Vārītas olas svara zaudēšanai: ieguvumi un pielietojums

Olu pēc būtības uzskata par unikālu produktu. Tas satur visu nepieciešamo jauna dzīves attīstībai optimālā proporcijā, ir olbaltumvielu, olbaltumvielu, minerālu un pat vitamīnu avots viegli sagremojamā formā. Tie ir ieteicami jebkura veida uzturam, ieskaitot uztura, medicīniskas vai svara zaudēšanas programmas.

Vārītas olas svara zaudēšanai

Olas sastāvs un ieguvumi

Pēc uzturvērtības un sagremojamības līmeņa vārītas olas tuvojas sarkanajiem ikriem. Tie ir arī barības vielu uzmanības centrā nelielā daudzumā. Turklāt 1 lielas olas kaloriju saturs reti pārsniedz 78 kcal. Kompozīcijā ietilpst:

  • vitamīni A, PP, D, K, B;
  • Omega skābes;
  • cinks;
  • dzelzs
  • kalcijs
  • fosfors;
  • magnijs
  • karotīns;
  • triptofāns;
  • tirrazīns;
  • retinols;
  • ksantofils;
  • biotīns;
  • aminoskābes.

Vārītas olas pieder pie diētiskiem produktiem, kad cep, kaloriju saturs palielinās vairākas reizes.

Interesanti: olbaltumvielās un dzeltenumā atšķirīga uzturvielu attiecība.

Svarīgs apetītes kontroles īpašums ir olu spēja ilgstoši piesātināties. Īpašā olbaltumvielu struktūra rada sāta sajūtu, kas neļaus klejot naktī, meklējot našķi.

Regulāra produkta ieviešana izvēlnē ļaus:

  • paātrināt vielmaiņu;
  • kompensē vitamīnu trūkumu;
  • stabilizēt emocionālo reakciju smagumu;
  • samazināt intrakraniālo spiedienu;
  • uzturēt izturību ar paaugstinātu garīgo un fizisko stresu;
  • attīra toksīnu ķermeni;
  • paaugstināt garastāvokli;
  • atjaunot un pastiprināt reproduktīvo funkciju;
  • normalizēt ūdens bilanci;
  • pastiprināt seksuālo vēlmi;
  • samazināt krūšu patoloģijas risku;
  • paaugstināt hemoglobīna līmeni.

Olu diēta, uzvedības noteikumi, efektivitāte

Tiek pamanīts, ka cilvēks, kurš dienā patērē 2 olas, zaudē svaru vai uztur to stabilā līmenī. Dietologi svara zaudēšanas programmās jau sen izmanto palielinātu olu devu, aizstājot tās ar vienu no ēdienreizēm. Pārsvarā dzeltenumus izmanto kā kaloriju un blīvu ēdienu.

Olu diēta

Šādu uzturu uzskata par saudzējošu, jo pastāv ierobežojums nevis produktu sastāvā, bet porciju daudzumā, vienlaikus saglabājot produktu dažādību.

Svarīgi: ķermenim nav vitamīnu un minerālvielu trūkuma. Lielāko daļu no tām nodrošina olas, pārējo - citrusaugļi, gaļa, zivis.

Rezultāts sāk parādīties 2-3 dienas. Aktīvi tiek likvidēts liekā šķidruma daudzums, jo uzlabotās vielmaiņas dēļ pārtika tiek labāk absorbēta, nodrošinot lielu enerģijas daudzumu. Tāpēc porcijas var droši samazināt, bada sajūtas nerodas. Gaumes daudzveidība nedod iemeslu novērst uzmanību no nevēlamiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem, gāzētiem dzērieniem, saldumiem.

Īpašu lomu netraucētā papildu mārciņu iznīcināšanā spēlē vārītas olas. Kombinācijā ar dārzeņiem viņi spēj pilnībā aizstāt brokastis vai vakariņas. Majonēze un augstas kaloriju mērces nav iekļautas. Uzsvars tiek likts uz augu eļļu, maisījumu, kura pamatā ir citronu sula.

Tiek uzskatīts, ka brokastis būs labākais laiks olām. Produkts tiek sagremots ilgu laiku, nodrošinot sāta sajūtu 3-4 stundas. Asimilējoties, tiek atbrīvots daudz enerģijas, kas nepieciešams dienas pirmajā pusē. Pēc šādām brokastīm vakariņu daļu var samazināt, nekaitējot veselībai, jo ķermenis jau ir saņēmis nepieciešamo vielu kompleksu.

Ieteicamā produkta deva dienā ir 2-3 gab. Aptuvenais šādas diētas rezultāts, uz kuru attiecas papildu kaloriju skaita kontrole, svārstās ap 5-7 kg. uz 1 nedēļu.Ir ļoti svarīgi pakāpeniski iziet no šīs diētas vai papildināt parasto uzturu ar citiem dārzeņiem un augļiem, aizstājot kafiju un tēju ar zāļu novārījumiem. Šajā gadījumā rezultāts tiek stabilizēts, un gremošanas sistēma tiks pakļauta spēcīgai kompleksai tīrīšanai.

Kontrindikācijas

Grūtniecības un laktācijas laikā nevar pāriet uz olu diētu ar individuālu produkta nepanesamību, alerģijām pret vistas dzeltenumu. Tas būs jāierobežo ar žultsakmeņu slimību.

Produktu saraksts ar olu diētu:

  • olas
  • greipfrūtu
  • apelsīns;
  • vārīta vistas krūtiņa;
  • kefīrs;
  • liesa vārīta gaļa, ieskaitot liellopu gaļu un trušu;
  • zaļie salāti.

Gaļas vai mājputnu gaļa ir iekļauta pusdienu ēdienreizē. Dienas laikā jums jādzer sārmains minerālūdens, kas stabilizē gremošanas procesu. 6. un 7. dienā vakariņas netiek nodrošinātas, ja izsalkuma sajūta kļūst ļoti asa, varat izdzert 2 neapstrādātas olas. Vistu var aizstāt ar paipalēm ar ātrumu 1: 2, rezultāts nemainīsies. Jebkura veida fiziskās aktivitātes ir apsveicamas. Tie ievērojami uzlabo uztura efektivitāti, paātrinot ķermeņa tauku sadedzināšanu, savelkot muskuļus, piešķirot figūrai ne tikai harmoniju, bet arī pareizu stāju.

Olas ir svarīgas ikdienas uzturā un ir neaizstājamas svara zaudēšanas programmās. Tie rada vielu līdzsvaru, neļaujot ķermenim pāriet ārkārtas režīmā. Šāda diēta nekaitē, jo tajā ir olas - viens no daudzpusīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas.

Video: vai ir iespējams ēst olas, vienlaikus zaudējot svaru

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts