Pareiza uzturs grūtniecības sākumā

Grūtniecēm ir ieteicams stingri ievērot pareizu uzturu divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, sievietes ķermenim nepieciešami mikroelementi un vitamīni. Sabalansēts uzturs būs labvēlīgu sastāvdaļu avots. Otrkārt, jaunai mātei jāuzrauga svars. Hormonālo izmaiņu dēļ sieviete var ātri iegūt papildu mārciņas, kas palielinās komplikāciju un veselības problēmu risku. Bet kādai vajadzētu būt ēdienkartei 1-2 trimestrī?

Galvenais ienaidnieks

Tikai laimīgajiem izdodas izvairīties no rīta toksikozes. Lielākā daļa grūtnieču neceļas modinātāja vai saules staru ietekmē, kas caur brīvi novilktiem aizkariem iekļūst istabā. Nē, rēgošanās dēļ viņi izlec no gultas un skrien pie fajansa drauga. Sabalansēts uzturs samazina toksikozi un aizsargā sievieti no izsīkuma.

Rīta slimības gadījumā ēdienkartē ir sālīti krekeri vai kefīrs. Cepumus var likt uz naktsgaldiņa, lai topošajai māmiņai nebūtu jāizkāpj no gultas. Ļaujiet vīram dot skāba piena dzērienu. Ja nav apetītes, krekerus aizstāj ar piparmētru konfektēm vai kaut kādiem augļiem. Piemēram, banāns, kurā ir daudz kālija, noderīgs sirds un asinsvadu sistēmai. Vai ābols, dzelzs avots. Minerāls pasargās grūtnieci no anēmijas un anēmijas.

Toksikozes simptomi mazināsies, ja sieviete dienu iesāks ar tasi zaļās tējas ar citrona sulu vai dzeltenā citrusa šķēlīti. Eksotiski augļi pirmajā trimestrī reti izraisa alerģiskas reakcijas. Skābais komponents iedarbina kuņģi un stimulē fermentu ražošanu, pamodinot apetīti.

Pirms gulētiešanas ar toksikozi ir vērts ēst nedaudz rozīņu. Žāvēti augļi normalizē gremošanu, nomāc nelabumu un piesātina ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem. Tie pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, paaugstina garastāvokli un imunitāti.

Lai parastie produkti neizraisītu vemšanu, grūtniecei jāievēro vairāki noteikumi:

1. Lietojiet pirmo ēdienu, neizkāpjot no gultas. Pēc vieglas uzkodas apgulties 10–30 minūtes, lai kuņģis pārtikas produktus daļēji sagremotu.
2. Ēdiet ēdienu siltu vai aukstu. Karstās brokastis un vakariņas izstaro pārāk spēcīgas smakas, kas kairina un provocē toksikozi.
3. Cietos pārtikas produktus nedrīkst mazgāt ar tēju, ūdeni vai citiem šķidriem dzērieniem. Pretējā gadījumā komponenti sajaucas kuņģī un pārvēršas vircā, ko ir ļoti grūti sagremot.
4. Kafija tiek aizstāta ar piparmētru tēju. Pirmkārt, uzmundrinošs dzēriens ietekmē nervu sistēmu un lielos daudzumos izraisa dzemdes tonusu, palielinot aborta risku. Otrkārt, kafija kairina kuņģa sienas. Treškārt, augu izcelsmes novārījumi ar aromātiskām piedevām nomāc nelabumu un palīdz grūtniecei uzmundrināties un noskaņoties darbam.
5. Parastās porcijas tiek samazinātas 1,5–2 reizes. Jo mazāk pārtikas, jo ātrāk tas tiek sagremots. Un tā, ka grūtniece necieš badu, pēc vakariņām jāpievieno otrās brokastis un uzkodas.

Ar biežu vemšanu jums jādzer daudz ūdens, pretējā gadījumā šķidruma koncentrācija organismā strauji samazināsies. Tas var izraisīt ģīboni, nieru un sirds problēmas un abortus. Ja toksikoze ir tik spēcīga, ka sieviete nespēj norīt pat nelielu augļa gabaliņu vai krekeru, sabalansēts uzturs nepalīdzēs. Gaidāmajai mātei būs jāgulē, lai saglabātu un izietu ārstēšanās kursu.

Pamatkomponenti

Kādi mikro un makro elementi ir nepieciešami grūtniecei sākuma stadijā? Viens no galvenajiem komponentiem ir folijskābe. Viela ir atbildīga par muguras smadzeņu veidošanos auglim, novērš embrija nervu caurules defektus.Ar folijskābes trūkumu bērnam var rasties nopietnas novirzes. Piemēram, mugurkaula trūce.

Ārsti patoloģiju un patoloģiju novēršanai izraksta grūtniecēm vitamīnu kompleksus, kas satur šo komponentu. Bet topošā māte var papildus ēst pārtiku, kas bagāta ar folijskābi. Tie ietver:

• Spināti
• brokoļi
• salāti;
• apelsīni un greipfrūti;
• Briseles kāposti;
• burkāni;
• bietes;
• pupiņas un lēcas;
• zirņi
• zemenes un avenes;
• avokado
• selerijas.

Kafiju un tēju var aizstāt ar svaigi spiestu citrusaugļu sulu. Pasniedz brokastīs zemeņu salātus ar bietēm un avokado. Pusdienojiet ar vārītiem brokoļiem vai Briseles kāpostiem, kas papildināti ar kefīru vai grieķu jogurtu.

Jauna māte nedrīkst aizmirst par piena produktiem. Auglis agrīnā un vēlīnā stadijā no mātes ķermeņa izvelk daudz kalcija, kas nepieciešams, lai tas veidotu un attīstītu skeleta sistēmu. Cilvēka ķermenis vēl nav iemācījies patstāvīgi ražot šo makroelementu, tāpēc tas to jāsaņem no pārtikas. Biezpiens un cietie sieri var kļūt par kalcija avotiem, bet ne visi no tiem ir atļauti grūtniecēm. Tādas sugas kā Camembert un Bree, kā arī Stylton ir bīstamas mātes un embrija veselībai. Produktos esošā pelējums izraisa listeriozi, kas noved pie augļa patoloģijām un abortiem agrīnā stadijā.

Nav vērts ļaunprātīgi izmantot skābpiena dzērienus, biezpienu un sieru. Trauki, lai arī tie normalizē gremošanas traktu, bet satur daudz kaloriju. Diētiskie kalcija avoti ir:

• svaigs baziliks;
• ķiploki
• zariņu dilles.

Lai grūtniecei būtu spēcīgi kauli, mati un zobi, ir vērts patērēt riekstus un sēklas. Piemēram, mandeles, sezama sēklas, indijas un zemesrieksti. Ķiploki ne tikai piesātinās topošās mātes ķermeni ar kalciju, bet arī aizsargās to no sezonāliem saaukstēšanās gadījumiem.

Pirmajā trimestrī sievietes ķermenī hormonālo izmaiņu dēļ dzelzs līmenis pazeminās. Minerāls ir atbildīgs par sarkano asins šūnu transportēšanu un asiņu piesātinājumu ar skābekli. Ar elementa trūkumu auglis cieš no hipoksijas. Lai embrijs normāli attīstītos, uzturā uzturā jāiekļauj cūkgaļas vai liellopa gaļas aknas, svaigi spiesta sula vai granātābolu augļi, nedaudz tumšās šokolādes un griķu.

Jūs varat iegūt dzelzi no žāvētiem augļiem:

• datumi;
• žāvēti aprikozes;
• vīģes;
• žāvētas plūmes.

Bagāts ar mandelēm un lazdu riekstiem. Un, lai labvēlīgo komponentu labāk absorbētu sievietes ķermenis, tas jāapvieno ar citrusaugļiem, mežrozīšu novārījumu un citiem produktiem, kas satur askorbīnskābi.

Palīgi labsajūtai

Omega-3 taukskābju aminoskābes pozitīvi ietekmē embriju attīstību. Viņi piedalās bērna nervu sistēmas veidošanā un atbalsta mātes imunitāti. Jūras zivis ir bagātas ar noderīgiem elementiem. Ārsti iesaka makreles, sardīnes, lašus vai siļķes. Produktiem jābūt svaigiem, bez konserviem vai kūpinātas gaļas. Zivis tiek ceptas vai vārītas tvaicētas, bet patērētas ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Filejā var būt smagie metāli, kurus, ļaunprātīgi izmantojot, nav laika izdalīties un uzkrāties ķermenī, radot problēmas ar nierēm un citiem iekšējiem orgāniem.

Topošajai māmiņai ieteiktie graudaugi, kā arī augu olbaltumvielu avoti:

• baltas un sarkanas pupiņas;
• aunazirņi;
• neapstrādātas ķirbju sēklas;
• žāvēti āboli un aprikozes.

Grūtniecēm pirmajā trimestrī var parādīties aizcietējums, vēdera uzpūšanās un diskomforts kuņģī. Nepatīkamo simptomu vainīgie ir saldumi, sodas, ātrās ēdināšanas, kūpinātas gaļas un ēdienu ēdieni. Protams, nekas slikts nenotiks, ja sieviete palutinās sevi ar saldējuma paciņu vai šokolādes tāfelīti, taču pasākums jums vienmēr jāzina. Dārzeņu sautējums, augļu salāti vai sauja žāvētu augļu sniegs vairāk labumu grūtniecei.

Ar tendenci uz vēdera uzpūšanos no uztura izņem skābētus kāpostus, cukuru, kartupeļus un samazina pākšaugu skaitu. Tā vietā viņi ievieš rupju maizi vai klijas, brūnie rīsus, tītara krūtiņu un liellopu gaļu.

Grūtnieces ķermenis kļūst neaizsargātāks pastāvīgu hormonālo izmaiņu dēļ, tāpēc mātei ieteicams ievērot vairākus noteikumus:

1. Nedzeriet jēlas vistas un paipalu olas. Neaiztieciet pusmitru putnu. Šajos produktos var dzīvot salmonellas, kas mirst tikai augstā temperatūrā.
2. Cūkgaļas un liellopu gaļas steiki ar asinīm un kebabiem ir aizliegti. Tārpu vai plakantārpu olas var palikt slikti ceptā gaļā.
3. Ar nazi nevar sagriezt neapstrādātu dārzeņu salātus, ko pirms minūtes izmantoja, lai sasmalcinātu vistas liemeni. Vispirms asmeni dezinficē un pēc tam izmanto kā paredzēts.
4. Ir nepieciešams rūpīgi pārbaudīt katra produkta derīguma termiņu. Nepērciet apšaubāmus konservus, kā arī gaļas, zivju un siera šķēles vakuuma iesaiņojumā.

Sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs grūtniecei. Jebkurš ēdiens, kas nonāk viņas ķermenī, ietekmē augļa attīstību un pašas mātes veselību. Vecāku ēdienkartei vajadzētu būt tikai viegliem un veselīgiem ēdieniem. Bez alkohola, kafijas, ātrās ēdināšanas un trekniem. Ja sieviete ievēro visus ieteikumus, viņa ietaupīs matus, zobus un figūru un dzemdēs spēcīgu un pilnīgi veselīgu bērnu.

Video: kā ēst grūtniecības laikā