Miegainība grūtniecības laikā: kā ar to tikt galā?

Grūtniecības laikā katra sieviete saskaras ar emociju un sajūtu maiņu. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietes ķermenis mainās, mēģinot pierast pie jauna, neparasta līdz šī laika veselības stāvoklim. Šīs izmaiņas izsaka miegainība grūtniecības laikā.

Miegainības faktori

Miegainība ir normāls fizioloģisks stāvoklis, kas saistīts ar grūtniecības sākšanos. Īpaši skaidri vēlme gulēt tiek izteikta sākotnējā posmā. Daudzas grūtnieces jūtas nogurušas, vājas, nevēlas strādāt un pat pārvietoties. Kāds tam iemesls?

Miegainība ir ķermeņa aizsargājoša reakcija uz stresu, tā aizsargā nervu sistēmu no pārslodzes un ārējiem stimuliem. Hormonu līmeņa izmaiņas, ievērojams progesterona līmeņa pieaugums sievietes asinīs ir NS pārslodze, kas prasa ievērojamus enerģijas izdevumus.

Arī hormons iedarbojas uz ķermeni kā nomierinošs līdzeklis, kas sagatavo sievieti jaunam dzīves stāvoklim un dzimšanas procesam. Laikā, kad tiek gaidīts bērns, sievietei ir nepieciešams pilns miegs un atpūta. Miega un atpūtas trūkums negatīvi ietekmēs viņas labsajūtu un to, kā notiks grūtniecība. Sakarā ar to ārsti iesaka sievietei vairāk gulēt un atpūsties.

Parasti līdz termina vidum sieviete pierod pie jauna stāvokļa, un pazūd vēlme pastāvīgi gulēt. Tomēr dažos gadījumos ievērojamas miegainības un letarģijas faktors grūtniecības laikā ir:

• anēmija un pazemināts asinsspiediens;
• stresa situācija;
• zems hemoglobīna līmenis;
• nepareiza diēta pārtikā;
• un atrasties slēgtā telpā.

Anēmija (dzelzs deficīts) kā miegainības faktors

Dzelzs deficītu papildina hemoglobīna līmeņa pazemināšanās zem normas. Ar anēmiju, papildus letarģijai un regulārai vēlmei gulēt, stāvoklī esoša sieviete var sastindzināt ekstremitātes, rodas elpas trūkums, galva sāk reibt.

Slimību atpazīst pelēcīgi balta āda, novājināti un pastāvīgi laužami nagi. Kad izpaužas sākotnējās slimības pazīmes, ir jāveic hemoglobīna līmeņa pārbaude asinīs, jāpievērš uzmanība pareizam uzturam un jāpalielina to produktu patēriņš, kuru sastāvā ir pietiekami daudz dzelzs.

Ar anēmiju ir lietderīgi lietot:

• Jūras veltes;
• Sarkanā gaļa;
• Bietes;
• Aknas;
• Pupiņas
• Griķi;
• Zaļumi, dārzeņi un augļi;
• Biezpiens;
• Olas.

Bet ar diētas maiņu vien ar anēmiju vien nepietiek, ārsts sievietei izraksta dzelzs piedevas, kas īsā laikā paaugstina hemoglobīna līmeni līdz normālam.

Zems asinsspiediens kā miegainības faktors

Hipotensija ir bieža grūtniecības pavada. Tajā pašā laikā stāvoklī esošā meitene jūtas vāja, viņai ir reibonis, migrēna un miegainība. Slimība ir pilns ar faktu, ka zems asinsspiediens ierobežo skābekļa un barības vielu piegādi bērnam, un tas ir faktors, kas izraisa hipoksiju un embrija skābekļa deficītu.

Vājuma sajūta, skābekļa deficīts, toksikoze, it īpaši slēgtā telpā - specifiskas hipotensijas pazīmes.Sakarā ar to, ar zemāku asinsspiedienu, dāmai ieteicams daudz staigāt, vingrot, ēst labi un neveikt ievērojamas pauzes starp ēdienreizēm. Vajadzīga arī atpūta un miegs, īpaši dienas laikā.

Miegainību un nogurumu var izraisīt stresa situācija, nepietiekams uzturs, šķidruma trūkums organismā un nekustīgs dzīvesveids.

Jums jāmaina sava ikdienas gaita, papildinot ēdienkarti ar vitamīniem un barības vielām, produktiem, kas piešķirs dzīvīgumu, dinamiku un vitalitāti. Īpaši nav jāuztraucas par sīkumiem, vingrinājumiem, pastaigām svaigā gaisā, vēlams mežā vai parkā.

Vēlme gulēt sākotnējā periodā

Ļoti bieži sieviete sākotnējā grūtniecības periodā cenšas pēc iespējas vairāk gulēt. Tā ir pazīme, ka viņa ir stāvoklī. Jūs vienmēr vēlaties gulēt jebkurā diennakts laikā neatkarīgi no fiziskā. stress vai nogurums. Tomēr pilnīgs veselīgs miegs naktī neglābj sievieti darbā, viņa joprojām ļoti vēlas gulēt. Tas ir saistīts ar hormonu līmeņa izmaiņām un palielinātu progesterona veidošanos. Ķermenim ir grūti tikt galā ar palielinātu slodzi, un tas uz to reaģē pareizi, dodot signālus par atpūtas un spēku atjaunošanas nepieciešamību. Sakarā ar to, ja sieviete vēlas gulēt un ir miega iespēja, tad tam nav nepieciešams radīt šķēršļus, pilnīgs miegs pozā būs tikai labs.

Vēlme gulēt grūtniecības vidū

Termiņa vidū sieviete dienas laikā jau mazāk izjūt vēlmi pēc miega un letarģijas. Šajā laikā daudzi, gluži pretēji, cenšas dzīvot dinamisku dzīvesveidu, ja grūtniecība norit labi. Gadās, ka šī vēlme nepazūd, bet tas, visticamāk, ir saistīts ar ķermeņa individuālajām atšķirībām un noteiktas slimības klātbūtni.

Ja sieviete dienas laikā izjūt vēlmi gulēt, ir gausa un ātri nogurst, tad nepieciešams konsultēties ar ārstējošo speciālistu. Pēc pārbaudes ārsts apstiprina vai ne visas aizdomas par noviržu klātbūtni, kas provocē miegu un letarģiju.

Vēlme gulēt termiņā

Pastāvīga noguruma sajūta un vēlme pastāvīgi gulēt pēdējā grūtniecības posmā liek domāt, ka ķermenis gatavojas dzemdību procesam. Tieši pēdējā termiņā sievietei ir grūti labi gulēt, jo ir liels vēders un nespēja ieņemt ērtu gulēšanas stāvokli.

Turklāt sāpes mugurkaulā traucē labu miegu naktī. Sakarā ar to vēlmi gulēt dienas laikā izraisa slikts miegs naktī. Nepieciešams arī atcerēties, ka mazuļa gaidīšanas laikā sieviete pieņemas svarā, viņai ir pārslodze, viņa jūt pastāvīgu nogurumu. Miegs atjauno spēku. Psiholoģiski iemesli ietekmē arī vēlmi gulēt pirms dzimšanas procesa. Sieviete cenšas izgulēties zemapziņas līmenī, ķermenis mēģina atpūsties, jo pēc bērna piedzimšanas naktis nomodā bez miega.

Tomēr jāatceras, ka pastāvīgu vēlmi gulēt var izraisīt cēloņi, kas norāda uz slimības klātbūtni: anēmija, zems asinsspiediens, kā arī nozīmīga patoloģija, kas parādās dzimšanas brīdī - gestoze.

Gestozi raksturo šādi simptomi:

• Pietūkums.
• Augsts spiediens.
• Olbaltumvielas tiek palielinātas urīnā.
• Sieviete cieš no migrēnas, nelabuma, vemšanas un patoloģiskas miegainības.
• Šī slimība ir steidzami jāārstē, jo tā apdraud nedzimušu bērnu.

Kā pārvarēt pastāvīgo vēlmi gulēt

Miega fizioloģiskā nepieciešamība nav slimība. Tā ir metode, kā pierast pie atjaunotā ķermeņa stāvokļa. Miegainības terapijas veikšana nav tā vērts. Gluži pretēji, jums ir jāuzklausa sava veselība, jāmaina ikdienas režīms, ēdienkarte un slodze atbilstoši jaunajiem nosacījumiem.

1. Grūtniecei jāguļ vismaz desmit stundas dienā, kā arī jāguļ dienas laikā vismaz divas stundas. Doties gulēt vakarā ir nepieciešams ne vēlāk kā desmit stundas, tad fizioloģiskie ritmi netiks traucēti, un atpūta būs izdevīga.
2. No rīta kafijas ar cepumiem vietā labāk izdzert glāzi svaigas sulas un apēst šķīvi musli ar jogurtu vai žāvētiem augļiem. Pēc tam kofeīna un negatīvo ogļhidrātu vietā sievietes ķermenī nokļūs sabalansēta vitamīnu un enerģijas daļa, kas palīdzēs ātri savākt un nejusties miegainam un letarģiskam. Tajā pašā laikā jums jāmaina ikdienas ēdienkarte, ņemot vērā jaunās ķermeņa prasības.
3. Mazi fiziski vingrinājumi, vingrinājumi grūtniecēm, pastaigas mežā, joga un peldēšana palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā, sagatavoties dzemdību procesam, novērst stresa situācijas un uzmundrināt.
4. Sievietei tādā stāvoklī, kas strādā, jums jāsazinās ar savu priekšnieku ar lūgumu viņu pārcelt uz darbu vieglāk. Turklāt likums paredz šādas koncesijas.

Ja miegainība tiek izteikta kā slimības pazīme, tad terapiju nosaka, ņemot vērā galveno slimību. To var veikt tikai speciālists, tāpēc nepieciešama ārsta konsultācija.

Video: gulēt grūtniecības laikā