Kviešu putra svara zaudēšanai: ieguvumi un pielietojums

Līdz šim pieredzējuši speciālisti ir izstrādājuši daudzas metodes, kuru mērķis ir atbrīvoties no ienīstiem centimetriem jostasvietā un gurniem. Gandrīz katrā diētā ir iekļauta labība, kas piesātina cilvēku ar enerģiju, novērš sabrukšanas iespējamību un depresijas attīstību. Daži uzskata, ka kviešu putra nav pelnījusi vietu diētas izvēlnē. Bet tas ir pilnīgi nepareizi, tas tiek vērtēts ar bagātīgo ķīmisko vielu sarakstu un spēju attīrīt saindēšanās ķermeni.

Kviešu putra svara zaudēšanai

Sastāvs un īpašības

  1. Kviešu putra nozīmē barojošu un lētu produktu, kas konkurē ar tā vērtīgajām īpašībām ar visiem iecienītākajiem griķiem, auzu vai rīsiem. Tā kā tas ir piemērots putrai, tas koncentrē ogļhidrātus, kas ilgstoši, bet pilnībā uzsūcas un netiek glabāti aizliegtajās vietās. Ķermenis to apstrādei tērē milzīgas enerģijas rezerves, uz kuru fona ķermeņa masa sāk lēnām nogrimt. Cilvēks ilgu laiku saglabā sāta sajūtu, šī iemesla dēļ badu nepareizajā laikā nepārvarēs.
  2. Arī iesniegtajā kultūrā nav atņemtas šķiedrvielas, kas vajadzīgas iekšējo orgānu tīrīšanai, kas veido gremošanas sistēmu. Kad tie apvienojas ar ūdeni un kuņģa sulu, tie veido lipīgu masu. Tas aizsargā gremošanas traktu no kairinājuma un citām šāda veida problēmām. Tomēr svara zaudēšanas metode, ieskaitot šo graudaugu, tiek novērtēta ne tikai gremošanas uzlabošanai un attīrīšanai.
  3. Ja ēdiens tiek pagatavots saskaņā ar visiem noteikumiem, tad glikēmisko indeksu būs iespējams saglabāt 50 vienību robežās. GI ir atbildīgs par pārtikas gremošanas un sadalīšanās ātrumu, kā arī par glikozes koncentrācijas palielināšanos asinsritē. Šis indekss tiek saglabāts tikai vārot bez eļļas. Jums vajadzētu arī novākt putru, kas nav pienā, granulētu cukuru nepievieno, visi citi saldinātāji ir jūsu ziņā.
  4. Ir svarīgi saprast, ka ātrums, kādā ķermenis sadedzinās tauku rezerves, ir tieši atkarīgs no GI. Ja ēdienkartē iekļaujat pārtiku ar rādītājiem, kas ir augstāki nekā gaidīts, tad sāksies glikozes, nevis tauku sadalīšana. Tas pozitīvi neietekmē skaitli, tāpēc no šādām situācijām vajadzētu izvairīties. Ja jūs sākat zaudēt svaru caur kviešu putru, taukaudi sāk sadalīties piektajā dienā.

Metodes būtība svara zaudēšanai

  1. Labība, kas ir iekļauta diētas izvēlnē, sev uztic svarīgākos uzdevumus. Tie ir vērsti uz vielmaiņas procesu pastiprināšanu, zarnu trakta tīrīšanu no sastrēgumiem, garastāvokļa celšanu, kā arī enerģijas resursu atjaunošanu.
  2. Līdz šim ir vairākas svara zaudēšanas pamatmetodes. Daži no tiem ir paredzēti īsu laiku, citi - ilgāku laiku. Visi no tiem ir efektīvi, bet savā veidā. Vidēji kurss ilgst nedēļu, dažreiz stiepjas 2 nedēļas.
  3. Lai pēc iespējas efektīvāk apstrādātu tauku dedzināšanu, jums jāievēro noteikumi. Galvenais no tiem ir frakcionēts uzturs, tas ir, jums ir nepieciešams lietot ēdienu apmēram 5 reizes. Ir svarīgi, lai porcija nepārsniegtu 0,3 kg. Kas attiecas uz intervālu starp ēdienreizēm, tas nedrīkst būt pārāk garš.
  4. Noteikti sabalansējiet ūdens dzeršanas režīmu. Paturiet prātā, ka tējas un kafijas dzērienu patēriņš uz to neattiecas. Dodiet priekšroku negāzētam minerālūdenim. Dzeriet apmēram 1,5 litrus dienā. šķidrumi. Turklāt ir atļauts dzert dabisko želeju, kompotu un augļu dzērienu ar minimālu cukura daudzumu. Paturiet prātā, ka tam nevajadzētu būt galvenajam šķidruma avotam.
  5. Ja vēlaties pēc iespējas ātrāk atvadīties no nevēlamiem kilogramiem, noteikti atsakieties no saldumiem, ātrās ēdināšanas, kūpinātiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem, alkohola un trekniem, ceptiem ēdieniem. Uztura pamatu atstājiet tikai tos ēdienus, kas tiks pakļauti minimālai termiskai apstrādei. Runājot par gaļu, izvēlieties liesu.

Atlase un sagatavošana

Kviešu biezputru atlase un pagatavošana

  1. Ja vēlaties iegūt tikai labības pozitīvās īpašības, ir ļoti svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes izejvielas. Centieties dot priekšroku pavasara putrai. Ir vērts atzīmēt, ka to ir diezgan grūti atrast pārdošanā. Šāda produkta trūkums ir īpaši rudenī. Kā alternatīvu jūs varat iegādāties ziemas kviešus.
  2. Izvēloties jebkuru graudaugu, ieteicams dot priekšroku tām izejvielām, kuru glabāšanas laiks nepārsniedz 10 mēnešus. Pretējā gadījumā šādā produktā praktiski nebūs tādu vērtīgu īpašību, kas nepieciešamas ķermenim.
  3. Novērtējiet izejvielu plūstamību. Procedūras laikā nevajadzētu atrast kunkuļus. Pievērsiet uzmanību arī numuriem (1-4) uz iepakojuma. Tie norāda slīpēšanas pakāpi. Graudi būs smalkāki maksimālajā vērtībā. Vismazākais ieguvums ir kviešu pārslām.
  4. Pretējā gadījumā labību var pagatavot divos veidos. Tas ir iemērc vai vārīts. Un pirmajā gadījumā tas prasīs vismaz dienu. Uzreiz jāsaka, ka samērcētā veidā izejmateriāliem ir pārsteidzošas un unikālas īpašības. Tajā pašā laikā tas būs jāvāra mazāk.
  5. Tomēr daži eksperti iesaka labību nekavējoties termiski apstrādāt. Tā kā šāds produkts tiek absorbēts daudz labāk. Pirms vārīšanas noteikti rūpīgi izskalojiet izejvielas. Šī procedūra novērsīs visu piesārņojumu un miltu putekļus.
  6. Ja vēlaties iegūt drupinātu putru, tad 100 gr. ņem 0,3 litrus izejvielu. ūdens. Nav ieteicams gatavot produktu pienā. Ārkārtējos gadījumos uzņemiet 2 reizes vairāk ūdens. Kad putraimi vājina, trauku pārklāj līdz vārīšanas beigām.

Receptes

Kviešu biezputru receptes

  1. Ar riekstiem. Ielej 120 g. graudaugi pannā. Ielejiet 0,25 litrus. ūdens un tāds pats piena daudzums. Ieslēdziet sildvirsmu un ielejiet nedaudz sāls. Koncentrējieties uz savu gaumi. Var pievienot arī safrānu un brūno cukuru. Vāra sastāvdaļas vēl dažas minūtes. Noņemiet putru no uguns un ielejiet sasmalcinātas mandeles, kanēli un rozīnes. Garša, jūs noteikti nepaliksit vienaldzīgi.
  2. Ar dārzeņiem. Dice jaunu cukini. Mizu nevar noņemt. Arī karbonāde 0,2 kg. kāposti, sasmalciniet sīpolu un 2 sulīgus tomātus. Sarīvē burkānus uz smalkas rīves. Apcep sīpolu un sablendē tajā atlikušos dārzeņus, vāra uz lēnas uguns vairākas minūtes. Ielejiet 200 gr. mazgāti graudaugi. Pārklājiet un vāriet vēl pusstundu. Pievienojiet garšvielas pēc garšas un ielejiet smalki sagrieztus zaļumus.
  3. Ar ķirbi. Sasmalciniet 0,4 kg nelielā kauliņā. ķirbju mīkstums. Vāra verdošā ūdenī apmēram 2-3 minūtes. Ielejiet 200 gr. graudaugi. Sezona ar sāli un garšvielas. Turpiniet gatavot līdz vārīšanai. Regulāri samaisiet masu. Pasniedziet pārkaisa ar nedaudz cukura. Žāvēti augļi būs arī lielisks papildinājums.

Kviešu putra jau sen ir ieguvusi pārliecību par uztura pasauli. Turklāt putrai ir daudz vērtīgu īpašību, kas nepieciešamas cilvēka ķermenim. Tāpēc sistemātisks produkta patēriņš palīdzēs ne tikai atvadīties no nevēlamiem kilogramiem, bet arī uzlabot vispārējo veselību.

Video: kādas labības palīdz zaudēt svaru?

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts