Slikti ieradumi ir tik dziļi iestrādāti zemapziņā, ka no tiem ir grūti atbrīvoties pat cilvēkam ar lielu gribasspēku. Jebkura maza lieta, kas var palīdzēt šajā sarežģītajā cīņā, būs sava svara zelta vērta. Noteiktā veidā pielāgojot uzturu, jūs varat samazināt atkarību no nikotīna un stimulēt tabakas sveķu ķermeņa attīrīšanas procesus.
Ko ēst un uz cigareti nesasniegt
Daudzi ir izveidojuši ieradumu smēķēt pēc ēšanas. Tas ir sava veida rituāls, un to ir grūti aizstāt ar kaut ko līdzvērtīgu. Konfektes un sēklas nav izvēles iespēja. Viņi provocē ķermeņa svara palielināšanos. Labāk ir izvēlēties vienu no vitamīnu dzērieniem un ar viņa piedalīšanos izveidot jaunu rituālu. Piemērotas ir zāļu tējas, mežrozītes, cigoriņi, hibiski un personīgi gatavoti maisījumi. Nav tādu produktu, kas nekavējoties un pilnībā varētu aizstāt cigareti vai atturētu no vēlmes vilkt tabakas dūmus. Bet vilces mazināšanai ir daži nelieli noslēpumi.
Piens
Glāze silta vai vēsa piena piešķir cigarešu dūmiem ļoti nejauku garšu. Viņš ātri nostiprinās zemapziņā un padara atkarību ne tik pievilcīgu.
Ogas un augļi ar augstu C vitamīna saturu
Citrusaugļi un ogas ar augstu askorbīnskābes saturu kompensē C vitamīna trūkumu, kas smēķētāja ķermenī ātri sabrūk. Sāpīgas mutes sajūta padara smēķēšanas procesu nepievilcīgu.
B6 vitamīna produkti
B6 vitamīns vai piridoksīns samazina plaušu slimību un ļaundabīgu audzēju attīstības risku. Tam uzturā vajadzētu būt banāniem, pilngraudu maizei un aknām. Regulārs šo produktu patēriņš palielina serotonīna ražošanu, kas uzlabo garastāvokli un stabilizē emocionālo fonu.
Salāti
Svaigu dārzeņu salāti ar citronu sulu un olīveļļas mērci pasliktina cigarešu garšu, vienlaikus nodrošinot gremošanas sistēmu ar rupjām šķiedrām, kas saista un noņem toksīnus un sārņu nogulsnes.
Sarkanvīns
Sarkanvīns satur flavonoīdus, kas samazina plaušu vēža attīstības iespējamību. Saprātīga deva dienā ir ne vairāk kā 1 glāze pēcpusdienā vai vakarā. Neiesaistieties vīnā, vienas atkarības vietā varat iegūt citu.
Ieteicamo produktu sarakstā vienmēr ir ziedkāposti un brokoļi, zaļās pupiņas, rieksti, liesa gaļa. Tie ir nepieciešami, lai apturētu pieaugošā bada sajūtu ķermeņa atjaunošanas procesā dzīvē bez cigaretēm.
Interesanti: baklažānos ir nikotīna analogs, kas samazina smēķētāja reakcijas smagumu atteikšanās no ieraduma procesā. Tāpēc ēdieni, pamatojoties uz to, jāiekļauj uzturā.
Smēķēšanas atmešanas laikā nervu sistēma kļūst nestabila, cilvēks kļūst īgns par sīkumiem, viņš gandrīz nespēj sevi kontrolēt, ja nav parasto dopinga. Šajā laikā ir vērts atteikties no dzērieniem, kas palielina uzbudināmību. Tajos ietilpst kafija, Coca-Cola, enerģija, stiprie alkoholiskie dzērieni.
Par pacietību un neatlaidību mērķa sasniegšanā obligāti tiks apbalvots. Dzīve bez cigaretēm pavērs jaunas garšas un smakas nokrāsas, kas iepriekš nebija pieejamas.
Video: kā atmest smēķēšanu: 4 soļi
Iesniegt