Kurā diennakts laikā labāk spēlēt sportu

Daudzi cilvēki sāk sportot spontāni - ārsti kādam ieteica, kādam sports ir iespēja atgūt labu figūru, bet kāds vienkārši nopērka skaistus un modernus apavus pārdošanā. Neatkarīgi no tā, kāda ir sporta spēlēšanas motivācija, viens no grūtākajiem jautājumiem ir - kuru diennakts laiku labāk darīt? Ir vērts padomāt par ķermeņa stāvokli un fizisko sagatavotību, brīvā laika pieejamību, galvenā darba vai mācību laiku, nodarbību grafiku sporta zālē, ja vēlaties iesaistīties komandā. Turklāt jums jāpievērš uzmanība individuālajam psiholoģiskās aktivitātes laikam. Šis ir laiks, kurā esam gatavi uztvert kaut ko jaunu, izturēt slodzes. Tieši šis faktors nosaka personas veidu - “cīrulis” vai “pūce”.

Lai saprastu, kurš dienas laiks to ir labāk darīt, mēģināsim izprast rīta un vakara treniņu nianses.

Rīta treniņu iezīmes

Daudzi rīta treniņus saista tikai ar skriešanu. Tomēr ne vienmēr tas tā ir. Daudzi lieli fitnesa centri ir atvērti no agra rīta, lai klientiem sniegtu iespēju nodarboties ar jebkuru sporta veidu līdz pat darbam. Bet kāpēc cilvēki dod priekšroku fiziskām aktivitātēm, nevis patīkamam rīta miegam? Lai to izdarītu, mēģiniet izprast rīta sporta plusus un mīnusus.

1. Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki no rīta spēlē sportu, ir liela skaita spēku klātbūtne. Jāatzīstas, cik reizes jūs sev apsolījāt iet skriet pēc darba. Tomēr sirsnīgas vakariņas un nogurums dara savu darbu, un apmācība paliek tikai plānos. Un, ja jūs piecelties agri no rīta, jūs iegūsit laiku tikai sev - kad bērni gulēs un jūs netraucēs, kad pārāk agri jāskrien uz darbu, un ir tik daudz spēku, ka varat ripot kalnus!
2. Jebkuras fiziskās aktivitātes rada milzīgu daudzumu endorfīnu. Tas nozīmē, ka pēc apmācības garastāvoklis ievērojami uzlabojas, jūs uzlādējat dzīvīgumu un labu garastāvokli visai dienai.
3. Ja jūs nolemjat trenēties no rīta, jums jāzina viens galvenais noteikums. Pēc pamošanās pirms treniņa jāpaiet vismaz pusstundai, pretējā gadījumā sirdij vienkārši nav laika “iesildīties” aktīvam darbam. Patiešām, naktī asinsrite palēninās, pat ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās. Nekādā gadījumā nevajadzētu pamosties un nekavējoties skriet skriet. No rīta treniņos jāvelta vairāk laika un uzmanības iesildīšanai.
4. Vēl viena rīta treniņa iezīme ir glikozes trūkums asinīs, jo pēdējā ēdienreize parasti ilgst apmēram 10 stundas. Ja vēlaties palielināt svaru, labāk to nedarīt no rīta. Bet rīts ir laiks žāvēšanai un tauku dedzināšanai. Visi zina, ka tauki sāk degt tikai pēc 20 minūšu skriešanas, tūlīt pēc tam, kad ķermenis iztērē glikogēnu. Bet no rīta tauki sāk degt gandrīz nekavējoties, jo asinīs nav glikozes. Tāpēc pat 20 minūšu skrējiens būs ļoti efektīvs.
5. Rīta treniņi ir ļoti noderīgi tiem, kuri nekontrolē apetīti. Pētījums tika veikts Eiropas zinātniskajā institūtā, kurā piedalījās tūkstošiem cilvēku. Cilvēki, kas skrēja no rītiem, dienas laikā patērēja mazāk kaloriju, viņi vienkārši negribēja ēst. Starp tiem, kas skrēja vakarā, šādus rezultātus nevarēja sasniegt. Zinātnieki ir ierosinājuši, ka rīta skriešana kaut kā ietekmē jūsu apetīti. Vai tā ir taisnība vai nē, vēl nav pierādīts, bet pēc rīta skrējiena patiešām daudzi to nevēlas.
6. Ja plānojat intensīvu izturības apmācību, kurai nepieciešams daudz enerģijas, tūlīt pēc pamodināšanas ar medu un citronu varat dzert ūdeni. Tas dos jums degvielu aktīvam darbam. Ja tas nav izdarīts, krava acīs kļūst tumšāka, var rasties pat ģībonis.
7. Rīta treniņam ir vairāki mīnusi, no kuriem viens ir asins blīvums. Galu galā ķermenis vairāk nekā 10 stundas pēc kārtas netērēja ūdeni un pārtiku! Tāpēc, izvēloties rīta skrējienu, nepalaidiet novārtā ūdeni - jums jādzer gan pirms, gan treniņa laikā.
8. Vēl viena rīta treniņa vai, drīzāk, tā priekšrocība ir tā, ka no rīta iesaistās maz cilvēku - apmēram 25% no visas sportistu masas. Tas nozīmē, ka skrejceliņi un cits fitnesa aprīkojums būs bez maksas!

Bet vissvarīgākais, kam jums vajadzētu pievērst uzmanību, ir jūsu labklājība. Ja vēlaties, lai visas svarīgās lietas atstātu no rīta, mīl pamodīties agri un būt laikā, visticamāk, rīta treniņš jums nebūs smags darbs. Mēģiniet vingrot vienu reizi no rīta. Ja jums tas patīk, tad jūs esat neapšaubāms cīrulis.

Klasiski vakara sporta veidi

Kāpēc klasika? Jā, jo lielākā daļa cilvēku joprojām izvēlas vakara treniņus. Un tam ir daudz iemeslu.

1. Daudzi cilvēki to dara vakarā, jo viņi nevar atņemt dārgo rīta miega laiku. No rīta jums ir nepieciešams piecelties darbā, mācīties, pavadīt laiku uz ceļa. Un vakarā pēc vakariņām ir brīvais laiks, kuru daudzi velta sportam.
2. Lielākā daļa cilvēku nevar trenēties no rīta, jo pēc šādas apmācības viņi visu dienu jūtas satriekti. Pēc rīta apmācības viņiem ir jāstrādā un jāmācās, nogurums liek izdarīt daudz kļūdu, cilvēks apjucis un koncentrēšanās spējas mazinās. Bet pēc vakara treniņa jūs varat doties gulēt ar prieku un zināt, ka saspringti muskuļi turpina strādāt un vairākas stundas pēc nodarbībām sadedzināt taukus.
3. Visi sportisti zina, ka uzturs ir cieši saistīts ar sporta slodzēm. Ja jūs ēdat nākamajās stundās pēc treniņa, mēs koncentrēsimies uz muskuļu veidošanu. Un, ja jūs badā vismaz 3 stundas pēc nodarbības, tad būs tauku dedzināšana un žāvēšana. Daudzas meitenes izvēlas vakara treniņus, jo savas figūras labā viņas var uzreiz aiziet gulēt pēc viņām. Bet pēc rīta apmācības jums ir nepieciešams ieturēt brokastis, kas gluži neatbalsta svara zaudēšanas teoriju.
4. Vakara treniņš ir lielisks veids, kā paātrināt vielmaiņu, palēninot vakara virzienā. Tātad jūs varat "izstrādāt" kūkas un saldumus, ko ēd dienas laikā.
5. Vakara treniņiem ir arī savi trūkumi - pēc intensīvas slodzes ilgi nevarēsi aizmigt, jo asinīs tiek izmests milzīgs daudzums adrenalīna un kartizola. Bet mērena apmācība īsi pirms miega, gluži pretēji, padarīs jūsu miegu dziļu un garu.
6. Ja jums ir tikai vēls nakts laiks treniņiem, jums vajadzētu dot priekšroku mazāk agresīviem sporta veidiem - peldēšanai, jogai, ķermeņa lokšanai, Pilates utt.
7. Vēl viens būtisks vakara treniņu mīnuss ir nogurums pēc darba dienas. Ja diena bija nervoza un grūta, jums pat nav spēka domāt par treniņiem, nevis kā iet uz sporta zāli.
   Šīs ir vakara treniņa galvenās iezīmes, trūkumi un priekšrocības.

Pirms sākat praktizēt, jums jāpievērš uzmanība sīkumiem. Ļoti svarīga ir sporta veida, trenažieru zāles un trenera izvēle, dienas laika izvēle sportam, partnera izvēle. Galu galā tieši no šiem sīkumiem veidojas jūsu attieksme pret profesijām. Ja izdosies, jums patiks sports, jo daudzi veselīga dzīvesveida aktīvisti to mīl. Ja kaut kas noiet greizi, jūs kādu laiku piespiedīsit sevi, bet agrāk vai vēlāk atsakieties no šī riska. Dodieties sportā, mīl sportu, esiet ar sportu uz "tu"!

Video: kurā diennakts laikā labāk trenēties?