Ikviens zina par sporta priekšrocībām. Tikai nedaudzi zina, kā ēst pirms treniņa, ar prieku vingrot un pēc fiziskās slodzes izjust jautrību. Informācija pieder treneriem, sporta uztura speciālistiem un tiem, kas paši interesējas par problēmu.
Ēdieni un fiziskās aktivitātes
Tieši pirms došanās uz sporta zāli diez vai kāds apēdīs krāšņo bulciņu. Pirms došanās uz sporta kompleksu mēs runājam par ēdienu. Daži pārtikas produkti ir ļoti augstas kalorijas, tos ilgstoši absorbē ķermenis. Viņam nav spēka darīt citas lietas, visu uzmanību absorbē ienākošā ēdiena sadalīšana. Pārtikas produktu saraksts, kas pirms treniņa jāizslēdz no uztura:
- Cepti ēdieni ar lielu tauku daudzumu, kurus lietderīgāk aizstāt ar sautētiem vai vārītiem.
- Pikantais ēdiens objektīvi paātrina vielmaiņu, bet kā blakusparādības tas rada paaugstinātu slāpes, pastiprina svīšanu un vairumā gadījumu garantē grēmas parādīšanos aktīvo kustību laikā.
- Olas nedod ātru enerģiju, ja tās nav apvienotas vienā traukā ar gaļu, dārzeņiem, kruķiem.
- Pākšaugi pirms intensīvas apmācības ir stingri aizliegti, jo tie satur lielu daudzumu rupjas šķiedras, izraisot palielinātu gāzes veidošanos, provocējot griešanas sāpju parādīšanos zarnās un kuņģī.
- Hummus lieliski papildina enerģiju, bet pēc treniņa, tāpēc labāk to ievietot ledusskapī uz piemērotāku laiku.
- Visi kāpostu veidi arī izraisa vēdera uzpūšanos, kas nav pilnībā piemērots paaugstināta stresa gadījumā.
- Āboli ir iekļauti sarakstā lielā pektīna un augļskābju daudzuma dēļ.
- Rieksti lieliski apmierina izsalkumu, taču to uzbūvei no ķermeņa nepieciešama papildu enerģija, lai asimilētos, un enerģija būs nepieciešama vingrinājumu veikšanai.
- Alkohols ir stingri aizliegts, tas pasliktina reakciju un koncentrēšanos, kas ir pilns ar ievainojumiem.
Produktu saraksts, kuru lietošana nav ieteicama, tiek papildināts ar saldējumu, avokado, pienu un piena produktiem, kafiju, gāzētiem cukurotiem dzērieniem un enerģijas dzērieniem. Neatšķaidītas citrusaugļu sulas arī nedos ieguvumus. Labāk ir tos iekļaut maisījumā ar dārzeņu, ananāsu bāzi.
Lai apmācības laikā netiktu izsalcis, jums jāpievērš uzmanība sautētām vai ceptām zivīm, liesai gaļai, mājputniem, dārzeņiem, izņemot kāpostus un krustziežu. Pilngraudu graudaugi un graudaugi nodrošinās ogļhidrātus, kas nodrošina enerģiju un neapgrūtina gremošanas sistēmu.
Apmācība dod labumu un morālu gandarījumu no ķermeņa uzlabošanas procesa. Uzturs var palīdzēt, paātrinot vielmaiņu un ietaupot enerģiju aktīvām aktivitātēm. Un jūs varat baudīt savu iecienīto ēdienu pēc treniņa.
Video: uzturs pirms un pēc treniņa
Iesniegt