukt ar velosipēdu, ja esat stāvoklī. Agrīnā stadijā šāda slodze var izraisīt abortu, un vēlākajos posmos tā var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības. Pēc dzemdībām vismaz vēl mēnesi nevajadzētu sēdēt uz velotrenažiera. Ja jums bija ķeizargrieziens, šo periodu pagarina, līdz šuve ir pilnībā sadzijusi. Arī sievietēm menstruāciju laikā nevajadzētu vingrot ar velotrenažieri, īpaši, ja tie ir sāpīgi.

Riteņbraukšana sievietēm

Kā minēts, riteņbraukšana ir ļoti, ļoti labvēlīga sievietes ķermenim. Izmantojot velotrenažieri, jūs varat ievērojami zaudēt svaru, ātri un efektīvi atbrīvoties no vēdera, savilkt kājas un gurnus, padarīt sēžamvietas elastīgāku, atbrīvoties no celulīta. Vai tas nav daudzu meiteņu, kas spēlē sportu, sapnis? Tomēr cīņā par skaistu figūru ir jāievēro vairāki noteikumi. Visbiežāk sievietes, kuras nodarbojas ar velotrenažieri, saskaras ar tādu problēmu kā sūknēti teļi. Patiešām, šis sporta veids nopietni noslogo teļa muskuļus, kuru dēļ tie ātri palielinās, it īpaši, ja tam ir nosliece.

Lai tas nenotiktu ar jums, jums jāzina, kā pareizi pedāli. Ja ilgstoši vingrojat ar zemas intensitātes velotrenažieri, jūs sadedzināsiet taukus un neveidosit muskuļus.Un, ja jūs noregulējat simulatoru ar lielu pretestību, ka jūs nevarat pedālēt ilgāk par 5 minūtēm, jūsu kājas šūpojas. Šis līmenis ir jāiestata tā, lai jūs varētu pedālis 40-50 minūtes, neapstājoties. Tikai šādā veidā jūs varat sasniegt svara zaudēšanu bez nepamatota atvieglojuma.

Vingrošanas iespējas uz stacionāra velosipēda vīriešiem

Arī vīriešiem patīk šis sporta simulators, jo tas labi sūknē kājas, spēj teļus un gurnus padarīt pamanāmākus, atbrīvoties no liekā zemādas un iekšējo tauku līmeņa. Klases ar nekustīgu velosipēdu var padarīt vīrieti izturīgāku un stiprāku. Daudzi stiprākā dzimuma pārstāvji pēc spēka vingrinājumu veikšanas velosipēdu izmanto kā aizķeršanos - tas labi atslābina muskuļus.

Velotrenažieris ir lieliska alternatīva parastajam velosipēdam. Ja jums nav neviena, kur atstāt savus bērnus, ja nevēlaties braukt pa lielceļiem un elpot izplūdes gāzi, ja nevēlaties agri celties un aizsalst lietū un vējā, iegādājieties velosipēdu. Pievērsiet uzmanību tā iespējām - tam vajadzētu regulēt pretestības līmeni. Pedāļu augstumam vajadzētu mainīties arī tad, ja mājās iesaistās vairāki cilvēki, un jo īpaši bērni. Un pārējais ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un materiālajām iespējām. Vingrojiet ar nekustīgu velosipēdu, esiet vesels un skaists vienmēr!

Video: kā vingrot velotrenažierā, lai zaudētu svaru